Jak se vypořádat se stresem - rady pro ženy

Denní rutina způsobuje stres pro většinu žen. Ráno spěchám do práce. Pak nakupování, rychlý oběd, protože stále musíte zkontrolovat lekce vašeho dítěte a vyprat ... Není divu, že zažíváme více stresu než muži. Ale také s nimi jednáme lépe! Jak zvládat stres v každodenním životě?

Na stres si nejvíce stěžují vysoce kvalifikované ženy v pozicích a matky samoživitelky, které musí sladit práci s péčí o děti. Spěchají, jsou napjatí, nervózní a navíc jsou citlivější na mezilidské konflikty než muži. Pokud k tomu přidáme stavy předmenstruačního napětí a potom příznaky menopauzy, lze říci, že žena je stále ve stresu. Zde je několik osvědčených tipů, které vám pomohou zmírnit napětí a ochrání nás před škodlivými účinky stresu.

Jak se vypořádat se stresem: Nevystavujte svůj hněv

Zbavte se ho například pravidelným fyzickým cvičením - doma nebo v tělocvičně. Nic vám nedělá lepší pocit, než vědět, že jste štíhlá a fit. Pokud někdo nemá rád cvičení, měl by hodně chodit. Pochod na čerstvém vzduchu je skvělý způsob, jak zmírnit duševní napětí. Je to způsobeno zvýšením hladiny endorfinů, sloučenin, které vyvolávají pocity spokojenosti a míru v naší krvi. Po procházce nebo asi tuctu minut gymnastiky se vrátíme do života uvolněni a vyrovnaní. To je to, co dělají lidé, kteří se mohou inteligentně starat.

Jak se vypořádat se stresem: prostě řekněte ne

Braňte se před přebytečnými povinnostmi v práci i doma. Nevzdávejte se žádostí nebo naléhání. Distribuujte domácí práce mezi členy rodiny. Řekněte také „ne“ lidem, kteří podkopávají vaše sebevědomí. Nutí vás si říct „ano“.

Jak se vypořádat se stresem: chytrý denní plán

Udělejte si rozumný denní plán, zejména pro děti. Pak budete méně často nervózní při práci při pomyšlení: co tam dělají?

Jak zvládat stres: Odpočívejte, když jste unavení

Naučte svou rodinu, že na to máte právo. Udělejte si ze sebe výživnou pleťovou masku a relaxační koupel s aromatickými oleji. Lehněte si do vody s bylinkovou vůní (ne déle než 15 minut) a poslouchejte svou oblíbenou hudbu. Koupel uvolní vaše svaly a uklidní nervy.

Jak se vypořádat se stresem: setkávejte se s přáteli

Navzdory nabitému programu si na to udělejte čas. Zima je skvělým obdobím pro společenská setkání. Uspořádejte večer dívky. I když si budete všichni trochu stěžovat, bude to skvělá skupinová terapie. Nebo vám s radou pomůže někdo z vašich přátel?

Jak se vypořádat se stresem: Buďte pozitivní

Nepředpovídejte to nejhorší. Psychologové tvrdí, že existuje něco jako seberealizující se proroctví.

Jak se vypořádat se stresem: Nedělejte si starosti s názorem ostatních

Buďte „vodotěsní“, když na vás někdo ostře komentuje a chce vás dráždit. Nenechte se hádat na ulici, v autobuse nebo v tramvaji. Když na vás zaútočí nervozita, pokrčte rameny. A pokud na vás milovaná osoba doma nebo v práci vyloučí hněv, nenechte si pokazit den. Neanalyzujte jeho slova, neplýtvejte energií přicházejícími s omezenými odpověďmi nebo odrazováním útoků. Udržujte rovný obličej a jen pokrčte rameny. Budete mít o jeden stres méně. Myslím, že to stojí za to!

Jak se vypořádat se stresem: Nikdy se nevzdávejte

Nejhorší je rezignace na akci, nečinnost. Pokuste se vyřešit jakýkoli problém, i když se to jeví jako beznadějná situace. Požádejte o radu a pomoc moudré a laskavé lidi.

Jak se vypořádat se stresem: uspokojte své touhy někdy

Potěšíte lidi, které máte rádi. Darujete těm, které máte rádi, protože je chcete potěšit. Dejte si také dárek. Kupte si dárek nebo dokonce kytici květin, připravte si své oblíbené jídlo, jděte do kina nebo divadla nebo prostě celé odpoledne procházejte po obchodech.

Jak se vypořádat se stresem: ovládejte svůj jazyk

Poslechněte si, co říkáte a jak. Je váš hlasový břitva ostrý? Máte často zášť vůči lidem a poukazujete na jejich nedostatky? Je pro vás snazší říkat, že je něco hrozného než skvělého? Pokud ano, zkuste změnit způsob, jakým mluvíte - bude to mít pozitivní vliv na vaši psychiku.

Podívejte se, jak bojovat proti stresu

Jak se vypořádat se stresem: používejte bylinky

Jsou osvědčeným prostředkem proti lákavosti a stresu, uvolňují napětí a neurózy. Pomáhají vám soustředit se a dodávají vám energii. Výběr je obrovský, ale rozmarýn, zázvor, lékořice, citronový balzám, třezalka tečkovaná, kozlík lékařský a ženšen stojí za pozornost. Mohou být vařeny jako čaje nebo ve formě kapek nebo tablet.

Jak se vypořádat se stresem: dobře jíst

Nepodceňujte vliv stravy na zlepšení nálady. Když se cítíte velmi nízko, jedzte svou oblíbenou pochoutku, i když má příliš mnoho kalorií. Pamatujte na banány a ananas ve vaší stravě - mají vysoký obsah serotoninu, který se nazývá hormon dobré nálady. Pijte šťávu z černého rybízu (zpomaluje stárnutí mozku) a pijte čaje z anýzu nebo meduňky, které vás uklidní a uvolní.

Poznejte nepřítele

Bez ohledu na naši vůli a zdroj stresu způsobuje specifické fyziologické reakce. Žáci se dilatují, srdce bije rychleji, potíte se nebo máte husí kůži. Můžete však také reagovat na stres se zúženými zorničkami a pomalejší srdeční frekvencí. Závisí to na funkcích nervového systému, které řídí fyzické reakce na stres. Chcete-li zjistit, zda je váš stres velmi silný, odpovězte na následující otázky „ano“ nebo „ne“. Ať už v obtížné, důležité nebo stresující situaci:

• Cítíte palpitace?
• Máte mokré ruce?
• Máte pocit, že vám kolem hlavy utahují obruč?
• Máte průjem?
• Třesou se vám ruce nebo nohy?
• Dochází vám břicho?
• Nemáte sliny v ústech?
• Cítíte ztuhlý nebo bolavý krk?
• Zatínáte pěsti nebo zuby?

Pokud jste odpověděli ano na více než 4 otázky, vaše úroveň stresu je velmi vysoká. Musíte začít. Použijte alespoň některé z našich rad do svého života a uvidíte, že se budete cítit lépe.

Jak se vypořádat se stresem: užívejte si slunce

Krátké zimní dny vedou ke špatným náladám a dokonce k depresím. Je to proto, že není dostatek světla ke stimulaci produkce energetických hormonů (serotoninu a kortizolu). Abyste tomu zabránili, často jděte k oknu a vystavte svůj obličej světlu. Během slunečných zimních dnů se určitě vydejte na procházku nebo alespoň na část cesty do práce pěšky.

Jak se vypořádat se stresem: buďte opatrní s léky

Zejména sedativa a antidepresiva. Užívejte pouze léky předepsané lékařem. A pokud máte pocit, že jste na nich pomalu závislí, požádejte ho, aby vám pomohl najít způsoby, jak je zastavit a které jsou bezpečné pro vaše zdraví. Potřebujete více vitamínů - sáhněte po přípravcích s vitamíny a mikroelementy. Některé z nich pomáhají zmírnit stres. Vitaminy skupiny B podporují fungování nervového a obranného systému a zabraňují únavě. Hořčík a vápník uvolňují svalové napětí, posilují srdce a pomáhají soustředit se. Zinek posiluje imunitu, draslík pomáhá zmírnit bolesti hlavy, napětí a únavu. Při těžké menstruaci by měla být zkontrolována hladina železa. Pokud toho není dost, musíte se náležitě připravit.

Takto působí stres na vaše tělo:

"Zdrowie"