Jak zhubnout

Je mi 18 let, výška 182 cm a váha 87 kg. Rád bych velmi, velmi zhubnul. Mnohokrát jsem začal cvičit: drtí, běhat atd. Trvalo to dokonce déle než půl roku, ale neviděl jsem výsledky, prostě mě to odradilo. Snažím se nejíst hodně, ale víte, že je to relativní pojem. Pokud jde o můj stav, není to špatné, myslím, že se při cvičení cítím dobře, v PE jsem obvykle nejlepší, alespoň jeden z nejlepších. Ale moje tělo se mi moc nelíbí.Chtěl bych být štíhlejší, menší a nejen to, že jsem vysoký, ale také tlustý a těžký. Prosím pomozte, co mám dělat?

Navrhuji, abyste se na hubnutí dívali jako na dlouhý proces, který se skládá z několika fází. Prvním je příprava, druhým jednání a třetím udržování. Během přípravy si vytvořte podrobný plán, kolik času, peněz a závazků si můžete dovolit. Strava je každodenní výdaje, sport - pokud se nerozhodnete běhat, jezdit na kole nebo cvičit s deskou, stojí to také peníze. Zapojení do procesu změny je nesmírně důležité, protože existují situace, kdy budete muset obětovat například setkání s přáteli, výměnou za školení nebo prostě zůstat doma. Pokud zůstanete se svými přáteli, pokud je potkáte, a obvykle, když jdete do kina, kupte si popcorn, budete muset takové schůzky vyloučit, pokud si nebudete chtít vyzkoušet svou vůli. Během přípravné fáze stojí za zvážení všechny situace, kvůli kterým budete jíst více, než vaše tělo potřebuje. Pak se připravte na tyto situace. Jak jsem psal, můžete se vyhnout určitým událostem nebo nakupovat po velkém jídle, abyste se nenechali zlákat bonbóny na pokladně. Uvádím příklady a provádíte vlastní analýzu. Už jste si mysleli, že chcete začít svou štíhlou postavou? Před nebo po Vánocích? Také stojí za to pečlivě plánovat. A co sezóna grilování, která nás čeká na všechny, a svátky? Chudnutí nefunguje, protože se mění všechny situace, ve kterých žijeme. Měníme se a příkladná grilovací sezóna zůstává. Když jste dobře připraveni jednat, určete, jak moc chcete zhubnout a v jakém čase. 1 kg týdně je hodně a to je můj návrh. Pokud chcete zhubnout 10 kg, potřebujete asi 10 týdnů, pokud si chcete vytvarovat postavu, potřebujete asi 1,5 roku. Tělo se netvaruje tak snadno (paradoxně snadno), protože se spaluje tuk. Nenabízím vám žádnou dietu. Na internetu je jich spousta. Nemyslíte si, že kdyby pracovali, nebylo by tolik obézních lidí? Vytvořte si plán 5 malých jídel. Přečtěte si o zásadách zdravého stravování. Zapomeňte na extrémní diety, jako jsou bílkovinové nebo kodaňské diety. Jsou odsouzeni k neúspěchu, pokud chcete normálně fungovat a užít si nadcházející jaro. Fázi údržby poznáte poté, co zapomenete, že žijete podle plánu, a vaše postava bude stále štíhlá a vaše strava bude rozumná, tedy tak, jak jste plánovali. Hodně štěstí!

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na