Je mi 60 let a snažím se zhubnout: co bych měl změnit, aby se moje váha dostala na zem?

Jsem 60 let a 160 cm vysoký. Jsem 3 roky po operaci rakoviny tlustého střeva. V současné době vážím 75 kg (asi 58 kg, dokud nebudu nemocný). Tato váha mi vadí, proto hodně cvičím, výživa (bez diety) je jako před nemocí (hodně zeleniny, ovoce, málo masa, málo smažených jídel, spíše dušené, pár jídel denně). Přes mé úsilí váha nechce klesnout. Co jiného mohu dělat nebo co dělám špatně?

Podíval bych se blíže na to, co vlastně jíte a jak vypadá váš trénink. Pokud jde o cvičení, mělo by být přizpůsobeno vašim fyzickým schopnostem. Po konzultaci s trenérem v tělocvičně budete vědět, s jakou srdeční frekvencí byste měli cvičit a jak dlouho by měl trénink trvat. V tuto chvíli prosím proveďte silový trénink 2-3krát týdně a aerobně 5krát týdně, tj. Běh. Klasická pravidla výživy doporučují jíst 5 malých jídel s převahou zeleniny. Uveďte prosím vejce a sýr, protože jste je nezmiňovali. Abyste se ujistili, že je váš jídelníček dobrý, zapisujte si vše alespoň na 7 dní. Poté jej zkontrolujte a zjistěte, zda v něm náhodou příliš často nenajdete mouku, zpracovaná a sladká jídla. Nedostatek účinku může souviset se zadržováním vody v těle.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na