Existují dvě fáze spánku: REM spánek a NREM spánek. Fenomény spojené s nočním odpočinkem jsou zajímavější, než si dokážete představit - málokdo například ví, že během spánku existují fáze, kdy zažíváme rychlé pohyby očí nebo okamžiky, kdy - i když nejsme spíše vědomi - na chvíli se probudíme ze spánku. Co ale přesně charakterizuje různé fáze spánku a co se během nich děje?
Obsah
- Fáze spánku: bdělost
- Fáze spánku: NREM spánek
- Fáze spánku: REM spánek
- Fáze spánku: studium
- Fáze spánku: jak dlouhý je spánkový cyklus?
- Fáze spánku: regulační faktory
Fáze spánku jsou fáze spánku a jsou uspořádány v cyklech. Spánek k životu je prostě nezbytný - teoreticky o tom každý ví, ale v praxi to rostoucí počet lidí jednoduše podceňuje a z různých důvodů (např. Kvůli velkému počtu profesionálních povinností) spí příliš brzy. To má negativní dopad na fungování celého těla - nejenže se tehdy cítíme vyčerpaní, ale také jsme náchylní k výskytu různých infekcí (které mohou být způsobeny poruchami imunitního systému).
Zdálo by se, že spánek není nic jiného než stav, ve kterém jednoduše obejmeme Morpheus a naše tělo spočívá - nic se nemůže mýlit. Během spánku dochází ke změnám svalového tonusu, pohybu očí nebo řadě dalších jevů - různé se vyskytují v konkrétních okamžicích spánku, které se označují jako spánkové fáze.
Fáze spánku: bdělost
Před konečným usnutím a během krátkých probuzení jsou lidé ve fázi bdění. V této fázi spánku mrkneme očními víčky a dochází také k pohybu očních koulí, který na nás stále závisí. Potom, také v závislosti na naší vůli, dochází k pohybům různých svalů našeho těla.
Postupně se ve fázi bdění mění také bioelektrická aktivita mozku: když máme otevřené oči, zažíváme smíšenou aktivitu s nízkým napětím s převahou beta vln, zatímco po zavření víček je bioelektrická aktivita mozku stále smíšená s nízkým napětím, převládají ale v tom pak alfa vlny.
Probuzení je fáze spánku, kterou je nejjednodušší přerušit. Pak však, když jsou okolní podmínky příznivé pro noční odpočinek, může dojít k úplnému usnutí a vzhledu následných fází spánku.
Fáze spánku: NREM spánek
Fáze spánku NREM (zkratka pro spánek s rychlým pohybem očí) v polštině se někdy označuje jako spánek bez rychlých pohybů očí. NREM je rozdělen do tří fází, které jsou:
- stupeň N1: nejmělčí část spánku NREM, kde dochází k pomalým pohybům očí, svalový tonus se postupně snižuje, vlny theta začínají dominovat v bioelektrické aktivitě mozku, která zůstává smíšená a nízká; ze stupně N1 je možné se probudit docela snadno, náhlé svalové záškuby jsou charakteristickými jevy, navíc v této fázi spánku může být i pocit připomínající pád
- fáze N2: další část spánku NREM, ve které pohyb očí postupně ustává, svalový tonus dosahuje minimálních úrovní, zatímco charakteristickými projevy bioelektrické aktivity mozku (kterou lze vizualizovat v některé studii, o které bude pojednáno později) jsou spánková vřetena a K-komplexy (které jsou považovány za projevy „obrany“ centrálního nervového systému před probuzením ze spánku), dalšími jevy specifickými pro tuto fázi spánku jsou pokles tělesné teploty a zpomalení srdeční funkce
- Fáze N3: poslední fáze spánku NREM, kdy se oční bulvy nepohybují, svalový tonus zůstává nízký a bioelektrické záznamy mozku ukazují charakteristické vysokonapěťové pomalé delta vlny; je nejobtížnější nás probudit z této fáze spánku (považuje se to za nejhlubší fázi spánku), navíc, pokud někdo chodí po námraze, probíhá to během fáze N3 spánku NREM
Fáze spánku: REM spánek
Fáze spánku REM (zkratka pro spánek s rychlým pohybem očí) v polštině je definována jako spánek s rychlými pohyby očí. V jejím případě, na rozdíl od spánku NREM, se fáze nerozlišují.
