Stres v práci nikoho neobchází. I když děláte, co se vám líbí, každý den zažíváte stres. Na určité úrovni vás mobilizuje do práce, příliš velká - zničí vás. Dozvíte se o zvláště stresových situacích a uvidíte, jak s nimi zacházet.
Konkurence může být dobrá, protože nás nutí vyvíjet úsilí. Rozvoj člověka je upřednostňován úkoly, které mírně přesahují jeho schopnosti. Pokud jsou příliš snadné, považujeme je za nudné a nemáme žádnou motivaci to zkoušet. Ale pokud jsou příliš obtížné - paralyzují. Stejně je to s konkurencí. Na určité úrovni příliš stimuluje - odnáší klid, unavuje a vyhoří.
Stres v práci: konkurence mezi zaměstnanci
Stojí za to se mobilizovat, ale nemůžete žít věčně na vysokých rychlostech. Neustálá mobilizace těla, soustředěná mysl, napnuté svaly brání normálnímu fungování. Vysoká hladina hormonů (včetně adrenalinu) zvyšuje krevní tlak a mění složení krve. A toto je cesta k ischemické chorobě srdeční nebo infarktu.
- Vyhráváte obchodní závod na jednu bezesnou noc? Pokuta. Horší je, pokud jde o trvalý stav - varuje Platowska. - Když všichni soutěží s každým a vedení nás povzbuzuje k zachování tohoto přístupu, nakonec se unavíme. Z dlouhodobého hlediska to nikdo nevydrží, protože jak dlouho můžete být lepší než ostatní? Na takovém pracovišti bude pravděpodobně docházet k velké rotaci, protože zaměstnanci si postupem času vybírají společnosti, kde jsou podmínky méně stresující.
Neustálá soutěž vede k emočnímu vyčerpání. Po intenzivní práci musí být chvíle odpočinku a odpočinku. A pokud to situace nedovoluje, protože ve vaší chvíli slabosti již číhají ostatní - nemůžete se uvolnit. Takové stavy nazývají psychologové vysokou emoční náročností a jsou považovány za velmi stresující.
Účinky? Deprese, tj. Depresivní nálada, úzkost, sklíčenost, zklamání, pocit bezmocnosti a neustálé únavy. Lhostejný nebo dokonce nepřátelský přístup ke kolegům, zacházení s nimi jako s předměty, pocit nedostatečných výsledků.Burnout, to znamená, že si myslíte, že vaše práce je zbytečná, že nemáte vůbec žádný úspěch, máte pocit neúspěchu.
Za příliš vysokou laťku a konkurenci platí hlavně mladí lidé, kteří začali pracovat s idealistickými očekáváními. Po dvou nebo třech letech neustálého závodění začnou pociťovat účinky nadměrného stresu.
Co dělat?
- Nezúčastněte se tohoto závodu krys. - Být jako olympijský plavec, který plave, když plave - radí Platowska. - Nedíváte se stranou, abyste viděli, co dělají vaši protivníci, protože je to ztráta drahocenných sekund. Stejně tak i vy - udělejte maximum, klidně a bez nervozity.
- Distancujte se Podívejte se na situaci ze strany. Pracujte co nejlépe a relaxujte. Dělejte si malé přestávky a několikrát se zhluboka nadechněte.
Stres v práci: nutnost zůstat přesčas
Když si nemůžete naplánovat večer nebo odpoledne volno, protože jste stále v práci, začnete počítat. Pokud vám přináší zisky - bonus nebo zvýšení - souhlasíte, protože si můžete dovolit krásnou dovolenou, nové auto. Takové přesčasy mohou být únavné, ale ne stresující.
Horší je, když za ně nedostanete ani cent. Cítíte se vykořisťovaní a jste nuceni pracovat v době, kterou byste raději strávili se svou rodinou. A to vytváří stres. Nucené přesčasy jsou stresující, protože nám to bere pocit kontroly nad situací. - Objednávka šéfa není návrhem, který lze odmítnout - vysvětluje Platowska. - Nemáme na výběr, protože se bojíme trestu, který nás může za odmítnutí postihnout.
Co dělat?
