Vlasy, které jsou dobře vyživovány zevnitř, budou hladké a lesklé a nehty budou silné a tvrdé. Lotiony, kondicionéry a ošetření toho moc nepomohou, pokud se nebudeme starat o správnou stravu bohatou na zinek, železo a selen. Pamatujte tedy, že pokud chcete, aby vaše vlasy a nehty byly v dobrém stavu, vyhýbejte se stimulantům, nezdravému jídlu, příliš dlouhé vaření zeleniny a vzdejte se drakonické stravy.
Život v neustálém spěchu a stresu, strava, která zanechává mnoho přání. Každý den to samé na talíři. Chyby ve výživě ovlivňují stav vlasů a nehtů po dlouhé době. Proč? Ve vlasech a nehtech se kromě bílkovin hromadí také minerály. Najdete zde například několikrát více zinku a mědi než v krvi. Když tělu chybí minerál, odvádí ho od těch „zón“, které nejsou nezbytné pro přežití, jako jsou vlasy a nehty. Proto se začínají lámat, jsou slabí a nudní.
Časté hubnutí oslabuje vlasy a nehty
Nedostatek bílkovin se často vyskytuje u lidí, kteří užívají radikální hubnutí (založené pouze na zelenině a ovoci) a vyčerpávají dlouhodobé hladovky. Pokud nejíte dostatek mléčných výrobků, vajec, ryb, masa a obilovin, tělo ztrácí aminokyseliny sírové methionin a cystin. Poskytují síru potřebnou k výrobě keratinu (bílkoviny, ze které se vyrábějí vlasy a nehty). Síra působí jako lepidlo, které drží keratinové cihly pevně pohromadě. Pokud chybí, vlasy slabnou a vypadávají. Nehty se naopak lámou a na nehtových destičkách se objevují bílé pruhy.
Nedělej toVyhýbat se:
- Silná káva, čaj, alkohol a pálivé koření.
- Hranolky, párky v rohlíku, hamburgery - obsahují hodně živočišných tuků.
- Cukr, sladkosti, přebytečný pšeničný chléb vyrobený z rafinované mouky a některých druhů ovoce: banány, hrozny. Poskytují spoustu jednoduchých cukrů, které způsobují mastné vlasy, poruchy v práci vlasových folikulů a lupy.
- Šťovík, špenát, červená řepa a rebarbora se také nedoporučují, protože obsahují oxaláty, které znesnadňují vstřebávání vápníku.
Nedostatek železa činí vlasy a nehty křehkými
Nedostatek bílkovin je obvykle doprovázen nedostatkem železa. Může to být způsobeno nedostatečným množstvím minerálu ve stravě nebo narušenou absorpcí z trávicího traktu, ale také častým pitím silné kávy a čaje. Kofein ztěžuje vstřebávání železa, stejně jako vápníku a zinku. Theofylin a teobromin v čaji, čokoládě, kakau a sycených kolových nápojích mají podobný účinek. Nedostatek železa je velmi častý u těhotných žen a kojících matek. Může to však být také způsobeno silným krvácením během menstruace. Když tento prvek nestačí, vlasy jsou tenké a křehké a nehty bledé, s charakteristickým dutým vnitřkem.
Sluneční paprsky poškozují mastné vrstvy vlasů
Zdravé vlasy jsou pokryty pevným obalem, který je chrání před nadměrným vysycháním a mechanickým poškozením. Tato bariéra bohužel v létě nestačí. Sluneční záření poškozuje mastné kryty vlasů, narušuje se přirozená rovnováha vody a tuků a ničí se také keratin. Vlasy jsou křehké, méně pružné a třepí se na koncích. Aby se tomu zabránilo, měla by vaše nabídka zahrnovat produkty, které jsou zdrojem vitamínů A a E a selenu. Vitamin A urychluje regeneraci buněk a obnovuje poškozený keratin. Vitamin E rozšiřuje cévy, které vyživují vlasy a chrání je před poškozením. Selen interaguje s vitaminem E, aby zabránil stárnutí pokožky.
Pokud chcete krásné vlasy a nehty, vyhněte se rychlému občerstvení
Jíst vysoce zpracované produkty také poškozuje vaše vlasy. Obsahují hodně tuku, což ztěžuje vstřebávání zinku. Rovněž neposkytují správné množství mědi - nezbytné pro správné fungování pojivové tkáně a zinku - potřebné pro transformaci bílkovin a aminokyselin. Dlouhodobý nedostatek zinku způsobuje inhibici růstu vlasů, poté jejich vypadávání a nakonec nadměrné vypadávání. Nedostatek mědi oslabuje jejich strukturu a snižuje jejich pružnost. Navíc v důsledku nedostatku mědi je narušena ekonomika železa, což situaci ještě zhoršuje.
Udělejte to nutně
Vybrat:
- Maso, drůbež, ryby a mořské plody a vejce - obsahují methionin a cystin. Jezte také ovesné vločky a pšeničné otruby. Poskytují hodně cystinu, stejně jako železo, zinek a měď.
- Doporučují se cereální přípravky: celozrnný a celozrnný chléb, neloupaná rýže, hrubozrnné krupice, celozrnné těstoviny - obsahují hodně vitaminu B1.
- Obohaťte nabídku o slunečnicová semínka, sezamová semínka, pšeničné klíčky, ořechy - mají spoustu vitamínů B6 a B5, stejně jako H a E.
- Jezte každý den mléčné výrobky a sušené ovoce. Jsou dobrým zdrojem vápníku pro posílení nehtů.
- Salát, brokolice, kel, rajčata, paprika, petržel, kopr, broskve a meloun jsou bohatým zdrojem betakarotenu, který se v těle přeměňuje na vitamin A.
- Mrkev, petržel, celer a červená řepa poskytují spoustu křemíku nezbytného pro nehty.
- Pijte nejméně 2 litry tekutin denně, nejlépe neperlivé minerální vody, k očištění těla.
- Pijte ovocné a zeleninové šťávy, zejména rajčatové. Draslík v nich obsažený reguluje vodní rovnováhu a posiluje nehty.
Vitamíny - nesmírně důležité pro stav vlasů a nehtů
Vitamíny skupiny B jsou nesmírně důležité pro stav vlasů a nehtů, např. B1 (thiamin), B5 (kyselina pantothenová), B6 (pyridoxin) a vitamin H (biotin). Usnadňují vstřebávání a transformaci bílkovin a aminokyselin a podporují výživu buněk vlasů a nehtů. Rovněž zabraňují seborei. Vitamíny skupiny B se rozpouštějí ve vodě a jsou citlivé na vysoké teploty. Pokud tedy zeleninu namáčíte příliš dlouho a vaříte ji ve velkém množství vody, zvýšíte ztrátu těchto vitamínů. Poté se vlasy stanou křehkými a nehty jsou tenké, příliš konvexní, s jasnými rýhami na talíři.
"Zdrowie"
