Cvičení fyzické aktivity umožňuje zabránit výskytu příznaků žilní nedostatečnosti, jako je pocit těžkosti v nohou.
Sport
Doporučené sporty
- Plavání
- Jízdní kolo.
- Procházka
- Běh
- Procházka ve vodě.
Sport se vyhnout
Je lepší vyhnout se sportu, ve kterém musíte trochu skočit:
- Vzpírání
- Oplocení
- Tenis
- Squash
Jízda na koni se také nedoporučuje, protože k výkonu tohoto sportu je nutné nosit velmi těsné oblečení.
Velmi účinný trik
Každý den, když se osprchujete, kapejte na nohy na několik minut silný proud studené vody.
Cvičení dělat doma
- Pokud necvičíte žádný sport, měli byste se každý den snažit cvičit uvnitř vašeho domova asi 15 minut.
- Proveďte cvičení k procvičení nohou:
- Cvičení 1:
- Lehněte si na záda vedle zdi.
- Zvedněte nohy a opřete je o zeď.
- Zadní část a nohy držte vzpřímeně po dobu přibližně 10 až 15 minut.
- Cvičení 2:
- Postavte se před zeď.
- Položte ruce na zeď.
- Postavte se na prsty a vraťte se do původní polohy. Proveďte 10 až 20 opakování.
Cvičení pro výkon v práci
- Na pracovišti je možné provádět jednoduchá cvičení.
- Proveďte cviky s prodloužením flexe nohou nebo s rotací kotníku.
---dziaanie-i-skutki-przyjmowania.jpg)
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
