Nadváha a snacky na sladkosti

Je mi 18 let a mým hlavním problémem je, že jím sladkosti. Moje váha je nyní asi 70 kg na 164 cm. A nemohu zastavit její růst. Tančil jsem dlouho, ale můj problém stále narůstal. Sám to nezvládnu.

Trvalá změna a uzdravení vašich stravovacích návyků, jinými slovy, úspěch, na kterém vám záleží, není o hubnutí, ale o opětovném získání kontroly nad stravováním. Nejprve musíte diagnostikovat, co způsobuje nadměrné snacking, a pokusit se eliminovat faktory, které způsobují přírůstek hmotnosti. Ztráta hmotnosti je vedlejším účinkem opětovného získání kontroly ve výživové sféře.

Je dobré vést si jídelní deník, abyste viděli, kolik jíte a kdy. Přidejte rámeček o pohodě, stupni hladu. Díky těmto poznámkám můžete pozorovat, že například večer, navzdory nedostatku hladu, sáhnete po sladkostech. Možná vždy při provádění konkrétní činnosti? Možná, že když tento krok změníte nebo přeskočíte, automatická touha po sladkostech se neobjeví? Stojí za to podstoupit takovou autoanalýzu. Naše jídlo by mělo být vědomé, reflexivní, tj. Vy rozhodujete, co je na talíři a co si dáváte do úst. Bohužel často jíme bez odrazu, tj. Nemyslíme na smysl jíst konkrétní jídlo, nejíme z hladu, ale pouze např. Zvyky, pokušení, popud. Pak se jídlo skládá z nedobrovolných sekvencí: spouštěč - touha jíst - jíst.

Rovněž stojí za zvážení, jaký typ předkrmu jste: lahůdkář nebo upoutávka. První je charakterizováno hledáním potěšení z jídla, druhé touhou po jídle způsobenou situačními nebo emocionálními podněty (smutek, vyčerpání, žízeň atd.). Je důležité si je uvědomit, protože jídlo není vždy správnou odpovědí. Například když máme žízeň, potřebujeme vodu, ne jídlo, když jsme smutní, útěchu, rozhovory, ne čokoládu atd. Je také dobré zvážit, zda jíte příliš málo. Nedostatek pravidelných jídel, příliš málo komplexních sacharidů ve stravě nebo příliš mnoho jednoduchých cukrů vás mohou přimět k občerstvení. Doporučuji také navštívit dietologa, aby zkontroloval váš jídelníček.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl