Je mi 43 let, vážím 66 kilogramů a měřím 159 cm. Mám Sjörgenův syndrom. Ráda bych zhubla 6 kg, a proto prosím o tipy. Co a kdy mám jíst? Jaká cvičení doporučujete?
Navrhuji zvýšit množství bílkovin (libové sýry, libové maso, vejce) a snížit množství sacharidů (ovocné a cereální výrobky) a odstranit viditelný tuk (na den zbývá pouze jedna polévková lžíce olivového oleje). Takový režim výživy lze provádět pouze měsíc, protože se liší od doporučení uvedených v potravinové pyramidě.
Navrhuji také rozdělit den na 5 jídel. První by měl být konzumován do 30 minut po probuzení a poslední 3 hodiny před usnutím (pokud nepracujete pozdě, 2 hodiny před spaním). Jíte jídlo pouze ve stanovených časech, každé 3 hodiny.
Každé jídlo obsahuje výběr bílkovin: 1 vejce / 100 g libového masa / 150 g ryby / 80 g libového sýra / 150 g přírodního jogurtu bez cukru. Do každého jídla přidáte jakékoli množství zeleniny, kromě: vařené řepy a mrkve, luštěnin. Voda k pití. Nejlépe sklenici každou půl hodinu. Během tohoto měsíce můžete přidat sůl a použít své oblíbené koření.
Po této době, ve druhém měsíci, si ke snídani a odpolednímu čaji přidejte jedno malé ovoce o hmotnosti přibližně 80-100 g (bez banánů a hroznů) a jeden plátek celozrnného chleba. Po příštích třech týdnech můžete na večeři přidat 3 ploché lžíce krupice nebo 1 brambor.
Od 2. týdne diety je nutné zavést fyzickou aktivitu. Doporučuje se intenzivní procházka v délce 60 minut třikrát týdně bez zastavení.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