REM spánek se vyznačuje - jak naznačuje jeho název - rychlými pohyby očí, nejnižším svalovým napětím (zde však dochází k fázovým kontrakcím svalových skupin) a jinou než před bioelektrickou aktivitou mozku (je smíšený, nízkonapěťový, navíc jej ovládají vlny theta a beta). ).
Fáze spánku REM je však zvláštní, hlavně proto, že se během ní v nás objevují sny.
Fáze spánku: studium
Stejně jako některé z výše popsaných jevů, které se vztahují k jednotlivým fázím spánku, lze snadno zaznamenat (jedná se například o rychlé pohyby očí), jiné - např. Svalové napětí nebo bioelektrická aktivita mozku - nelze posoudit bez použití specializovaných testů.
Elektromyografie (EMG) se používá k analýze prvního z těchto parametrů souvisejících se spánkem, elektrickou aktivitu mozku lze posoudit elektroencefalografií (EEG) a pohyby očí během spánku lze přesně posoudit elektroencefalografií (EEA).
Fáze spánku: jak dlouhý je spánkový cyklus?
Pro průměrného člověka se to, co se mu stane během spánku, nemusí zdát zvlášť důležité. Pravdou však je, že je to úplně jiné - například v jaké fázi spánku budeme v okamžiku, kdy nás budík ráno probudí, záleží na tom, zda se budeme cítit dobře, nebo zda se budeme cítit úplně opačně.
Abychom měli dostatek spánku, obvykle potřebujeme 4 až 6 spánkových cyklů. Jeden spánkový cyklus se skládá z po sobě jdoucích fází spánku NREM, po nichž následují fáze spánku REM. Po každém z nich obvykle dojde k velmi krátkému probuzení, o kterém si možná ani neuvědomujeme.
Jak dlouhý je ale jeden spánkový cyklus? Ve skutečnosti jde o proměnnou hodnotu, dokonce i přes noc. První cyklus obvykle trvá přibližně 90 minut a další cyklus trvá 100 až 120 minut.
Variabilita se vztahuje také na to, které fáze a stádia jsou během nočního odpočinku dominantní - první polovina noci se obvykle tráví ve fázi hlubokého spánku (N3 fáze fáze spánku NREM), zatímco ve druhé polovině trvá hluboký spánek mnohem kratší nebo se vůbec nevyskytuje.
Bylo zmíněno výše, že probuzení v „neadekvátní“ fázi spánku může být spojeno s nepříjemným pocitem nedostatku spánku - takový jev je skutečně možný a jeho riziko nastává, když okamžik probuzení ze spánku spadne do fáze REM.
Fáze spánku: regulační faktory
Obecné charakteristiky každé spánkové fáze jsou popsány výše. Pravdou je, že ne všichni lidé spí stejným způsobem - i délka každého spánkového cyklu závisí jak na genetických faktorech, tak na věku.
Existují například lidé, jejichž jeden cyklus netrvá 120, ale pouze 80 minut - takoví lidé potřebují ke spánku mnohem méně času než ti, kteří mají delší spánkové cykly.
Poměr trvání jednotlivých fází spánku je také variabilní - např. U novorozenců je na rozdíl od dospělých velkou částí celkového nočního odpočinku (dokonce až polovina) REM spánek (kde u dospělých tato fáze spánku trvá 90 až 120 minut a spánku NREM trvá 4-7 hodin).
Vzhledem k výše uvedeným vztahům mohou někteří zvážit přesné počítání, kdy přesně dochází ke které fázi spánku, a pokusit se probudit, když jsou ve spánku NREM. To však nemusí nutně pomoci; naopak to může způsobit potíže se spánkem. Nejlepší je pamatovat si na dostatek hodin spánku každou noc - připomeneme - průměrný dospělý by měl spát 7 až 9 hodin v noci.
Přečtěte si také
- Poruchy spánku
- Parasomnia - bizarní chování při spánku
- Lucidní snění
- Interpretace snů - význam snů
Bibliografie:
- Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM and REM Sleep: Complementary Roles in Recovery after Wakefulness, The Neuroscientist 2014, sv. 20 (3) 203-219; on-line přístup
- Chokroverty S., Přehled spánku a poruch spánku, Indian J Med Res 131, únor 2010, str. 126–140 online přístup
- Schupp M., Hanning C.D., Fyziologie spánku, British Journal of Anesthesia, CEPD Reviews, svazek 3, číslo 3, 2003 online přístup
Přečtěte si více článků od tohoto autora
-aktywuje-geny-dugiego-ycia.jpg)
