Je mi 48 let a chci zhubnout 5 kg - co mohu dělat?

Je mi 48 let, výška 158 cm, váha 60 kg. Chtěl bych zhubnout 5 kg, jakou dietu bych měl dodržovat?

Jakákoli strava, kterou budete pravidelně a dlouhodobě dodržovat, bude mít pozitivní účinky v podobě hubnutí. K hubnutí dochází, když jíte méně jídla, než vaše tělo potřebuje.

Aby neměl hlad, stojí za to zvolit ty výrobky, které neobsahují tzv prázdné kalorie a hodně živočišného tuku. Stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že vaše nabídka obsahuje alespoň 4 porce zeleniny (různé barvy). Jejich výhřevnost je nízká a vysoký obsah minerálů. Plody mají také dobré vitamínové a minerální složení.

Můj návrh je jíst je k vaší 1. a 2. snídani v kombinaci s chudými mléčnými výrobky a celozrnnými vločkami. Večeře mohou být lehké, ale ani zde by neměly chybět cenné ingredience. Raději bych měl celozrnné krupice. Především díky vláknině a vitaminům B. Porce cereálních produktů je 30–40 g před vařením nebo občasné střídání brambor (pouze v páře) 100 g na porci. K večeři stojí za to přidat část ryb nebo (pokud jíte) libového masa. Ořechy a porce mléčných výrobků jsou dobrou alternativou k odpolednímu čaji. Někteří lidé vynechávají večeři, aby zhubli. Z dlouhodobého hlediska to není nejlepší řešení. Je těžké poskytnout všechny potřebné živiny ve 4 jídlech. A samozřejmě sání hladu, které se objeví později během dne, může zničit vaše celodenní úsilí. Proto navrhuji, abys opustil večeři. Zde stojí za výběr spousty salátů s přídavkem tvarohu, porcí vaší oblíbené zeleniny a koření. Aby byla léčba účinná, je nesmírně důležité doplňovat tekutiny. Nejlepší je minerální voda s vysokým obsahem vápníku a hořčíku.

Chudnutí je změna životního stylu, která zahrnuje fyzickou aktivitu. Chůze, jízda na kole, kolečkové brusle ... pokud je to pravidelné a první efekty budou brzy viditelné.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl