Chudnutí - Co jíst, pít a čeho se vyvarovat

Chtěl bych zhubnout - nevím, kde začít - co jíst a pít a co ne. Prosím pomozte.

Ahoj Kasia. Nejprve byste měli pravidelně jíst každé 3-4 hodiny. Bohužel, pokud dodáte tělu příliš málo energie a živin, vaše tělo zpomalí rychlost metabolismu. Redukční dieta by měla být velmi pečlivě přizpůsobena tělu, proto doporučuji, abyste se obrátili na specializovaného dietetika, který vám tyto hodnoty vypočítá a stanoví výživový plán. Měli byste se soustředit na dodržování základních zásad zdravého stravování a ani si nevšimnete, jak vaše váha klesá.

Od nynějška se můžete pokusit naplánovat si čas během dne tak, aby se jídlo objevovalo v konstantním intervalu. Měli byste jíst asi 4-5 jídel každé 3-4 hodiny. První by měla být asi hodinu po probuzení a poslední až 3 hodiny před spaním. Každé jídlo by mělo obsahovat zeleninu, bílkoviny, „dobré“ tuky a sacharidy. „Dobré“ tuky jsou ty, které pocházejí z rostlinných olejů, nejlépe lisovaných za studena (ale nemůžete je smažit), a z ryb, ořechů, avokáda a lněného semínka. Jako zdroj sacharidů zvolte ty komplexní, tj. Krupice, hnědá rýže, pohanka a ječmenné ovesné vločky. Vyvarujte se rafinovaných pšeničných produktů, zejména cukrovinek. Vyvarujte se smažených produktů, včetně obalovaného masa, zkuste vybrat kvalitní lehké maso (drůbež), hovězí maso, zvěřinu, čerstvé ryby. Nahraďte sladké jogurty a sladké mléčné výrobky přírodním jogurtem, ale s ovocem, které rozdrťte a přidejte do jogurtu. Vyberte si kefíry, podmáslí, tvaroh. Vyměňte sladkosti za sladké a zdravé náhražky, např. Sušenky za ovesné sušenky, mléčnou čokoládu se 70% kakaa, zákusky z ovoce. Nejlepší je nahradit oslazené sycené nápoje kvalitní neperlivou vodou plátky citronu, mátou, kousky pomeranče atd. S pozdravem

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl