Každý ví, že cvičení je zdraví, ale skutečnost, že vybraná fyzická cvičení mohou pomoci v boji proti rakovině, není tak zřejmá. Jak mám cvičit, abych zabránil nebo zabránil návratu nemoci? Janusz Pić, MA, specialista v oblasti tělesné rekreace, výživový poradce a autor příručky „Můžete vyhrát s rakovinou a alergií“, uvádí cvičení, která stojí za to udělat, aby bylo možné mobilizovat tělo k boji proti rakovině.
Fyzický pohyb má mnoho příznivých účinků na lidské tělo a v oblasti boje proti rakovině je důležitým preventivním nástrojem i prevencí recidivy nemoci. Primárním účelem cvičení je okysličování těla, což snižuje riziko rakoviny. Aktivní životní styl omlazuje funkce těla, zvyšuje vytrvalost svalů, pomáhá zmírnit duševní napětí a regulovat tělesnou hmotnost. Kromě toho se během cvičení uvolňuje prospěšný cholesterol, který chrání tepny před usazováním tohoto nepříznivého cholesterolu. Pravidelné cvičení mimo jiné snižuje riziko vzniku rakoviny prsu, tlustého střeva, tlustého střeva a plic.
- Bylo prokázáno, že fyzická aktivita zvyšuje naši imunitní odolnost, díky níž je tělo vybaveno obrannými mechanismy, což je důležité jak pro lidi, kteří se chtějí chránit před rakovinou, tak pro osoby po onkologické léčbě - říká Janusz Pić, specialista v oblasti tělesné rekreace a také technologie potravin a makrobiotická výživa. - Chůze, dechové a protahovací cvičení a masáže nejen posilují imunitu těla, ale také snižují nepříjemné vedlejší účinky léčby, jako je únava, nevolnost, zácpa nebo úzkost, stres a úzkost, které v extrémních případech mohou vést k depresi - vysvětluje MSc Janusz Pić.
Prevence rakoviny: Jaká cvičení zvolit?
U pacientů po onkologické léčbě jsou nejúčinnějšími formami cvičení chůze, dechová cvičení, izometricky relaxační cvičení a protiotoková profylaxe. Lidé, kteří právě opustili onkologickou nemocnici, by měli začít krátkými procházkami v délce 5-10 minut, opakovanými třikrát týdně. Časem by se měla doba chůze prodloužit a chůze by se měla postupně zavádět. Je důležité pamatovat na správnou srdeční frekvenci během cvičení. Pokud nevíme, co by to mělo být, můžeme vás požádat, abyste to určili na cvičebním EKG nebo si to sami vypočítali odečtením svého věku od hodnoty 200. Například maximální srdeční frekvence za minutu u 45letého člověka je 155 a během cvičení bychom měli dosáhnout 70% této hodnoty, což je v tomto případě asi 109 úderů za minutu.
Dýchací cvičení
Dýchací cvičení jsou velmi důležitou technikou prevence rakoviny a pomáhají regulovat funkce srdce, dýchacího a nervového systému. Existuje několik skupin dechových cvičení. Jedním z nich je břišní (brániční) dýchání, které spočívá v dýchání pouze s bránicí v sedě. Příkladem takového cvičení je střídání dýchání na hrudi, tj. Vdechování a vydechování jednou pravou a poté levou nosní dírkou.
Cvičení proti otokům
Velkou nepříjemností pro lidi po léčbě rakoviny prsu je lymfedém, který se tvoří v důsledku odstranění cév nebo lymfatických uzlin v podpaží. U onkologických pacientů trpících touto nepříjemností se nejvíce doporučuje protiedémová profylaxe. Tato cvičení spočívají hlavně ve správně vyvinuté samo-masážní technice, při které jsou všechny pohyby prováděny směrem k hrudi, tj. V průběhu lymfatických cév. Používají se různé formy samo-masáže, včetně hlazení, hnětení, mačkání a poklepávání.
Izometricko relaxační cvičení
Samostatná skupina cvičení je zaměřena na onkologické pacienty se souběžným onemocněním motorických orgánů. Izometricko-relaxační cvičení, protože o nich mluvíme, zahrnují pravidelné napínání svalů zapojených do pohybu a relaxaci ostatních. Zlepšují tok lymfy v těle a zabraňují pooperačnímu edému.
Správně vybrané cviky s fotografiemi a podrobnými popisy najdete ve čtvrté kapitole příručky „Můžete vyhrát s rakovinou a alergií“ od Janusze Pica a psychologky a psychoterapeutky Barbary Pić. Další informace o příručce a programu „Doufám, že se rakovina“ nachází na: www.wygrajznowotworem.pl.
Tiskové materiály Přečtěte si také: 10 věcí, které byste měli udělat, když se váš život rozpadá Dokážete si odpočinout? BONE PAIN - příčiny.Co může znamenat bolest kostí?
