Jak přestat kouřit Závislost na kouření je osobní záležitostí, musíte si s ní poradit sami. A pekelně obtížné: až 80 procent. Poláci, kteří kouří, chtějí přestat kouřit a uspěje jen jeden z dvaceti. Proč? Kvůli složce tabáku - nikotinu, který je stejně okouzlující jako alkohol a „tvrdé“ drogy (heroin a kokain), ale je více zlý než oni: nezpůsobuje zjevnou intoxikaci. Zjistěte tedy, jak přestat kouřit a zda způsoby, jak přestat kouřit, fungují!
Jak přestat kouřit Není to snadné. Žádný způsob, jak přestat kouřit, vám nepomůže, pokud jste nemotivovaní. - Sílu nikotinu lze snadno podceňovat. Každému pacientovi na protikouřové klinice podrobujeme motivační test, který musí absolvovat - říká prof. Dr. Dorota Górecka z Oddělení plicních chorob Ústavu tuberkulózy. A často se ukazuje, že vůbec nechce přestat. Pak se ho zeptám, proč přišel, a on řekl: „Doktor mi to řekl.“ Pokud chce někdo splnit očekávání rodiny nebo lékaře, ale sám o sobě není hluboce přesvědčen, je před ním ještě dlouhá cesta.
Jak přestat kouřit: Silná motivace je nezbytná
Baví vás šibeničný humor anti-sloganu „Nekuřte, zemřete zdravěji“? Nebo říkáte: „Kouřím! Mám ze života tak malé potěšení“? OH, omlouvám se. Ještě pro tebe není čas. Někteří lidé mají rádi svou závislost. Jiní si uvědomují, že opustit ho by bylo vhodné mnoha způsoby. Ale to nestačí. Musíte najít svůj důvod. Zdravé, ekonomické, estetické - jen vaše vlastní. Je snadné zjistit, zda je někdo opravdu připraven. Stačí mu položit jednoduchou otázku: kdy? - Pokud na to v budoucnu odpoví, znamená to, že takovou možnost právě zvažuje (říkáme tomu období rozjímání) - říká prof. Górecka. Osoba, která říká, že chce přestat kouřit během příštího měsíce, se již připravuje jednat. A nejlepší je, když má datum, např. Pondělí nebo Nový rok, narozeniny, svátek nebo jiný důležitý den. Pak je to v akční fázi. Můžete očekávat, že přestanete kouřit alespoň ten den. Nezáleží na tom, jestli to trvá jen pár hodin. Nejčastěji se závislost vrací po prvním pokusu. - Je to normální - zdůrazňuje prof. Górecka. - Bylo prokázáno, že čím více pokusů někdo má, tím větší je jeho šance. Nakonec bude.
Přečtěte si také: E-cigareta - škodlivá nebo ne?
Přečtěte si také: Víte, kolik vás kouření stojí? Vypočítali jsme náklady na závislost. Chcete přestat kouřit? Udělejte si motivační test Fagerströmův test závislostiJak přestat kouřit: sebeovládání
Jak mohu přestat kouřit? Zapište si každou kouřenou cigaretu, včetně času, pocitů a činností, které ji doprovázejí (např. Pití kávy nebo alkoholu). Pozorujte: kolik cigaret kouříte, v kterou denní dobu, na jakých místech a v jakých situacích, z jakého důvodu a co vám každá cigareta dává. Taková analýza ukazuje, že se často rutinně rozsvěcujeme, protože máme po ruce balíček nebo kvůli obřadu, na který jsme zvyklí. Návyky lze změnit.
Jak přestat kouřit: hledejte spojence
Role blízkých je neocenitelná! Budou vás motivovat k rozhodování, posílí a pozvednou vaši náladu. Mohou se k nám připojit při některých fyzických činnostech, které nás účinně odvádějí od kouření. Nejlepší je, když všichni kuřáci v rodině - manželka, manžel a děti - přestanou spolu. Pak je podpora velmi silná. Podobně funguje i vliv přátel. Proto lékaři doporučují skupinovou psychoterapii. Mezi lidmi bojujícími se závislostí existují silné interakce. Obvykle si vyměňují telefony a dělají přátele. Je to velmi důležité v boji, se kterým bojují. Pamatujte: je snazší přestat kouřit ve skupině (příbuzní, přátelé) než sami. Požádejte tedy někoho, koho milujete, aby s vámi přestal kouřit. Přijměte závazek ke své rodině. Sázejte s někým, že přestanete kouřit v plánovaném termínu. Zkuste to udělat společně s ostatními, například 31. května, na Světový den bez tabáku, nebo v listopadu, na Světový den odvykání tabáku.
