Dobrý den, chci si udržovat stálou váhu, mám během dne hodně pohybu a tak mě zajímá, kolik polévkových lžící ovesných vloček mohu sníst na snídani? Měli byste je míchat s müsli nebo jen s kaší, aby vás zasytili, ale ne přibrali? Celkově jím 8 lžící ovesných vloček a nevím, jestli je to hodně nebo málo?
Ahoj. Vše záleží na vašich energetických potřebách. Osoba s požadavkem 1300 kcal může sníst asi 390 kcal na snídani, osoba s požadavkem 1600 kcal může sníst asi 480 kcal na snídani. Na druhé straně, hubnutí žena s větší fyzickou aktivitou, která potřebuje asi 1800 kcal, asi 540 kcal. Pokud jde o množství kaše, záleží také na tom, čím ji chcete jíst. Níže uvedu několik příkladů ovesných vloček různého složení a kalorického obsahu. Kaše s rozinkami a sušenými jablky: přibližně 390 kcal , sklenice mléka 2%. (250 ml), 4 lžíce ovesných vloček (40 g) den předem zaplavené vodou, 2 lžíce pšeničných otrub se sušenými jablky (12 g), lžička rozinek, 1 malé jablko. Ovesné vločky s banánem a ořechy: 480 kcal / 1 porce / 7 lžící ovsa 70 g, 1 banán 120 g, 1 lžíce vlašských ořechů 10 g, 1/2 šálku přírodního jogurtu 75 g, špetka skořice. Vločky smíchejte s trochou vody a přes noc odložte. Ráno přidejte koření, nakrájený banán a zahřejte. Podávejte s ořechy a jogurtem Kaše s banánem a ořechy 540 kcal / 1 porce / 7 lžící ovsa 70 g, 1 banán 120 g, 2 lžíce vlašských ořechů 20 g, 1/2 šálku přírodního jogurtu 75 g špetky skořice. Vločky smíchejte s trochou vody a přes noc odložte. Ráno přidejte koření, nakrájený banán a zahřejte. Podávejte s ořechy a jogurtem. Přírodní kaše bez přísad, na mléce 2%, tj. 70 g obilovin plus 250 ml mléka je 380 kcal, 100 g obilovin plus 250 ml mléka je 495 kcal, zatímco 110 g obilovin a stejné množství mléka je asi 550 kcal. S pozdravem.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