- Pokud jsou vynucené přesčasy způsobeny dočasnými potížemi ve společnosti, vyplatí se to vzdát. Dnes se přizpůsobíte, zítra z toho budete mít prospěch. Šéf si všimne, že jste v době nouze neopustili společnost, a můžete obdržet příslušné uspokojení.
- Změňte svůj přístup. Nahraďte „musí“ slovem „chtít“. Přemýšlejte o tom, co vám práce v této konkrétní společnosti dává, jaké zisky vám stojí za to zůstat po hodinách. Vědomí, že je to vaše volba, sníží nespokojenost a napětí. Budete mít větší pocit kontroly nad situací. Uvědomte si, že vaše kariérní cesta závisí na vás. Sedíte po hodinách, protože to urychluje vaši propagaci.
- Pokud jsou neplacené a nucené přesčasy trvalé a nebudete z toho mít prospěch, stojí za to požádat svého šéfa o pohovor a klidně se odvolat na podmínky smlouvy. Můžete svému šéfovi říct, že se vám společnost a práce líbí a že vám na ní záleží, takže budete rádi, že budete k dispozici jednou za čas. Z dlouhodobého hlediska byste však chtěli odejít včas, protože vaše rodinná situace vám neumožňuje zůstat ve společnosti déle, než stanoví plán. Je také třeba upřímně říci, že se cítíte přetíženi a že váš výkon hodně trpí.
- Pokud je váš šéf flexibilní, zkuste vyjednávat. Řekněte: „Pokusím se splnit požadavky, ale ať to funguje oběma směry.“ Pokud to bude nutné, po několika hodinách budete bez stížnosti. Ale když například potřebujete jít se svým dítětem k lékaři, nebudete si muset vzít den volna, šéf vás prostě nechá jít. Pak přesčas nebude vynucená situace, ale transakce, které se účastníte dobrovolně.
Stres v práci: Nikdo nemá nikoho rád
Vztahy s lidmi na pracovišti mají velký dopad na naši pohodu. Výzkumy ukazují, že i ten největší stres snáší snáze a je méně škodlivý, pokud máme pocit sociální podpory. Při práci v týmu se špatnými vztahy máte pocit, že ostatní jen čekají, až narazíte. Získáte přesvědčení, že musíte být ostražití, protože jakmile zíráte, ostatní z vás udělají oběť nebo předmět posměchu, vrhnou vás do pocitu.
Je důležité nejen mít žádné konflikty, ale také to, že nás prostředí aktivně podporuje. Pokud dostáváme emoční podporu (sympatie, laskavost, zájem), instrumentální podporu (konkrétní pomoc při řešení problému), informační podporu (data, která jsou důležitá při řešení určité situace) a hodnocení podpory (chvála a konstruktivní kritika) - zdá se, že stres mizí .
Každý z nás potřebuje gesta přijetí a soucitu, aby se cítil dobře. Každý den musí dostat určité množství takových „úderů“. Pokud je nedostáváme v práci, máme smůlu: trávíme zde většinu času. Málokdo z partnerů „po hodinách“ udrží krok s tímto nedoplatkem. Výsledkem je, že se cítíme špatně a stres nás ovládne dvojí silou.
Co dělat?
- Rozhlédni se. Možná v tom davu bude někdo normální. Pokud ne, vyhledejte podporu mimo oddělení. Někde, kde tito laskaví lidé pracují. Stojí za to domluvit si schůzku s někým podobným, a to i mimo společnost - pouhý rozhovor s přátelskou duší uvolňuje a posiluje.
- Soustřeďte se na práci. Naučte se oddělit potěšení od práce. Ve společnosti nehledejte podporu ani sociální kontakty. - Pamatujte, že práce je místo, kde si vyděláváte peníze, a nečekejte něco, co tam není - říká Platowska. Většina z nás, vedená neurotickou potřebou lásky, chce, aby je každý měl rád. A to je nemožné!
