Ztráta hmotnosti: jak zvládnout hlad

Jíte 5krát denně, dodržujete dietní doporučení a stále máte hlad? To je zpočátku normální: tělo si musí zvyknout na menší porce. Zde je několik jednoduchých triků, které vám pomohou držet se svého jídelníčku a podvádět svůj hlad

Není co podvádět, na začátku hubnutí téměř každý bojuje s bolestmi hlavy. První 2 týdny jsou nejhorší. Žaludku trvá přibližně tuto dobu, než se stáhne a přizpůsobí méně jídla. Co dělat, abys tentokrát vydržel lépe a zvykl si na nový životní styl?

Ztráta hmotnosti: Jezte podle svého biorytmu

Základem je 5 jídel denně. Pokud jste skřivan, sestavte si jídelní lístek tak, aby snídaně byla energičtější než večeře. Pokud jste jednou ze sov, jedzte kalorickou večeři. Tělo spálí všechno až do noci a nebudete pociťovat hlad.

Ztráta hmotnosti: vždy mějte po ruce něco k pití

Může to být minerální voda s citronem, bylinkový nebo ovocný čaj, zeleninová šťáva (bez cukru!). A když mezi jídly cítíte, že potřebujete něco sníst, přemýšlejte na chvíli, zda je to opravdu hlad, ne nervozita nebo ... nuda. Zkuste udělat něco jiného, ​​začněte se hýbat, zhluboka dýchejte. Pokud to nepomůže, můžete svědomitě jíst mrkev, jablko nebo grapefruit, kousek křupavého chleba, šálek přírodního jogurtu s otrubami. Můžete se také podpořit vlákninou v tabletách, která bobtná v žaludku a potlačuje chuť k jídlu. Nezapomeňte pít hodně vody.

6 zdravých způsobů, jak se zbavit hladu

Ztráta hmotnosti: jezte pomalu, vychutnejte si každé sousto

Stravování má být pěkným rituálem, takže je důležité jíst v uvolněné atmosféře a věnovat si čas. Pečlivě kousněte každé sousto - mozek pak dříve obdrží signál, že hlad byl uspokojen. Během jídla nečtěte ani se nedívejte na televizi, protože si tento okamžik nevšimnete. Pokud odcházíte od stolu hladoví, vypijte sklenici mrkvové, červené řepy nebo zeleninové šťávy hodinu před nebo po jídle - naplní vám žaludek a sníží chuť k jídlu. Pokud máte večer bolesti hlavy, vyčistěte si zuby hned po večeři. To vám pomůže zastavit se snacking před spaním. Máte-li před spaním velký hlad, můžete jíst pouze jednu zeleninu: čerstvou mrkev, zelené okurky nebo papriky.

Ztráta hmotnosti: Naučte se odpočívat místo toho, abyste svůj stres pojídali sladkostmi

Bylo prokázáno, že stresové situace jsou doprovázeny zvýšenou produkcí norepinefrinu - hormonu, který vyvolává chuť na sladké. Sacharidy v nich obsažené se podílejí na produkci serotoninu, což zlepšuje náladu. Během stresu se navíc uvolňuje více kortizolu a neuropeptidu Y - hormony odpovědné za hromadění tuku na břiše a produkce leptinu, díky kterému se cítíte plní, je snížena. Při hubnutí se proto ujistěte, že relaxujete. Setkejte se s přáteli, jděte do kina nebo si dejte aromatickou koupel. Jako poslední možnost si dejte 3-4 meruňky nebo sušené švestky nebo rajče (poskytuje hodně chrómu, což snižuje chuť na sladké). Několik mandlí si můžete občas dovolit - obsahují nervy zklidňující hořčík. Najdete ho také v celozrnném chlebu, čočce, hrášku, lískových oříšcích.

Pamatujte, že po 10-12 týdnech váha přestane klesat

Pokud držíte dietu, nebojte se, že už nebudete hubnout. Během této doby se tělo přizpůsobí nové hmotnosti a méně energie. Nenechte se odradit a nevzdávejte se programu hubnutí - postupem času budete hubnout i nadále.

Pravidelné školení

Nejdůležitější věcí je rozmanitost cvičení a jejich rozmanitost. Opakování jedné věci mnohokrát dává zanedbatelný výsledek. Cvičte (s malými přestávkami), dokud neucítíte lehké spálení břicha.
Nejlepší je cvičit ve stejné dny (alespoň 3x týdně) ve stejnou dobu. To je, když je vytvořena metabolická paměť a v této době tělo uvolňuje správnou hladinu hormonů nezbytných pro spalování tuků. Pravidelné tréninky si vytvářejí zvyk cvičit a uvolňují stres. Během cvičení se uvolňují endorfiny a cítíme potěšení.
Chcete-li zhubnout, musíte cvičit alespoň 40 minut (až po 30 minutách začne tělo účinně spalovat tuky), rovnoměrným a mírným tempem, rychlejším ve správné fázi, prováděným společně s výdechem (např. Ohybem) a pomalejším při návratu do výchozí polohy.

"Zdrowie"