Přečtěte si také: Čištění plic po ukončení kouření - dieta a dechová cvičení
Jak přestat kouřit jednou provždy? Zkuste tyto způsoby:
DůležitéPříznaky známé jako abstinenční syndrom jsou nejzávažnější v prvním týdnu po ukončení kouření. Pak pomáhají volně prodejné náhražky nikotinu: žvýkačky, tablety, inhalátory, náplasti. Existuje také antidepresivum na předpis bez nikotinu. Efektivní, ale drahé. Farmakologická opatření nejsou nutná pro každého. V průběhu času se při rehabilitaci stává psychologická podpora důležitější. Šance osob doprovázených odborníkem se zdvojnásobily. Můžete kontaktovat svého lékaře primární péče, zařízení zaměstnávající terapeuty nebo vyhledat pomoc prostřednictvím horkých linek protikuřáckých společností.
Jak přestat kouřit: nemoci související s kouřením
Jak přestat kouřit Dalším způsobem, jak přestat kouřit, je „vyděsit se“ možnými následky. Již na cigaretovém balíčku vidíme, co by nás mohlo čekat, pokud přestaneme kouřit. Bohužel existuje mnoho nemocí, které mohou být kouřením ovlivněny, a říkáme jim nemoci související s kouřením. Jejich vzhled je samozřejmě způsoben i jinými faktory, ale kouření je rozhodně upřednostňuje.
Mezi nemoci související s tabákem patří: arteriální hypertenze, ateroskleróza, infarkt myokardu, ischemická choroba srdeční, aneuryzma aorty, bronchiální astma, tuberkulóza, chronická obstrukční plicní nemoc, gastroezofageální reflux, duodenální a žaludeční vředy, Crohnova choroba, mrtvice , osteoporóza, katarakta, zrychlená menopauza, negativní účinky na mužskou plodnost.
Jak přestat kouřit: nedělejte ze svých blízkých příbuzných pasivní kuřáky
Pokud stále nejste přesvědčeni o účinnosti těchto metod kouření, pomyslete na pasivní kuřáky a blaho vašich blízkých, kteří s vámi kouří. Když držíte cigaretu v ruce nebo ji opřete o popelník, tzv postranní proud tabákového kouře, jehož škodlivost je větší než škodlivost kouře vdechovaného samotným kuřákem! Jak se to stalo? Podle údajů, které předložila Primární prevence proti rakovině1, je teplota spalování v této situaci nižší než v době „nafouknutí“ cigarety, což znamená, že kouř vdechovaný pasivním kuřákem obsahuje 4krát více nikotinu a 25krát více oxidu uhličitého než v tomto případě. vdechnutý kuřák. Proto se u těch, kteří nikdy nekouřili, vyskytují také nemoci související s tabákem.
Přečtěte si také: Kouření během těhotenství poškozuje vaše dítě
Stojí za to vědětJak přestat kouřit - Kde mohu získat pomoc?
Lidé, kteří chtějí přestat kouřit a hledat pomoc, o něj mohou požádat prostřednictvím Telefonního centra pro kuřáky: 801 108 108. Klinika je otevřena od pondělí do pátku od 11-19.
Proč bych měl přestat kouřit?
Tabákový kouř obsahuje 7 000 chemikálií, z nichž téměř všechny jsou toxické, a 70 z nich je karcinogenních. Kouření zkracuje životy lidí a způsobuje 15 rakovinových míst. Naše zdraví se zlepšuje každým rokem, kdy přestaneme kouřit, a vždy je na to vhodný čas. Zjistěte, co říkají odborníci o odvykání kouření, a příběh pana Irenaea, který přestal kouřit po 34 letech a byla mu diagnostikována rakovina.
Zdroj: portál x-news
Prameny:
1. Přístup k údajům na webových stránkách: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
Doporučený článek:
Dopady kouření - jakým mýtům věří kuřáci? "Zdrowie"
-kiedy-go-wykona-jak-przebiega.jpg)
