Pracujete na dálku? Musíte to vědět

Dlouhé hodiny zírání do notebooku, ale strávené spíše na gauči doma než před dobře osvětleným pracovním stolem v práci, si mohou vybrat daň z vašich očí. Co tedy stojí za to dělat a čeho je třeba se vyvarovat, aby bylo možné si i po skončení epidemie koronavirů užít dokonalý zrak - nebo alespoň vidět nic horšího než dříve?

Obsah:

1. Pracoviště musí být dostatečně osvětleno
2. Jak a kde monitor stojí, je důležité
3. Obrazovka nesmí bolet vaše oči
4. Písmo by nemělo být příliš malé
5. Oči mají rádi správnou vlhkost vzduchu
6. Každou chvíli si musíte dát od počítače pauzu

Práce na dálku má mnoho výhod, i když se budou u každého lišit. Někteří lidé oceňují možnost rezignovat na náročné dojíždění, jiní skutečnost, že si ráno nemusí umýt vlasy, pro jiné není možné přeceňovat příležitost, aby si mohli během dne klidně připravit a servírovat oběd - téměř bez vzletu z práce.

Má však také nevýhody a jednou z nich je, že mnoho lidí pracuje na místech, která na to nejsou přizpůsobena, což ohrožuje jejich zrak - zejména když pracují déle než dříve (protože je vždy třeba něco naléhavého udělat) a nedělají si přestávky, aby šli na kávu nebo cigaretu. Pokud je však pracoviště připraveno tak, jak má, pak - s určitými pravidly - váš zrak nebude trpět. Na co byste si měli pamatovat?

Pracoviště musí být dostatečně osvětleno

Podle odborníků je pro práci nejlepší denní světlo: je proto lepší vstávat dříve a dokončit práci dříve, než se setmí.

Pokud ale dáváte přednost práci večer, ujistěte se, že máte dostatečné osvětlení: nejlépe fungují stolní lampy s teplou barvou světla, které jsou umístěny tak, aby se světlo neodráželo na obrazovku nebo nenaráželo na klávesnici (pokud nepíšete dotykem a nemusíte si namáhat oči všiml si správných kláves), ani nesvítilo přímo do očí.

Je důležité, aby bylo světlo distribuováno rovnoměrně a aby nebyl příliš velký rozdíl v osvětlení obrazovky a místnosti.

Jak a kde monitor stojí, je důležité

Kvůli osvětlení by měl monitor směřovat k oknu. Jeho nejoptimálnější poloha je, když se díváme rovně nebo když se naše oči dívají mírně dolů. Důležitá je také vzdálenost mezi monitorem a očima, která by neměla být delší než 40-50 cm.

Obrazovka nesmí bolet vaše oči

Musí proto mít odpovídající jas, který je podle odborníků na úrovni asi 100–150 cd / m2. Velkou hrozbou pro zrak je modré světlo, které je velmi škodlivé pro oči, které podle statistik bombarduje oči až 11 hodin denně. Pokud má obrazovka funkci snižování vyzařování modrého světla, stojí za to ji zapnout - oči pak budou méně unavené.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video HTML5

Písmo by nemělo být příliš malé

Pro většinu lidí je velikost 12 optimální, ale je lepší použít 14 nebo dokonce větší - čím větší je písmo, tím méně musíte namáhat zrak.

Oči mají rádi správnou vlhkost vzduchu

Stojí za to pamatovat, protože pokud je vzduch příliš suchý, slzný film příliš rychle vysychá - oční bulva poté vyschne, což může vést k podráždění: oči budou nepříjemně hořet. Optimální vlhkost v místnosti se pohybuje mezi 40 a 60 procenty. Místnost se vyplatí často větrat, a pokud se vám i přesto zdá, že jsou oči suché - sáhněte po zvlhčujících kapkách (tzv. Umělé slzy).

Každou chvíli si musíte dát od počítače pauzu

Při pohledu na obrazovku jsou svaly oční bulvy neustále napnuté, což v průběhu času vede k bolesti očí a únavě. Výsledkem příliš dlouhé práce mohou být také bolesti hlavy, únava, přetížená páteř. Proto stojí za to dodržovat pravidlo 3P doporučené optometristy:

• Přestaň pracovat. Alespoň jednou za hodinu je dobré si na několik minut odpočinout od počítače. Podle zákoníku práce mají lidé, kteří pracují za počítačem, nárok na pětiminutovou přestávku po každé hodině práce. Když jste v kanceláři, tyto přestávky se započítávají do pracovní doby.Když pracujete doma, stojí za to je také dělat, protože jsou prospěšné pro váš zrak.
• Blikat. Toto je nejjednodušší způsob zvlhčení očí, protože blikání rovnoměrně rozděluje slzy po oční bulvě, což je také činnost nezbytná pro správné okysličení rohovky. Správně bychom měli mrkat asi 20krát za minutu, ale při práci za počítačem to obvykle děláme dokonce dvakrát častěji.
• Podívejte se do dálky. Oči odpočívají, když hledí dolů. Mezitím se při používání počítače obvykle díváme dopředu, což způsobuje maximální napětí svalů oční bulvy. Proto po každých 20–40 minutách strávených počítačem stojí za to podívat se na to, co je za oknem ve vzdálenosti min. 20 metrů.

Naše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.

Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.

Zakažte AdBlock a obnovte stránku.

Doporučujeme také:

• Jak bezpečně řídit auto v době pandemie?
• Švédský přístup k propuknutí koronaviru
• Jak funguje největší polská laboratoř, která testuje vzorky koronaviru?
• Vědci již vědí, odkud koronavirus pochází
• Vědci potvrzují: Koronavirus může poškodit játra
• Jak bezpečně vyčistit smartphone?
• Diéty bez opuštění domova, péče o výživu, více než 2 000 receptů! Přejít na JeszCoLubisz.pl >>>