Vážím 61 kg s výškou 168 cm. Po dobu 3 týdnů jsem se stravoval zdravě (o víkendu jsem si dopřával sladkosti) a týden jsem si nedovolil žádné občerstvení, žádné sladkosti, vše podle plánu. Jím každé 3 hodiny víceméně ve stejnou dobu, i když je to někdy nemožné. Jím hodně zeleniny, ovoce, místo bílého chleba jem grahamový chléb. Nejím smažené, peču nebo vařím jídlo. Piji hodně červeného čaje a méně vody. Před zahájením takové stravy jsem udělal chybu a vyhladověl jsem se. Trvalo to asi dva týdny. Omezil jsem své jídlo na jedno jídlo denně. Zajímalo by mě, jestli toto chování znamenalo, že nyní nemohu zhubnout navzdory zdravé stravě? Moje váha stojí na místě. Ztratím váhu, pokud budu pokračovat ve zdravé stravě? Musím hodně pít?
Drasticky omezená jídla a kalorie, stejně jako hladovění nekontrolované lékařem nejsou dobrým nebo bezpečným nápadem, jak zhubnout zbytečné kilogramy. Po dvou týdnech takové výživy byste měli zvážit, zda nezpůsobila nepříznivé změny pro vaše tělo, kromě možného zpomalení metabolismu. Cítíte se dobře, máte problémy se soustředěním, příliš rychle se unavíte? Lze provést základní testy ke kontrole vašeho zdraví.
Jsem velmi rád, že jste pochopili, co je to zdravá strava, a začali jste správně jíst. Věřím, že s tímto nárůstem je vaše váha správná, podle BMI je to 21,6 (norma je 18,5-25). Pokud není nízká hmotnost diktována velmi malým množstvím svalové hmoty a více tuku, který je lehčí. Ale zjistit, analýza složení těla by byla užitečná.
Prozatím byste se měli zaměřit na pokračování zdravé a vyvážené stravy, která se stane vaší každodenní výživou, nejen na dočasnou změnu hmotnosti. Pamatujte, že omezující snížení kalorické hodnoty nedává smysl, protože kromě hubnutí můžete zhoršit funkci těla a efektem, místo pěkného vzhledu, bude unavená, suchá kůže, lámavé nehty a nervozita. Napsal jsi, že omezuješ smažení. Velmi dobré, protože tento typ tepelného ošetření není nejzdravější, ale pamatujte, že tuky jsou důležitou složkou stravy - vyberte si za studena lisované oleje do salátu, dýňový nebo slunečnicový olej, vlašské ořechy. Je důležité přistupovat ke všemu zdravým rozumem a nezapomínat na malá potěšení.
Pokud budete i nadále jíst zdravě - pravidelným jídlem, výživnými jídly a tělesnou aktivitou, vaše tělo bude vypadat lépe a pevněji. K tomu byste však měli do své každodenní stravy zavést minerální vodu. Nezapomeňte zvolit střední nebo vysoce mineralizovaný, nikoli jarní, protože má nestabilní chemické složení a výše uvedené vám pomohou hydratovat tělo a poskytnout mu stálé množství ingrediencí nezbytných. Poptávka po vodě se u každého liší a závisí na mnoha faktorech, včetně strava, fyzická aktivita, věk, fyziologický stav. Polské normy doporučují, aby ženy konzumovaly během dne přibližně 2 litry vody (toto množství zahrnuje také obsah obsažený v ovoci, zelenině a mléčných nápojích).
Myslím, že pokud chcete, společně pro vás vypracujeme nejlepší plán. s pozdravem
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
