Jak se mohu vypořádat se stresem před veřejným mluvením?

Stres paralyzuje mé myšlení. Děje se to od střední školy. V současné době před každou prezentací zažívám muky. Při podávání zpráv o tématu sdělím asi 50–60% toho, co musím říct.

Situace, kdy stojíme před ostatními a musíme předvést znalosti a výmluvnost, je pro některé hračkou a pro ostatní na Mont Everestu. Proč je to tak? Vyplývá to z našich minulých zkušeností, úspěchů či neúspěchů, pocitu kompetence v oblasti, v níž máme mluvit, sebevědomí, svobody v sociálních vztazích nebo v těchto vztazích zažívající strach.

Známky stresu před projevem na veřejnosti

Stres, který zažíváme před představením, pokud pro nás není příliš velký, může být mobilizující, pak se na úkol náležitě zaměříme a pokud jsme připraveni na výkon, děláme dobře. Když je stres příliš vysoký, fyzické i psychologické příznaky významně brání našemu výskytu a často znamenají, že účinky, kterých dosáhneme, jsou pod našimi schopnostmi, pracovní zátěží nebo znalostmi. Stres před expozicí, hodnocený ostatními, je obzvláště akutní ve fázi dospívání a rané dospělosti a doprovází většinu z nás. Palpitace, horké záchvaty, třes rukou, dušnost, zrudnutí na obličeji a krku, nadměrné pocení, koktání nebo náhlé potíže s hledáním správných slov je prokletím většiny teenagerů, každodenní život, který doprovází studenty při odpovídání na tabuli nebo studenty během prezentace Udělat zkoušku.

Jak se vypořádat se stresem před představením?

Co dělat? Před zahájením projevu se pokuste „zastavit“. Zeptejte se sami sebe, co chcete sdělit publiku, jaký cíl chcete dosáhnout; určit, kdo má být vaším posluchačem (abyste nemluvili jen sami se sebou). Uvědomte si, co děláte, a během projevu na to odkazujte, když máte trému, řekněte si: „Musím předat informace, to řeknu publiku, protože máme schůzku, protože sem přišli zjistit ... "," Říkám to ... ". Pokuste se přesně pojmenovat, čeho se bojíte a co způsobuje trému. Pokuste se upřímně ověřit své obavy, zkuste se od nich distancovat - život někoho pravděpodobně nebude záviset na tom, jak vypadnete, a lidem se stávají chyby a omyly, protože to je jejich povaha, takže se k sobě nezacházejte horší než k ostatním. Pokud je pro vás těžké se od sebe vzdálit, přemýšlejte o tom, co byste v této situaci řekli kolegovi nebo příteli, a nebuďte vůči sobě kritičtější.

Školení je dokonalé, proto si předem zopakujte, co máte na veřejnosti, několikrát. Rozdělte řeč na části, označte, kde se pozastavíte, lapáte po dechu. Pokud nemáte publikum, řekněte to kočce, psu nebo zrcadlu, udělejte nahrávku, můžete během zkoušek chodit, abyste aktivovali své tělo a uvolnili napětí. Můžete se pokusit získat určitý odstup a trénovat, zkusit to říct jako „meteorologka“ nebo „Wołoszański“.

Stres před stresem lze ovládat pomocí různých relaxačních technik, dechového tréninku, vizualizace a pozitivních potvrzení. Těsně před kontrolou, kde cítíte napětí v těle; zkontrolujte, jaké jsou první příznaky úzkosti, poté se můžete - dechem, dotykem - uklidnit. Uklidněte své dýchání, „dýchejte“ na místech, kde se hromadí stres - poté pošlete do mozku zprávu, že je vše v pořádku, nehrozí žádné nebezpečí. Snažte se pracovat na svém držení těla, uvolněte si paže, narovnejte se, dejte nohy na šířku boků, rozhýbejte krk, uvolněte krk, snězte cukrovinky, abyste se nezasekli. Soustřeďte se na okolí, ne na svůj vlastní strach, pozdravte účastníky, poskytněte jim informace, mluvte, např. Zeptejte se na počasí venku; obvykle se bojíme neznámého, tak zkroťte své okolí. Pokud se necítíte sebejistě, předstírejte, že opak je pravdou: zkuste se dostat do kůže sebevědomého mluvčího, řekněte si dobré slovo, povzbuďte se a povzbuďte akci. Připravte si cheat sheet, recept, který podpoříte před představením. Další zkušenosti a dobrá příprava přinesou výsledky. Chcete-li být v tomto oboru mistrem, můžete požádat o pomoc trenéra osobního rozvoje a dosáhnout s ním lepších a lepších výsledků.

Může se však stát, že příznaky, které zažijete, nejsou jen stres z expozice, ale úzkost, která vás přemůže, negativní myšlenky, fyzické příznaky, které významně ovlivňují kvalitu vašich sociálních kontaktů. Pokud jsou vaše snahy neúspěšné a náklady, které vám vzniknou, vysoké, můžete čelit neurotické poruše ve formě sociální fobie. Stojí za to čelit strachu, pracovat na změně obsahu negativních myšlenek, zlepšovat vztahy s ostatními - protože to může významně zlepšit kvalitu života nejen v profesionální, ale i osobní sféře. Existuje mnoho způsobů, jak to můžete použít sami. Technika malých kroků, vypořádání se s nesnesitelnými situacemi, je účinná při zkrocení vašich obav; pomalý, systematický přechod k větším výzvám. Změna negativních, katastrofických myšlenek by měla začít rozpoznáním a pokusem se je vyzvat: „Jsem si jistý, že se pokazím?“, Logický úsudek může upřednostňovat nahrazení negativních myšlenek realističtějšími a pozitivními: „Dokážu podávat dobrý výkon, snažím se Stalo". Dýchací práce, kontrola dýchání mohou účinně ovlivnit fyzické příznaky úzkosti.

Pokud tyto činnosti nepřinesou očekávané výsledky, stojí za to využít rady a podpory psychologa nebo psychoterapeuta.Kognitivně behaviorální terapie, dostupná na klinikách, přináší pozitivní výsledky v léčbě symptomů sociální fobie.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Psycholog, trenér osobního rozvoje.

20 let pracuje s teenagery, mladými dospělými a jejich pečovateli. Podporuje lidi, kteří mají školní a vztahové obtíže, poruchy dospívání a dospívající rodiče www.centrum-busola.pl