Pokles nálady může být způsoben nedostatkem denního světla i nedostatkem vzduchu. Když chybí, stáváme se ospalými, neustále unavenými, melancholickými a sezónními depresemi. Existují však způsoby, jak vám pomoci znovu získat energii a radost ze života! Zjistěte, jak bojovat proti podzimní sklíčenosti.
Naše nálada se zvětšuje, když slunce zapadá brzy odpoledne a krátce poté padá soumrak. Na podzim a v zimě den ode dne ztrácíte energii, jste stále ospalí, snadno se vypuknete a roníte slzy. Cítíte se unavení a nešťastní. Pokud tento stav trvá déle než dva týdny, můžete si být jisti, že jste se stali další obětí sezónní depresivní nálady.
Sezónní deprese - touha po slunci
Příčinou sezónní deprese je nedostatečné sluneční světlo, které ovlivňuje fungování epifýzy. Je to endokrinní žláza v mozku, která reguluje vnitřní hodiny člověka. Epifýza produkuje melatonin, tzv spánkový hormon. Jeho množství závisí na tom, kolik světla se dostane do mozku okem. Když je ho hodně, epifýza vylučuje méně melatoninu, a když je málo světla, hladiny melatoninu se zvyšují. Pak jsme ospalejší, apatičtější, cítíme se jako nic, uzavíráme se do sebe.
Méně světla také způsobuje pokles serotoninu produkovaného mozkem - odpovědným za dobrou náladu. Ovlivňuje také děti, které se stávají vrtošivějšími, ráno vstávají s obtížemi z postele, během lekcí usínají a neochotně se učí.
Udělejte to nutně
Využijte fototerapii - je to účinná forma léčby zimního smutku. Kromě toho je to bezpečné a dlouhodobě - nejlevnější. Terapii lze provádět doma, protože v obchodech jsou k dispozici vhodné lampy (např. Bright Light, Bioptron, Fotovita). Léčí bílé světlo, celé spektrum, bez ultrafialového a infračerveného záření, s intenzitou 2,5-10 tisíc. lux (5 - 25krát silnější než osvětlení v místnosti). Léčba trvá 14 dní (každý den po dobu 30 minut), ale po několika sezeních ospalost zmizí, roste energie a roste vůle žít. Doporučuje se ozařování, ale méně často - 2 až 3krát týdně, aby se příznaky nevrátily.
Přečtěte si také: Růstový komplex: Kolik můžete měřit, může ovlivnit vaši náladu, kariéru ... Časté výkyvy nálady - jaký je tento příznak? Bipolární porucha (bipolární porucha): od apatie po euforiiPro sezónní depresi - větší dávka světla a kyslíku
Sezónní deprese odezní s příchodem jara. Nemůžete však čekat a vydržet jeho nepříjemné příznaky několik měsíců. Špatný stav mysli má negativní dopad na zdraví (např. Způsobuje snížení imunity), nemluvě o komplikacích v práci, ve škole nebo v rodinném životě. Musíte s tím bojovat, ale je mnohem lepší tomu zabránit. Pokud víte, že vás to dostane, začněte tomu čelit. Co můžeš udělat? Nejlepším lékem je fototerapie (viz rámeček) a cvičení na čerstvém vzduchu. Zkuste si doprostřed dne udělat půlhodinovou přestávku. Vyjděte z kanceláře na procházku a postavte se slunci. I za zamračeného dne působí jeho paprsky jako antidepresivní koktejl. A v sobotu a v neděli trávte co nejvíce času venku.
Doporučený článek:
Apatie: co to je? Příčiny, příznaky a léčba apatie "Zdrowie" měsíčně
