Potřebná strava

Je mi 14 let a vážím 80 kilogramů ve výšce 159. Kromě toho nemohu vůbec ovládat jídlo. Co mohu dělat, jakou dietu dodržovat?

Angelika, lidé o nás budou vždy mluvit. Děláme přesně to samé. Mluvíme o ostatních a neexistuje na to lék. Ať už jste tlustí nebo hubení, nebo pěkní nebo oškliví, vždy se najde někdo, kdo o vás bude mluvit špatně. Stydět se, uzavřít se do sebe, uzavřít se doma vám nepomůže. Ztratíte váhu pouze tvrdou a důslednou prací. Stojí za to jít na tance. Po několika měsících také o vás budou mluvit, ale pozitivně, jak skvěle vypadáte. Věnujte tuto dovolenou výhradně úbytku hmotnosti a přestávce ve škole. Vzdejte se všech sladkostí. Vím, že je to těžké. Ale stoj nahý před zrcadlem a řekni si; "něco za něco". Podívejte se na své tělo, jak vypadá a jak by mohlo vypadat za 2-3 měsíce. Minimálně o 2 velikosti menší. Připravujte pravidelná jídla každé 2,5 hodiny: snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře. Vaše občerstvení je: 1 ovoce + 1 sklenice 0,5% odstředěného mléka nebo odstředěného kefíru nebo lehkého jogurtu. Hmotnost mléčného výrobku: 200 ml a ovoce je volitelné, ale 1 nebo sklenice jahod, malin, třešní. Na snídani si dejte müsli bez čokolády a medu - 3 polévkové lžíce a 100 ml tekutého mléčného výrobku, například v občerstvení. Na večeři si dejte vařené, dušené, pečené libové maso bez kůže - kuřecí prsa, krůtí filé a mořské ryby. Porce 150-200 g, 2 různé saláty a 2 lžíce krupice, pohanka, tmavá rýže nebo celozrnné těstoviny nebo 2 malé brambory. Do zeleniny přidejte lžíci olivového oleje. Na večeři můžete jíst 3 malé sendviče s máslem, vejcem nebo bílým sýrem nebo 4 plátky libové drůbeží klobásy. A samozřejmě 2 nebo 3 různé druhy zeleniny. Mezi jídly pijete vodu. Nic jiného. Můžete do něj přidat citron, mátu. Ztratíte 0,5-1 kg týdně. Nejlepší je nejíst mezi jídly. Pokud je vysoký hlad, můžete si dovolit salát, ředkvičky, rajčata a syrové okurky.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl