Jak se starat o tělo po padesáti? Zralá pokožka vyžaduje jiné ošetření než v předchozích letech - seznamte se se 4 osvědčenými způsoby péče o tělo 50+!
Obsah:
- Jak se starat o tělo po padesáti: klouby a svaly
- Jak se starat o tělo ve vašich 50 letech: silné kosti
- Jak se starat o tělo po padesáti: urostlá postava
- Jak se starat o tělo po 50 letech: pružná a pevná pokožka
Jak se starat o tělo po padesáti? Bohužel se často stává, že v zájmu zachování mladistvého vzhledu bojujeme proti vráskám a zanedbáváme tělo. To lze snadno vysvětlit zhoršujícím se stavem kloubů nebo kostí, který se okamžitě necítí, takže nevzbuzuje úzkost a nenutí vás se o ně starat.
Vady postavy nebo horší stav pokožky mohou být do určité míry také zakryty oblečením. Čas však dělá svou práci a čím později se začnete o své tělo starat, tím těžší to bude.
Jak se starat o tělo po padesáti: klouby a svaly
Tempo opotřebení kloubů je do značné míry na nás. Kloubní chrupavka s věkem vyprchá, zhoršuje se produkce a kvalita tekutiny, která pokrývá povrchy kloubů. Vazy se zesilují a stávají se méně pružnými, což omezuje pohyblivost kloubů. Tento proces degenerace je však velmi urychlen přetížením, zraněním a nadváhou.
Co vám pomůže udržet vaše klouby v pořádku? Především pravidelná mírná fyzická aktivita, která zvyšuje produkci tekutin a zlepšuje mazání kloubů, prokrvení a pružnost periartikulárních tkání.
Posiluje také svaly a usnadňuje udržení dobrého držení těla. Je důležité, aby tato činnost nezahrnovala žádné riziko zranění. Můžete tedy bezpečně cvičit např. Jogging, jízdu na kole, plavání. Jóga je dokonalá, protože pomáhá překonat chronický stres, který způsobuje dlouhodobé napětí a přetížení svalů.
Stav kloubů lze zlepšit také dietou, pokud budete mít na talíři alespoň dvakrát týdně porci ryb. Nejcennější jsou mořské ryby, bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které zpomalují degeneraci kloubních chrupavek, zlepšují pohyblivost kloubů a zmírňují bolest.
Důležitá je také denní dávka zeleniny a ovoce, které poskytují vitamíny, minerály a antioxidanty. Poraďte se také se svým lékařem, zda má smysl sáhnout po přípravku podporujícím klouby.
Přečtěte si také:
Zralá kůže: vlastnosti a péče
Jak se omladit líčením?
Omlazení pleti po čtyřicítce
Jak se starat o tělo ve vašich 50 letech: silné kosti
Pokud se o své kosti nestaráte, začnou ve čtyřicátých letech slábnout a proces bude rok od roku nabývat na síle. Důsledkem toho je osteoporóza a s ní spojené riziko zlomenin. Bolesti oslabené páteře jsou však stejně nepříjemné.
Často se také vyskytují kompresní zlomeniny obratlů páteře, což má za následek klenutý ohyb zad (tzv. Vdovský hrb), který dává postavě starý vzhled. A v tomto případě je nejdůležitější spásou jak pro klouby, tak pro posílení kostí, fyzická aktivita a rozumná strava.
Pohyb by neměl být namáhavý, ale pravidelný, nejlépe 30 minut 3x týdně. Na druhou stranu by strava měla poskytovat základní stavební kameny kostí, tj. Vápník a vitamin D, které usnadňují její vstřebávání.
Jak se starat o tělo po padesáti: urostlá postava
Nadváha přidává roky, přetíží klouby a oběhový systém, zbaví milosti pohybů. Nadváha je také často spojována s celulitidou a striemi, které deformují pokožku. Pojďme se tedy trochu potýkat se ztrátou zbytečných kilogramů a těšit se z tvarované postavy.
Samozřejmě se to neobejde bez změny stravovacího režimu - pokud máte výraznou nadváhu nebo jste již selhali v pokusech o hubnutí, je nejlepší požádat o pomoc dietologa. Vyhnete se chybám, které jste pravděpodobně dříve udělali, a naučíte se racionální výživě. Dieta byste měli podporovat určitou fyzickou aktivitou - systematické tréninky vám pomohou spalovat tuky, pěkně budovat svaly a formovat postavu.
Chcete-li posílit svou motivaci zhubnout a rychleji vidět její účinky, přemýšlejte o využití profesionálních hubnutí. Zvláště se vyplatí investovat do nejobtížnějších částí těla - „boky“, břicho, stehna.
Domácí péče o pleť by měla doplnit vaše úsilí, ale také vám poskytnout potěšení. To je dobrá příležitost v boji proti celulitidě. Sprchové gely, peelingy, krémy a krémy nebo koncentrovanější a silnější sýry - výběr přípravků proti celulitidě je velmi velký.
Mnoho společností nabízí celou řadu kosmetiky, aby se v nich obsažené látky v dalších fázích péče o tělo vzájemně doplňovaly a zvyšovaly účinnost léčby. Tyto látky jsou obvykle rostlinné extrakty, které zahrnují zvyšují teplotu pokožky, stimulují metabolismus v jejích spodních vrstvách a usnadňují odbourávání tukových buněk, stimulují produkci kolagenu a elastinu. Jejich účinek je umocněn masáží - naneste přípravek na oblasti celulitidy a důkladně jej otřete rukou nebo speciálním štětcem s gumovými vložkami.
Jak se starat o tělo po 50 letech: pružná a pevná pokožka
Největším problémem je suchá kůže. V průběhu let práce mazových žláz oslabuje natolik, že se hydrolipidový ochranný povlak ztenčuje, někdy dokonce prosakuje, což usnadňuje rychlý únik vody z epidermis.
Problém je ještě akutnější, když hladina estrogenu v těle začne klesat. Suchá kůže je drsná, nepříjemná na dotek a svědící. Rychle ztrácí svoji pružnost a je snadno podrážděný a má sklon k rozvoji telangiektázie (rozšířené krevní cévy).
Musíte s ním zacházet velmi šetrně - vyhněte se horkým, vysoušecím lázním a k praní používejte jemné zvlhčující gely. Pokud si chcete trochu lehnout do vany, dejte do vody hrst soli z Mrtvého moře. Sůl zjemní a vyčistí pokožku, ale po koupeli ji rychle hojně natřete dobrým tělovým mlékem.
Vyberte si kosmetiku, která obsahuje přísady, které zvlhčují pokožku a vytvářejí vrstvu na jejím povrchu, aby nedocházelo ke ztrátě vody (vazelína, panthenol, kyselina hyaluronová, glycerin, skvalen, ceramidy, močovina).
