Průvodce výživou pro dospívající. Jak zhubnout

Je mi 14 let, vážím 71 kg a výšku 167 cm. Rád bych zhubnul a byl zdravý člověk. Doufám, že mi někdo pomůže.

Ahoj Paula! Jdeme do práce. Na začátku bych chtěl, abyste se zamysleli nad tím, díky čemu přibíráte na váze a zda ji můžete ovlivnit. Je dobré vědět, kde je příčina. Jedna věc je, jaké stravovací chyby děláte, a druhá věc je, proč je děláte. Mezi nejčastější výživové chyby patří: nedostatek snídaně, nepravidelná jídla, více tuku ve stravě, nedostatek ovoce a zeleniny, zpracované cereálie a snacky o sladkosti nebo slané občerstvení mezi jídly. Může to být způsobeno nedostatečnou přípravou jídla, nedostatkem denního rozvrhu, stresem, nedostatkem znalostí o výživě nebo špatným stravovacím chováním ostatních členů rodiny. Otázkou je, co můžete udělat pro hubnutí? Začněte postupným odstraňováním dietních chyb. Promluvte si se svým učitelem a požádejte o 5 malých jídel po celý den. Řekněme, že chcete, aby ve vaší stravě převládala zelenina a chudé mléčné výrobky. Ujistěte se, že váš psovod kupuje celá zrna. Můžete je jíst v malých porcích ke každému jídlu. Mezi tyto produkty patří: celozrnný, žitný, špaldový chléb, graham, chléb pumpernickel, pohanka, celozrnné nudle, hnědá rýže, ovesné vločky, žitné otruby. Malá porce váží přibližně 45-50 g. Co byste se měli úplně vzdát, jsou všechny nápoje kromě čisté vody. Abyste příliš neupravovali své jídlo, zkuste omezit všechna jídla. K tomu můžete použít malé dezertní talíře. Spojíme správnou výživu s cvičením. Pokud chcete trávit čas pohybem, vytáhněte si kalendář a červeně do něj napište. Chtěl bych, abyste si naplánovali 4 tréninky na tento týden a 4 tréninky na příští. Když píšu o tréninku, mám na mysli cyklistiku, chůzi, plavání, běh, švihadlo, gymnastiku, bruslení na kolečkových bruslích, tanec, cvičení s deskou, fitness. Výběr je obrovský. K věci budete přistupovat profesionálně a vaše výsledky budou velmi dobré!

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl