Je mi 25 let, váhu 63 kg a 175 cm. Chci zhubnout 2 kg, ale bohužel, přes veškeré mé úsilí, se s nimi nedokážu vyrovnat. Sportuji 5krát týdně plus racionální výživa, tj. Min. 5 jídel denně. Průměrný den, kdy začínám s ovesnými vločkami nebo žitnou kaší, jím další 2 jídla v práci, což je grahamový nebo celozrnný chléb a jablko. Na večeři se snažím připravit pohanku, proso nebo ječmen pomocí pravidla 1/4 talíře: sacharidy (např. Krupice), 1/4 masa a 1/2 zeleniny. Večeře, v závislosti na trénincích, sestává z 1/2 grapefruitu, přírodního jogurtu (nejím uměle sladený ovocný jogurt) s např. Kiwi, celozrnným chlebem, rajčaty - jinak se obecně snažím jíst racionálně. K snídani piji červený čaj, přes den také zelený čaj, někdy zrnovou kávu. Nikdy jsem nepoužil rady dietologů, moje znalosti vycházejí pouze z materiálů z internetu nebo tisku. Nedržím žádnou dietu. Zatím (po dobu 2 let) jsem ztratil asi 5 kg jen kvůli fyzické aktivitě, váha stále stojí. Jsem si vědom, že moje váha je přiměřená, ale tyto 2 kg jsou mým konečným cílem.
Jelikož jste ještě nebyli u dietologa, myslím, že by to stálo za to. Kdyby jen zkontrolovat, jaké je aktuální složení těla. Zde je důležité procento tukové tkáně. Je možné, že jste dosáhli úrovně, kterou nelze překročit bez narušení funkcí těla (např. Atrofie menstruace). Hmotnost může být odvozena z množství svalové tkáně. Stojí za to věnovat pozornost bílkovinám ve vaší stravě. Navrhuji, abyste přemýšleli o několika úpravách, např. Zavést do každého jídla více lusků (fazole, čočka, cizrna), ryb, vajec, kvalitního masa a zeleniny. Můžete si dát bílkovinovou a zeleninovou večeři (např. Omelety, saláty), jíst ovoce až na druhou snídani a po tréninku.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
-ciechocinek.jpg)
