Sportování zabraňuje bolesti žaludku

Časté procvičování fyzické aktivity spolu s dobrou hygienou a správnou výživou umožňuje zabránit bolesti žaludku.

Abs

Pravidelné provádění abs vám pomůže mít ploché břicho, ale také vám umožní vyhnout se bolesti žaludku.

První cvičení

• Lehněte si na záda.
• Ohněte si nohy o 90 stupňů.
• Umístěte nohy na podlahu.
• Položte ruce na zadní část krku.
• Otevřete lokty.
• Pomalu zvedněte kmen a stahujte břišní svaly.
• Nechte spodní část zad připevněnou k podlaze.
• Brada musí spočívat na hrudi.
• Pomalu se vraťte do výchozí polohy, aniž byste hlavu položili na podlahu.
• Vydechněte, když se svaly stahují.

2. cvičení

• Lehněte si na záda.
• Ohněte si nohy o 90 stupňů.
• Postavte nohy na zem.
• Položte ruce za krk.
• Zvedněte kufr a proveďte rotaci směrem k protilehlému kolenu.
• Proveďte cvičení na jedné straně a na druhé straně.

Frekvence

• Doporučuje se provádět 3 sezení týdně po dobu přibližně 10 minut.
• Cvičení postupně zvyšujte každý týden.
• Začněte tím, že děláte 2 sady po 10 opakováních, pak postupně zvyšujte intenzitu, dokud nedosáhnete jednoho až dvou týdnů 4 sady po 15 opakováních v případě atletek, nebo dosáhnete 3 sad po 10 opakováních v případě, že máte menší fyzickou aktivitu.
• Zvyšte počet opakování každý týden, abyste dosáhli přibližně 40 až 100 opakování za relaci.

Své abs uzavřete několikrát denně

Své abs uzavřete na 10 sekund několikrát denně. Začněte tím, že je najedete jednou, pak dvakrát, pak se zvyšujte jednou za dva dny, dokud nedostanete své abs šestkrát denně.

Další cvičení

Kolo a plavání jsou nejvhodnější sporty.

Na kole

• Největší výhodou kola je to, že způsobuje, že srdeční sval a kosterní svaly pracují současně, což umožňuje rozvoj kardiovaskulárního a svalového odporu.
• Kolo vám umožňuje procvičovat svaly těla od nohou k hlavě: prsní tělíska, břišní svaly, paže, záda, hýždě a zejména nohy, takže je můžete vylepšovat a tónovat.
• Kolo také pomáhá rozvíjet svalovou sílu dolních končetin.

Plavání

• Plavání je velmi úplná fyzická aktivita, která působí na svaly celého těla a vyvíjí odpor.
• Plavání harmonicky cvičí dýchací a plicní systém.
• Plavání umožňuje kloubům uvolňovat tělesnou hmotnost.
• Plavání je sportovní činnost, která se uklidňuje a uvolňuje.

Vyberte si sport dobře

• Cvičení sportu by nemělo být povinností, protože pokud se nám nebude líbit vybraný sport, nebudeme ho cvičit a po několika týdnech ho přerušíme.
• Nejdůležitější je především těšit se ze cvičení, které jste si vybrali.

Chcete-li vědět více

• Kolo: výhody a kontraindikace.
• Plavání: výhody a kontraindikace.
• Vyberte si sport dobře.