Při hubnutí nejde o zbavování se vody z těla nebo urychlení trávení, ale o vyčerpání uloženého tuku. To je zaručeno vhodnou dietou s nízkým obsahem kalorií a cvičením. Kolik kalorií denně potřebujete, závisí na vašem životním stylu, výšce, hmotnosti, pohlaví a věku.
Proč diety, které slibují hubnutí v krátkém časovém období, obvykle způsobí pouze dočasný pokles kilogramů, po kterém to rychle dohoníme? Problém je v tom, že takové diety jsou příliš restriktivní, poskytují příliš málo kalorií, což znamená, že se tělo kvůli své bezpečnosti zásobí a problémy začínají znovu. Homogenní strava je obzvláště nebezpečná, protože neposkytuje tělu všechny živiny, což může vést k dysregulaci metabolismu. Ztráta hmotnosti je využití uloženého tuku. To je zaručeno vhodnou stravou se sníženým obsahem kalorií a dávkou pohybu.
Přečtěte si také: Stresujete? Jak tloustneš? Index tělesného tuku WHR Kalkulačka kalorií Ideální vzorce tělesné hmotnosti
Zkontrolujte, kolik energie potřebujete, a upravte svůj jídelníček
Záleží na vašem životním stylu, výšce, hmotnosti, pohlaví a věku. Například čtyřicetiletá žena, která je vysoká 165 cm, váží 65 kg a vede sedavý životní styl, potřebuje 1 880 kcal denně. To znamená, že tím, že dodá tělu tolik kalorií, beze změny současných návyků - nebude přibírat na váze ani zhubnout. Ale snížení této dávky nebo zvýšení dávky cvičení způsobí úbytek hmotnosti.
Jaké jsou způsoby, jak spalovat tuky?
Podle experta Dominika Kurničky, majitele TwójTrener.plCvičení pro začátek
Chcete ploché, pěkně tvarované břicho, musíte cvičit. Cvičení je proces kontrakce všech vašich břišních svalů, což způsobuje jejich růst a spalování tuků.
Základním principem cviku na břicho je výdech, když se namáháte, a nádech, když se vrátíte do výchozí polohy. Cvičení na apnoe nebude mít žádný účinek, protože pak nepracujete se svými svaly, ale s klouby.
Aby byla cvičení účinná, musíte udělat 3-4 série denně, počínaje 12 opakováními a postupně zvyšovat počet na 30.
Celkové množství tuku ve stravě by nemělo překročit 2 lžíce denně
Nahraďte živočišné tuky rostlinnými tuky. Vyberte si kuřecí maso, libové mléčné výrobky. Dušené, pečené, vařené v páře absorbují tuk jako houba. Vzdejte se bílého chleba, cukru (1 čajová lžička je 20 kcal), sladkostí, sladených nápojů a sladkého ovoce. Příležitostně používejte alkohol (sklenice suchého vína poskytuje 83-85 kcal, malé pivo - 162 kcal).
Stres ztěžuje hubnutí
Během chronického stresu se zvyšuje množství hormonů odpovědných za stimulaci chuti k jídlu a ukládání tuku, zejména v břiše. Postarejte se proto o relaxaci a dobrou náladu. Podívejte se také na dobré stránky hubnutí. A co když musíte zapomenout na vepřové kotlety? Místo toho můžete jíst zeleninovou polévku, kuřecí prsa a celou misku lahodného salátu!
Účinky stravy jsou nejvíce patrné na začátku hubnutí
Nejprve váha rychle klesá. Jedná se o dehydratační účinek typický pro první fázi hubnutí. Poté se začnou uvolňovat tukové zásoby, což způsobí další úbytek hmotnosti. V určitém okamžiku dochází ke stagnaci, jak se tělo přizpůsobuje nové váze a menší energii. Nenechte se však odradit - postupem času budete hubnout. Nejbezpečnější je zhubnout asi 1 kg týdně.
Cvičení vám pomůže spálit kalorie
Urychlete spalování kalorií intenzivním tréninkem. Pokud plavete, je to sportovní styl, ne odpočinek, pokud běháte, pak ne jogging. Pokud cvičení dosud nebylo vaší doménou, použijte metodu malých kroků. Začněte tím, že budete 15 minut chodit nebo klesat do posilovny. Pak postupně zvyšujte úsilí. Nejlepších výsledků se dosáhne při tréninku 2-3krát týdně po dobu nejméně půl hodiny.
"Zdrowie"