Stres způsobuje 60 procent absence v práci
Odborníci varují, že více než polovina nepřítomnosti zaměstnanců může být způsobena nadměrným stresem. V Evropě se ztráty podniků z toho odhadují na 617 miliard EUR ročně. Mezi nejčastější stresory patří: nadměrné odpovědnosti a vysoká očekávání nadřízených. Lidé přetížení a neschopní zvládat stres v práci jsou méně efektivní a častěji dělají chyby, což se promítá do stavu společností a nižšího HDP evropských zemí. Zaměstnavatelé by proto měli podporovat zaměstnance při zvládání stresu.
Zdroj: Lifestyle.newseria.pl
Co vám pomůže v boji proti stresu?
Na seznamu zdrojů stresu - podle výzkumu CBOS - je na prvním místě nezaměstnanost (77%), ale na druhém místě je stres na pracovišti a rodinná krize (47%).
Práce je však nerovnoměrná - také z hlediska stresu. Některé jevy jsou obzvláště stresující: když v týmu panuje špatná atmosféra a vládnou nedorozumění, když jsme nuceni pracovat přesčas nebo v atmosféře neustálého soutěžení, nebo když šéf zvládá „přes nespokojenost“ - neustále kritizuje, ale neříká, co můžeme udělat lépe. Zkontrolujte, zda jsou vaše pracovní podmínky na naší černé listině a zjistíte, jakou strategii přijmout, abyste snížili pracovní napětí.
Stres v práci: šéf je vždy nespokojený
- Šéf je osoba obdařená autoritou, někdo s více znalostmi a zkušenostmi - říká Katarzyna Platowska, psychologka a terapeutka. - A od dětství jsme trénovali v přijímání a podřizování názorů lidí vyššího postavení. Nejprve to byli rodiče, pak učitelé a nakonec šéf. Záleží nám na dobrém názoru v jeho očích, protože se na něj díváme jako do zrcadla.
Nejhorší je, když jsme špatně odhadnuti a nevíme proč. Nevíme, co je třeba zlepšit. Bohužel existuje velká skupina manažerů, kteří řídí „nespokojením“ - zamračeně, nesouhlasně pohlédnou a nakonec naznačují, že by naše práce mohla být vykonána lépe. Neexistují však žádné podrobnosti. A zaměstnanec? I když se snaží zlepšit, mlha kolem něj jen zesiluje ... Neví, co udělal špatně, jak převést dovednosti do praktického úspěchu.
Zaměstnanec potřebuje uznání i konstruktivní kritiku. Aby správně fungoval, potřebuje je v poměru 2: 1, což je dvojnásobné ocenění než kritika. Nesouhlas vytváří pocit nebezpečí. Kritika je zbytečná, pokud vám nedává pokyny, co byste měli změnit. - Když to nevíme, nemůžeme se zlepšit. Pak na nás visí hrozba ztráty zaměstnání, jako Damoklův meč, varuje psychologa. - Cítíš se pronásledován.
Co dělat?
- Požádejte svého nadřízeného o konkrétní komentáře. Nechte ho pochopit: „Soudíte mě, protože víte víc. Proto se obracím na vás s žádostí o radu. Dej mi nějaké své znalosti a já budu pracovat lépe. “ - Nejhorší je nevědomost - věří Katarzyna Platowska. - Přijímání pokynů nám umožní jednat a poté budeme mít pocit, že začínáme ovládat situaci.
- Vezměte iniciativu do svých rukou. Nebuďte pasivní. Komunikujte neagresivně: „Také se snažím dělat maximum. Co jsem udělal špatně? " Nezapomeňte si za nějaký čas domluvit schůzku, abyste diskutovali o účincích.
- Zkuste vysvětlit své chování. Pokud znáte důvod nespokojenosti svého nadřízeného, např. Pracujete příliš pomalu, podle jeho názoru požádejte o pohovor a vysvětlete důvod. Řekněte: „Rozumím obviněním, ale prosím, podívejte se na to jinak. Záleží mi na dodržení termínů, ale také na kvalitě odvedené práce. Existují věci, které nemohu udělat rychleji.
- Snažte se neustále vzdělávat. Pocit kompetence dodává sebevědomí. Pokud jste si jisti svými schopnostmi a znalostmi, je méně pravděpodobné, že vaše práce bude stresující.
"Zdrowie"
