Jak si vedu jídelní deník?

Pokud byste mi mohli pomoci zhubnout, byl bych vám velmi vděčný. Dobrý den, je mi 11 let, váha 50 kg a výška 150. Chodím do 5. třídy (sport) a všichni se mi smějí, protože jsem tlustý. Všechno nejlepší.

Samozřejmě rád pomůžu, ale nejdříve byste měli zvážit, co je příčinou mírně zvýšené hmotnosti. Jelikož jste ve sportovní třídě, předpokládám, že je tu hodně pohybu. Pojďme se tedy podívat na stravovací návyky.

Deník výživy je pro tento účel ideální. Stojí za to si takové poznámky ponechat. To hodně pomáhá při chytání možných chyb. Zkuste dodržovat:

• Nevynecháváte první snídani a večer jíte příliš mnoho?
• Máte nepravidelné časy jídla (delší přestávky než 4 hodiny) nebo jíte sladkosti?
• Vzdáváte se normálních jídel ve prospěch rychlého občerstvení a nezdravého občerstvení (hranolky, tyčinky, popcorn)?
• Pijete hodně slazené sodovky a sladených ovocných šťáv?

Ve vašem věku je velmi důležité přistupovat k tématu výživy bezpečně a klidně, proto bych vám doporučil jít k dietologovi. Ztráta vlastní hmotnosti je často spojena s příliš omezujícím omezením kalorií. Organismus, který byl kvůli kalorickým omezením zbaven zdroje energie, bohužel reaguje s jo-jo efektem.

Hmotnost, kterou jste získali v raném dětství, a stravovací návyky a životní styl, které vedete v mladém věku, z velké části přispívají k vašemu zdraví a stravovacím vzorcům jako dospělí. V této fázi by proto bylo dobré uspořádat otázky výživy.

Do deníku by bylo dobré zapsat si, co jíte, velikost porce a čas jídla. Buďte k sobě upřímní a zapište si vše spolu s produkty, které by se tam neměly objevit. Po týdnu takových poznámek zkuste ověřit své poznámky a vyvodit závěry.

Stanovte, co se stalo v novém týdnu jako cíl pro korekci. Můžete mi to také poslat a já se vám pokusím poradit, jak na úpravě pracovat nebo navrhnout řešení. Hodně štěstí!

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl