Klouby mohou být s věkem slabší. Bolesti kloubů nevycházejí z ničeho nic. Obvykle jsou výsledkem neustálého přetížení, kterému jsou naše klouby vystaveny, a první známkou vážnějších potíží. Poradíme, jak pečovat o klouby, aby se prodloužila jejich mládí.
Obsah:
- Jak chránit klouby - boky
- Jak chránit klouby - ruce
- Jak chránit klouby - páteř
- Jak chránit klouby - kolena
- Jak chránit klouby - kotníky
Jak chránit klouby - boky
Kyčelní klouby jsou největší. Jsou tvořeny hlavami stehenních kostí ležícími v dutinách pánve - acetabulum. Přenášejí váhu těla z trupu na nohy a umožňují jim pohybovat se všemi směry (dopředu, dozadu, do strany). Destruktivní změny v kloubu mohou urychlit sedavý životní styl, nadváhu a obezitu, vrozenou dysplázii kyčelního kloubu, poruchy prokrvení (např. Sterilní nekróza hlavice femuru) i zlomeniny kyčle.
- Jak je chránit?
Zhubněte, protože čím více vážíte, tím tvrdší jsou vaše kyčelní klouby. Vyhněte se dlouhodobému sezení, přenášení těžkých břemen a běhání po tvrdém povrchu. Přizpůsobte výšku nábytku (např. Židle, postele) svým potřebám, abyste si mohli snáze sednout a vstát. Pravidelně sportujte, například cyklistika, nordic walking, plavání. Posilujte svaly kolem kyčle, zejména hýždě. Abyste snížili riziko pádu, proveďte balanční cvičení, např. Na senzomotorickém polštáři, tai-chi.
Přečtěte si také: Kyčelní kloub: struktura a nemoci
Jak chránit klouby - ruce
V každé je 27 kostí. Klouby, které je spojují, jsou malé, což umožňuje přesné pohyby. Zároveň jsou však neustále vystaveni přetížení a úrazům, například v souvislosti s jejich prací nebo fyzickou aktivitou. Degenerativní změny se nejčastěji vyvíjejí v proximálním a distálním interfalangeálním kloubu a spodní části kloubu palce.
- Jak je chránit?
Snažte se předcházet úrazům při sportu, zejména při míčových hrách, lezení, lyžování (držte hole správně!). Vyhněte se neustálým monotónním pohybům, jako je časté pletení, dlouhé psaní. Cvičte svaly ruky často, například mačkáním míče, který není příliš tvrdý.
Jak chránit klouby - páteř
Vývoj artrózy páteře (nejčastěji v krční a bederní páteři) je způsoben deformací nebo poškozením obratlů, plotének a meziobratlových kloubů. Tyto jemné struktury vydrží hodně, ale ne na dlouhou dobu, protože obvykle nešetříme páteř. Je to silně ovlivněno statickým přetížením spojeným s dlouhodobým sezením, nošením bot na vysokých podpatcích a zvedáním těžkých břemen.
Nemocné struktury páteře stlačují nervové kořeny a způsobují akutní nebo chronickou bolest. Charakteristická je bolest vyzařující do fragmentu kůže inervovaného natlačeným kořenem nervu (tzv. Dermatom). Pacienti popisují tato onemocnění odlišně, např. Jako akné, necitlivost nebo slzení. Je třeba si uvědomit, že pokud bude patologie pokračovat, dojde k narušení funkce svalů inervovaných daným nervovým kořenem (např. Nebude možné zvednout nohu nebo narovnat koleno).
- Jak je chránit?
Dbejte na správné držení těla. Zhubněte, protože nadváha způsobuje zhoršení meziobratlových plotének a opotřebení kloubů. Noste boty na nízkém podpatku s pružnou podrážkou. Při práci u počítače si položte obrazovku před oči (použijte speciální stojan pod notebookem) a každou hodinu vstávejte od stolu, abyste si protáhli svaly. Pohybujte těžkými předměty a pokud potřebujete něco zvednout - neohýbejte se na rovných nohách, ale přikrčte se.
Trávte svůj volný čas aktivně (jděte na plavecký bazén, věnujte severské chůzi), užívejte si cvičení na velkém míči a senzomotorický polštář - posilují parazpální svaly odpovědné za stabilizaci páteře. Spěte na středně tvrdé matraci s malým tvarovaným polštářem pod hlavou. Pokud to nepomůže, stojí za to vyhledat radu od ortopeda, použijte fyzioterapii.
Přečtěte si také: Páteř - nejčastější onemocnění páteře
Jak chránit klouby - kolena
Kolenní klouby spojují stehenní kost a holenní kost. Po kyčelních kloubech jsou to největší klouby v těle a druhý v pořadí (po kotníky) - nejvíce zatížené. Často mají značnou váhu, například spojenou s nadváhou nebo přenášením těžkých předmětů, jsou také vystaveni přetížení a úrazům při sportu, zejména při běhu, hraní tenisu, fotbalu, lyžování.
V důsledku neléčeného poranění vazů nebo menisků kloub nefunguje správně, což urychluje vývoj degenerativních změn. Stává se také, když je narušena mechanická osa dolní končetiny (valgus nebo varus koleno), což způsobí přetížení jednoho z kolenních oddílů.
- Jak je chránit?
Chcete-li uvolnit kolena, zbavte se nadbytečných kilogramů. Vyvarujte se skoků z velkých výšek, náhlého vstávání z podřepu, náhlých zatáček, sedění na zastrčených nohách, obuvi s vysokými podpatky.
Chcete-li zvýšit stabilizaci kolenního kloubu a chránit se před úrazy, proveďte cviky na posílení stehenních svalů (např. Polodřepy, výpady) a protahovací a rovnovážné cviky (např. Pomocí polštáře se senzorem a motorem).
Přečtěte si také: Degenerace kolenních kloubů (gonartróza). Příčiny a léčba degenerace kolena
Jak chránit klouby - kotníky
Spojují nohu s holeně. Poměrně snadno se zraní - nejčastěji se jedná o výrony nebo výrony, které se mohou smrštit při chůzi nebo běhu po nerovném terénu a při sportu vyžadujícím skoky a ostré zákruty nohy. Poranění kotníku se snadno obnovuje, takže je náchylnější k zánětu. Degenerativní změny v kloubu se obvykle projeví několik let po poranění.
- Jak je chránit?
Věnujte pozornost tomu, jak a kde máte nohy. Postarejte se o správnou obuv - měla by mít pružnou podrážku, která tlumí nárazy při chůzi nebo běhu. Vyvarujte se nošení vysokých podpatků, protože vysoký podpatek nutí nesprávné umístění chodidla, a tím i celého těla, a tím i klíčových kloubů. Je nutné zhubnout, pak se tlak na kloub sníží.
Přečtěte si také: KLOUBNÍ KLOUB - struktura a nejčastější poranění kotníku
Doporučený článek:
Artritida - příčiny, typy, příznaky a léčba„Zdrowie“ měsíčně
