Páteř pracuje bez přerušení, nikdy zde není dovolená, a proto vyžaduje zvláštní zacházení nejen na dovolené, ale i na denní bázi. Abyste se vyhnuli bolesti zad, snažte se je nepřetěžovat, vyhýbejte se nehybnosti a buďte opatrní s botami, které nosíte.
Páteř nám musí sloužit mnoho let. Často na to zapomínáme a nestaráme se o to správně. Nosíme nepohodlné boty na vysokém podpatku, zaujmeme nesprávnou polohu při sledování televize nebo práci u počítače a hrajeme si. Na účinky naší bezohlednosti nemusíme dlouho čekat. Jednoho dne s překvapením zjistíme, že každý pohyb způsobuje bodavou bolest v zádech. A tak málo by stačilo.
Naše tipy, jak se vyhnout bolesti zad:
1. Vyvarujte se stojícímu postoji a změňte polohu těla tak často, jak je to možné, aby nedošlo k přetížení páteře na jedné straně. Po hodině sezení (např. V práci) vstaňte a projděte se po místnosti. Když dlouho stojíte, zkuste si na chvíli lehnout.
2. Denně noste boty s ne příliš vysokými podpatky (2–3 cm). Je dobré, když mají boty silnější a pružnější podrážku, která absorbuje nárazy generované při chůzi. Nekupujte příliš velké boty - pak je musíte držet prsty a chůze se stává méně tekutou a páteř je navíc zatížena.
3. Pokud bydlíte v panelovém domě, občas se vzdejte výtahu a jděte po schodech.
4. Při přenášení potravin rozdělte váhu sítí rovnoměrně mezi ruce.
5. Při chůzi zatáhněte za břicho a zatněte hýždě. Jejich svaly také podporují páteř. Zkontrolujte okna displeje, abyste zjistili, zda se nehrbíte.
6. Pokud jste dosud pravidelně netrénovali, nepodstupujte velké výzvy, např. V tělocvičně. Svaly si na tuto námahu musí postupně zvykat. Raději jděte na procházku (pochodovat) nebo plavat v bazénu (a plavat co nejvíce na zádech).
7. Během hovoru nepodepírejte telefonní sluchátko ramenem.
8. Když sedíte na gauči nebo křesle, nevytahujte nohy před sebe. To nutí záda zaujmout nepřirozenou pozici.
9. Když jste na dovolené u vody, nenechte si přijít na mysl skákající „hlavou“. Takové výkony často končí velmi vážným zraněním páteře.
"Zdrowie"
