Musí to být tím, že vám život ztěžuje stres? Určitě ne. Musíte se jen naučit, jak to překonat. Jedním ze způsobů, jak zmírnit stres, je relaxovat. Jedná se o relaxační metodu, která přináší úlevu a umožňuje vám na chvíli se odtrhnout od reality.
Ještě nevíte, co je to relaxace? Připravte se na milé překvapení. Budete moci jít na nejkrásnější místo, jaké jste kdy viděli ve svém životě, nebo dokonce na ještě krásnější, což bude podníceno vaší představivostí.
Příprava na relaxaci
Než začnete odpočívat, vypněte telefon, zavřete dveře a lehněte si na gauč nebo se posaďte. Narovnejte si páteř. Nepřekračujte si ruce ani nohy, protože by vám překážely. Zakryjte se přikrývkou a zavřete oči. Třikrát se pomalu a velmi zhluboka nadechněte. Po každé inhalaci chvíli držte vzduch. Pak začněte normálně dýchat a ... představte si místo, kam chcete jít. V létě si můžete vybrat louku, břeh potoka, který šustí po kamenech, les. Nebo byste raději byli v sadu rozkvetlých jabloní, které voní jemně a opojně? Pociťte tuto vůni se sebou, tělem i myslí. Kráčejte pomalu podél řady stromů, občas se zastavte a obdivujte květiny, listy, větvičky. Představte si, jak opojná teplá vůně pomalu a důkladně proniká vašimi chodidly, poté celými nohama, boky, zády, břichem, prsy, rukama, krkem a hlavou. Uvolněte své svaly a nechte je rozpustit se v této vůni. Cítíte to celým svým tělem. Přibližte si květ jablek k očím a podívejte se, jaké jemné lístky má. Podívejte se na zelené listy, které je obklopují. Poté odložte květinu ve své fantazii a nechte ji zmizet mimo jiné. Nebo možná dáváte přednost pobytu na pláži na břehu teplého moře. Ležíte na horkém písku, vaše tělo je zahříváno sluncem. Vedle něj šumí palmy a vlny vám jemně umývají nohy. Pociťte, jak horké paprsky masírují vaše tělo - od nohou, přes nohy, záda, břicho, ruce až po pokožku hlavy. Čím podrobněji si tuto masáž vizualizujete, tím lépe se vaše tělo uvolní a vaše mysl si odpočine od každodenních problémů.
Podle odbornice Ewy Foley, trenéry mysli a autorky mnoha knih o tom, jak mít šťastný a zdravý život
Pohodlně se posaďte na židli s opěradlem. Nohy pevně položte na podlahu. Položte si ruce na stehna. Představte si, že se vaše páteř prodlužuje a zvětšuje vzdálenost mezi obratli. Umístěte bradu rovnoběžně s podlahou. Uvolněte svaly čelisti, vyhlaďte čelo. Nechte svá ramena spadnout a cítit je od uší. Představte si, jak se vaše hlava pomalu zvedá k obloze. Zavřete oči a prodlužte dech. Cítíte, jak vzduch pomalu plní celé vaše tělo: nos, hruď, plíce. Zadržte dech a počítejte do pěti, pak vydechněte. V józe se tomu říká plné dýchání. Cvičení uklidňuje tělo i mysl, uklidňuje. Opakujte je tolikrát, kolikrát je to možné.
Přečtěte si také: Relaxujte za 10 minut: jak se rychle uvolnit? Uklidňující trénink - 6 cvičení k obnovení vnitřní rovnováhy Reflexoterapie - terapeutická masáž obličejeRelaxace přináší velkou úlevu
Užijte si odpočinek. Můžete v něm zůstat tak dlouho, jak chcete, dokud to vaše tělo a mysl potřebují. Představte si také, že hluk přicházející zvenčí vás neruší, ale pouze prohlubuje vaši relaxaci. Když ukončíte relaxaci, myslete na to, že když vyjdete z tohoto stavu, budete svěží, uvolnění, spokojení a připraveni na další akci. Ale to je o relaxaci ráno nebo během dne. Po večeru klidně usnete a ráno se probudíte svěží, radostní a plní síly.
DůležitéCo s námi dělá stres
Tělo se začne chovat, jako by někdo na těle stiskl tlačítko alarmu. Připravte se, nebezpečí! Uvolňuje se adrenalin, který umožňuje tělu pracovat nejvyšší rychlostí. Nyní zbývá jen rychlé rozhodnutí: boj nebo útěk. Naše tělo stále reaguje svým původním způsobem, i když dnes je nebezpečí zřídka dravec v srsti. Dnešní hrozba spočívá spíše v přebytečné práci, snaze vyhovět nejasným požadavkům šéfů a rodiny. Výsledkem je, že místo toho, abychom bojovali nebo utíkali, to znamená dělat to, na co jsme byli připraveni, zažijeme vše, co si sedneme. Obranné látky produkované tělem se nepoužívají a napětí v těle se neuvolňuje.
Uvolněné tělo je uvolněná mysl
Pamatujete si, jak náhle došlo k řešení problému, který vás dlouho trápil? Stalo se to, když jsi na něj přestal myslet. Čím to je, že najednou pochopíme něco, čemu jsme tak dlouho nerozuměli? Je to snadné. Mozek zná řešení mnoha problémů, ale je obtěžován starostí o každodenní záležitosti a nemá sílu najít odpověď. Když ho však zbavíme současných starostí, aktivuje svůj spící potenciál. Uvolněné tělo je také uvolněná mysl.
Jak často relaxovat
Andrzej Wójcikiewicz, trenér mysli (metoda Jose Silva) říká, že relaxace jednou denně je dobrá, dvakrát denně je velmi dobrá a třikrát denně je skvělá! Zní to hezky, ale jak si najdete čas na podrobení těla a mysli této očistné kúře. Nejjednodušší je najít tyto okamžiky večer před usnutím a ráno bezprostředně po probuzení. Pokud je to obtížné, můžete se uspokojit s jednou relací v kteroukoli denní dobu. Jakmile si procvičíte a vaše tělo si zvykne na relaxaci, můžete provést zkrácenou formu, například na zastávce při čekání na autobus.
Než se pustíte do relaxace
Mohou nastat situace, kdy budete tak rozrušení nebo rozrušení, že se nebudete moci soustředit na odpočinek. Neboj se. Podívejte se v obchodech na esoterické pásky a nechte se hlasem hlasu vést vaší relaxací. Dokonale snižují relaxaci vhodnou, klidnou hudbou, zpívajícími ptáky a zvukem deštného pralesa zaznamenaného v pozadí. Časem zjistíte, která hudba vám nejlépe vyhovuje. A v různých obdobích svého života si vyberete jinou hudbu.
Zkuste odpočívat a experimentovat
Když během relaxace máte pocit, že se celé vaše tělo uvolnilo a vaše mysl se vzdálila od každodenního života, můžete se pokusit pomoci procesu uzdravení, pokud vám něco není. Představte si „léčivé světlo“ a nasměrujte ho na nemocné místo ve vašem těle. Cítíte, jak se každá buňka transformuje na zdravou. Nepotřebujete vědět, o jaké buňky jde. Oni a váš mozek to přesně vědí.
Dýchací cvičení
- Dýchání vám umožní uvolnit stres v jakékoli situaci. Toto je nejúčinnější bezpečnostní ventil - říká Pola Rdzanek, MA v oboru rehabilitace a jógy. - Pamatuj si to. Jakmile cítíte, že vás něco začíná dráždit, prudce vydechněte vzduch. Tento výdech musí být silný a hlasitý, myšlenkou je odstranit vzduch ze samého dna vašich plic. Ve své mysli začněte opakovat: klid, klid. Poté se pomalu zhluboka nadechněte a uvolněte jej dlouhým pomalým dechem se slyšitelnou špičkou (je-li to možné) na konci. Položte ruce dolů. Opakujte několikrát. Okamžitě se budete cítit v pohodě. Tělo se vrátí do rovnováhy.
Doporučený článek:
AUTOGENICKÝ VÝCVIK od Schultze nebo relaxace a relaxace měsíčně „Zdrowie“
-ciechocinek.jpg)
