Zen - toto slovo je obvykle spojováno s meditací, ale v praxi je tento pojem mnohem širší - ve skutečnosti je Zen jakýmsi náboženským trendem. Zen se obecně točí kolem dosažení plného vědomí mysli - ale jak? Zjistěte, jaké jsou předpoklady zenu, a podívejte se, o čem je zenová meditace.
Obsah:
- Zen: předpoklady tohoto trendu
- Zen: Jak cvičit?
- Zen: Jak by měla vypadat meditace?
- Zen: Účinky meditace
Zen je forma buddhismu, která pochází z Číny. Postupem času se rozšířila do dalších zemí - zen najdete také v Japonsku, Koreji a Vietnamu.
V těchto částech světa je Zen nejoblíbenější, ale zajímá se o tento specifický trend a mnoho lidí z úplně jiných zemí, včetně Polska. Zen je obtížné jednoznačně zařadit, protože je v podstatě někde na pomezí náboženství a filozofie.
Neexistuje vůbec žádná univerzální definice toho, co je Zen - někteří to považují za způsob života, zatímco jiní říkají, že Zen je o dosažení plné kontroly nad vaším vlastním myšlením. Klasifikace a definice tedy mohou být extrémně odlišné, naštěstí je mnohem jasnější to, na co se Zen zaměřuje.
Přečtěte si také:
Jóga je dobrá pro vaše tělo i mysl
Dýchací techniky k překonání stresu
Jak získat jasný sen?
Zen: předpoklady tohoto trendu
Zen je o dosažení úplného porozumění světu kolem vás. Podle tohoto trendu toho však lze dosáhnout pouze tehdy, když se podíváme na život mnohem širší. Zen zahrnuje odmítání různých předsudků, které nás každý den doprovázejí a které nejen ovlivňují to, jak vnímáme realitu, ale také nás omezují.
Zen zdůrazňuje důležitost soustředění se na tu a teď - nepředpokládá možnost přebývat v minulosti nebo široce analyzovat různé verze budoucnosti, ale zaměřuje se na přítomnost a těší se z událostí, které se právě dějí.
Chceme-li tedy žít v souladu se zenovými předpoklady, měl by člověk při jídle jíst pouze (a nemyslet na to, co se stalo v práci nebo na jiné povinnosti), a když se jde projít do lesa, místo psaní zpráv na mobilní telefon by měl věnovat pozornost listím, které mu letěly kolem obličeje.
Zen také odmítá vytváření hranic mezi sebou a vnějším světem - dalším předpokladem proudu je získat povědomí o jednotě s celým vesmírem a všemi jeho prvky.
Zen: Jak cvičit?
Meditace je nepochybně nejvíce spojena se zenem. Je však třeba zdůraznit, že ano - meditace je jedním ze základních způsobů praktikování zenu - i když rozhodně není jediná.
S aktuálním souvisí termín Noble Eightfold Path, který se skládá ze souboru základních principů zenu. Mezi ně patří:
- správný pohled (včetně touhy osvobodit všechny bytosti - zvířata i lidi - od utrpení);
- správné myšlení (např. vyloučení špatné vůle ze života člověka);
- správné slovo (jinak správná řeč, např. nepoužívání lží při jednání s jinými lidmi);
- spravedlivé skutky (včetně toho, že nikomu neberou život ani nic jiného);
- spravedlivý výdělek (tj. získání příjmu z práce, která nezpůsobí újmu ani utrpení žádným bytostem);
- spravedlivé pronásledování (jednání, které vede k osvícení);
- oprávněné soustředění (pečlivé plnění veškerých přijatých povinností a činů);
- správná meditace.
Někteří lidé tedy žijí podle všech principů zenu, zatímco jiní se zajímají pouze o meditaci. Druhé místo je často kritizováno stoupenci „plného“ zenu, protože podle jejich názoru tento trend výrazně ochuzuje.
Doporučený článek:
Uklidňující trénink - 6 cvičení k obnovení vnitřní rovnováhyZen: Jak by měla vypadat meditace?
Teorie zenu se zdá teoreticky jednoduchá, ale v praxi není snadné dosáhnout požadovaného stavu koncentrace.
Tento prvek proudu se nazývá zazen, což přímo znamená meditaci zenu vsedě. Můžete meditovat v různých polohách - nejpopulárnější se zdá být lotosový květ, ale lidé také vstupují do tohoto stavu plné koncentrace, sedí se zkříženýma nohama, sedí na patách nebo sedí na židli.
Vaše ruce by měly být na sobě. Při meditaci je důležité udržovat tělo rovné. Po zaujetí správné polohy těla je možné jít na meditaci.
Dýchání je důležité - pomalu dýchejte a soustřeďte se na jejich počítání. Tato činnost má uvést meditujícího do stavu koncentrace - meditující nemá myslet na nic jiného, než jen na dýchání.
Dalším prvkem zazenu - obvykle mnohem obtížněji ovladatelným - je stav, kdy osoba nechá své myšlenky volně proudit. Zde je třeba zdůraznit, že během meditace nemůžete přemýšlet o tom, co musíte udělat zítra v práci nebo o nakupování pro děti - myšlenky jsou o tom, co se děje tady a teď (např. Mohou to být myšlenky na to, že meditující jeho noha je znecitlivělá nebo je horká, protože ho ohřívají sluneční paprsky).
Samotná meditace zenu může trvat různě dlouho. Začátečníkům se doporučuje několikminutové meditace, ale lidé, kteří často cvičí zen, meditují mnohem déle, dokonce i po dobu 10 hodin. Je pochopitelné, že je těžké zůstat tak dlouho v jedné poloze - z tohoto důvodu si meditující někdy dělají přestávky, během nichž cvičí kinhin neboli meditaci při chůzi.
Doporučený článek:
Relaxační masáž: typy, techniky, akceZen: Účinky meditace
Meditace je obecně považována za způsob relaxace. Po meditaci se člověk může cítit mnohem klidnější a uvolněnější, ale cíl praktikování zenu je mnohem vážnější.
Meditace by v tomto případě měla vést k očištění mysli a získání její úplné kontroly a také k lidskému osvícení. Otázkou však zůstává: stojí za to meditovat, i když jste stoupenci víry zcela odlišné od buddhismu?
Názory se zde dělí: velké množství lidí si myslí, že meditace je prostě ztráta času. Na druhou stranu existují důkazy, že meditace může mít mimořádně příznivý účinek na tělo i mysl - během ní například pokles srdeční frekvence a krevního tlaku (což může být prospěšné pro lidi s hypertenzí).
Často a po dlouhou dobu praktikovaná meditace může vést ke zvýšení úrovně koncentrace, ale také ke zlepšení imunitního systému nebo ke zlepšení nálady. Zde je však třeba zdůraznit jednu věc: meditace může být obecně bezpečná a prospěšná, ale pouze u zdravých lidí.
Například u pacientů s určitými duševními poruchami a chorobami se od meditace důrazně nedoporučuje - k takové situaci dochází u lidí se schizofrenií (u nichž je možné, že se jejich meditace může zvýšit chaos) nebo u pacientů s obsedantně-kompulzivní poruchou (kteří mohou být obsedantní) usilovat o osvícení, a když selžou, dokonce se nervově zhroutí).
O autorovi
