Dobrý den, mám otázku: Mám sklon k přibírání na váze, jakou dietou mohu hubnout. Nevím, co mám dělat, jsem vysoký 164 cm a váhu 85 kg.
Dobrý den, paní Angelika, protože máte sklon k přibírání na váze, domnívám se, že nemá smysl používat krátkodobé diety a musíte se jen pokusit trvale upravit svůj jídelníček. Zabráníte tak jo-jo efektu a budete se muset jednou provždy vypořádat s nadměrnými kilogramy. Základem pro péči o zdravou tělesnou hmotnost je pravidelnost stravování. Je důležité jíst 4–5 jídel během dne s přestávkami, které nepřesahují 3 hodiny a poslední 3 hodiny před spaním. Je také důležité nezapojovat se při jídle do jiných činností, jako je sledování televize, práce u počítače nebo čtení novin a pomalé stravování. Pouze 15 minut po jídle se dostaví pocit plné sytosti. Pokud jde o výběr produktů: nejlepší je vybrat si celozrnné výrobky z obilných výrobků, tj. Tmavý chléb (kvásek), husté krupice - pohanka, perličkový ječmen, hnědá nebo divoká rýže, celozrnné těstoviny, přírodní vločky z jakéhokoli obilí, otruby - z masných výrobků, po kterých sáhneme pouze hubená, tj. drůbež bez kůže, krůtí, vepřová panenka, hovězí, telecí maso. Z uzenin vybereme pouze šunky. Vylučujeme tučné klobásy, klobásy kabanos, salám a tučné maso. Pokud jde o mléčné výrobky, doporučujeme fermentované nízkotučné mléčné nápoje, nejlépe přírodní, jako je jogurt nebo kefír. Přidáváme přísady ve formě ovoce, vloček nebo ořechů. Ze sýrů volíme nízkotučné nebo polotučné tvarohové sýry. Doporučuje se také celý sýr nebo homogenizovaný sýr. Žlutý sýr, niva nebo tavený sýr se nedoporučují. Zelenina by měla být součástí každého jídla. Stojí za to připomenout, že zelenina obsahuje vlákninu, takže nám dává pocit sytosti a má nízký obsah kalorií. Ovoce až 2 kusy denně, protože mají spoustu jednoduchých cukrů. Den stojí za to začít s citronovou vodou. Nezapomeňte vypít alespoň 2 litry tekutin denně. Absolutně doporučujeme vzdát se sladkých nápojů, které jsou zdrojem velkého množství cukru, tj. „Prázdných kalorií“. Například 1,5litrová láhev vody s jahodovou příchutí obsahuje 18 čajových lžiček cukru! Paní Angelika, doporučuje se každodenní fyzická aktivita, nejméně 30 minut denně, nejlépe 60 minut. Typ činnosti je dobrovolný. s pozdravem
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
