Jak si udržet váhu po redukční dietě?

Před měsícem jsem zavedl racionální stravování - 5 jídel denně, piji hodně čaje a vody. Obvykle jím na snídani bílkoviny (všiml jsem si, že se tehdy cítím velmi dobře a mám hodně energie). Snažím se plánovat jídlo, snižovat tuky a sladkosti. Také jsem začal cvičit (3x týdně). Za poslední měsíc jsem ztratil 4 kg. Moje váha byla 70,4 kg (při výšce 178 cm), nyní 66,6 kg. Rovněž poklesl můj tělesný tuk. Chtěl bych, aby moje váha byla 64 kg (s touto váhou jsem se cítil velmi dobře). Myslím, že svého cíle dosáhnu v červnu. Mám také otázku: jak později zavést tzv normální jídla? Je známo, že později budu také chtít jíst stejně jako teď, ale nedávat pozor na svá jídla a jejich kalorický obsah. Jak se k tomu vrátit, aby nedošlo k přibírání na váze? Pokud později snížím počet týdenních tréninků, vrátí se moje váha?

Redukční dietu opouštíme pomalu, zvyšujeme kalorický obsah jídel při zachování rytmu a kvalitního složení; to znamená, že budete vždy muset jíst hodně zeleniny (při každém jídle), starat se o dobré zdroje bílkovin, n-3 tuků, omezovat jednoduché cukry a konzumovat správné množství vlákniny. Je však důležité jíst na úrovni vašeho celkového metabolismu, tj. Ve vašem případě, když trénujete 3x týdně, je cíl asi 2300-2500 kcal. Abyste se dostali na tuto úroveň, musíte zvýšit svůj kalorický obsah přibližně o 100–150 kcal za týden. Pokud necvičíte, potřeby těla budou nižší, což znamená, že budete muset jíst méně.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl