Zdravý spánek je zárukou odpočinku a dobrého stavu po celý den. Když ležíte na zádech, bederní obratle jsou stlačeny silou asi 20 kg. Když spíte na boku, tlak se zvýší na 75 kg. Jak ulehčit páteři v noci?
Často si neuvědomujeme, jak moc naše fungování během dne závisí na dobrém odpočinku a zdravém spánku. Postarejme se tedy o pohodlí a pohodlí v noci. Aby se vaše páteř skutečně zotavila, je třeba si pamatovat několik pravidel:
1. Nekupujte vodní postel ani nespěte na tvrdé desce. Jděte spát na středně tvrdou matraci. Mělo by se přizpůsobit tvaru těla a ohnout se pod jeho váhou přibližně o 3 cm. Matrace musí být rovná. Když má hory a údolí - nahraďte jej jiným.
2. Špatně vybraný polštář může způsobit nadměrné napětí v ramenou a krku. Můžete si koupit ortopedický korekční polštář. Je tvarován tak, aby podporoval krční páteř. Dostanete ji v obchodech s rehabilitačním vybavením.
3. Nespěte na vysokém polštáři, jako byste seděli. Pokud musíte mít něco pod hlavou, jděte do polohy S: jeden pod hlavu a krk a druhý pod kolena.
4. Volá se to nejlepší pro spánek. embryonální pozice, tj. ležící na vaší straně s mírně ohnutými nohami.
5. Ráno nevyskakujte z postele, ale nejprve se natáhněte jako kočka. Poté se otočte na bok a ohněte nohy. Poté se opřete rukama a současně položte nohy na podlahu.
---co-powoduje-niewiey-oddech-i-jak-sobie-z-nim-radzi.jpg)
