Přestat kouřit není snadné. Zejména proto, že mnoho kuřáků říká, že závislost na kouření je slabostí, pro kterou vyžadují toleranci a svobodu pro sebe. A přesto znají zmatek v těle kouření. Pokud jste konečně dospěli nebo dospěli, abyste přestali kouřit, udělejte to jednou provždy. Podívejte se, jak se připravit a jaké výhody přinese ukončení závislosti. Dozvíte se také o vztahu mezi ukončením kouření a přibýváním na váze - potřebujete po ukončení kouření přibrat?
Obsah:
- Jak se připravit na ukončení kouření
- Přestat kouřit a přibírat na váze
- Přestat kouřit: čeho se vyvarovat
Odvykání kouření je pro mnoho lidí citlivým tématem. Jak mohu přestat kouřit? V mé bývalé redakci byla lepenková kostra s nápisem „Cigareta ztrácí váhu“. Vtipný, pomyslel jsem si a pokračoval v kouření. Statistika? Věděl jsem. Každý rok na světě zemře v důsledku kouření 3,5 milionu lidí.
Je to víc než AIDS. Hrozby? Jedním dechem jsem se mohl vyměnit. Viděl jsem vzdělávací film. Do holuba byl vstříknut obsah nikotinu v jedné cigaretě. Okamžitě spadl a zemřel. Fotoaparát stál.
Dlouhý záběr. Udělalo to na mě dojem, ale nestačilo to na to, abych spojil to, co jsem viděl, s cigaretami v kabelce. Protože kuřáci vědí všechno o nebezpečí kouření. Ale nesouvisí to sami se sebou. Nezáleží na nich (čeká). Kouří, protože se jim to líbí.
Rád kouříte a nezastavíte se? Zbytek pak nečtěte. Pokud však kouříte, protože jste přestali kouřit, pomůžeme vám. Zde potřebujete metodu. Musíte vědět, že každý pokus se počítá. Čím více potíží a vážných pokusů přestat kouřit máte za sebou, tím větší je šance na úspěch.
Poslechněte si, jak přestat kouřit. Nechte si poradit od bývalého kuřáka. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video HTML5
Jak se připravit na ukončení kouření
- Udělejte neodvolatelné rozhodnutí a zdůvodněte si ho pro vlastní potřebu.
- Uveďte důvody, nejlépe to napište na kousek papíru. Pokud vás nepřesvědčí, odložte to. Dokud si nebudete jisti, že to chcete navzdory obětem, které na vás čekají, neuspějete.
- Stanovte si datum a domluvte si schůzku sami se sebou.
- Vezměte si dovolenou a odjeďte včas (nejlépe, pokud nemáte menstruaci), abyste se vyhnuli situacím, ve kterých obvykle kouříte - kvůli stresu, lidem a místům.
- Během zotavení se ujistěte, že jste obklopeni nekuřáky. Potvrdí vaše odhodlání a psychicky vás podpoří.
- Můžete požádat svého lékaře o radu, jak zmírnit touhu po nikotinu.
- Hodně pijte, hodně se pohybujte venku (cigarety venku obvykle nechutnají, zvláště když fouká vítr).
- Hodně spát.
- Shromážděte vše kolem sebe, co může nahradit cigaretu, a vždy zaměstnávejte ruce.
- Sdělte své rozhodnutí opustit co nejvíce lidí - budete se stydět ukázat svůj nedostatek charakteru. Ale pokud selže, je to těžké. Poté použijte farmaceutickou nebo psychologickou pomoc.
Existují kuřáci, kteří jsou závislí na zvyku kouřit sami (atmosféra, chuť kouře, rituály doprovázející zapálení cigarety, gesta nafouknutí a popel). Aby se zbavili své závislosti, potřebují pouze rozhodnutí a pevnou vůli. Existují však také lidé, kteří jsou sužováni touhou po nikotinu a doprovázejí fyzické nemoci - tj. Abstinenční syndrom. To je podrážděnost, potíže se soustředěním, bolesti hlavy, nespavost, neklid, kašel (známka toho, že se plíce uvolňují), zácpa.
Těmto skutečným závislým, fyzicky závislým na drogové závislosti na nikotinu, nebude stačit. Měli by jít k lékaři - nejlépe na protikuřáckou kliniku. Tam mohou těžit ze skupinové (velmi účinné!) A individuální psychoterapie, akupunktury a akupresury, bioenergoterapie a také z nikotinové substituční terapie - tablety, náplasti nebo žvýkačky. Lékař může také předepsat lék bez nikotinu, který působí na centrální nervový systém a vytváří podobné potěšení.
Podívejte se, jak přestat kouřit
Přestat kouřit a přibírat na váze
Nejprve se nebojte, že budete tlustí. Kouření zrychluje váš metabolismus, ale i když v první fázi přiberete o něco více, později se k normální hmotnosti vrátíte. Jen musíte být opatrní, protože bude obtížné bránit se proti dalším kaloriím: koneckonců získáte chuť a chuť k jídlu! Po týdnu znovu objevíte různé jednoduše nadpozemské vůně! Jahody se šlehačkou vám poskytnou zážitek podobný orgasmu.
Nepřekračujte rozumné limity: jezte tolik jako dříve. V době krize žvýkejte sušené ovoce, semínka nebo syrovou mrkev a hodně pijte. Voda, džusy. Pokud nemůžete vydržet sání v žaludku, žvýkat něco nepoživatelného - stéblo trávy, párátko, žvýkačku bez cukru. V případě silného podráždění si vezměte mírné sedativum. Užívejte vitamin A, vitamin C a vitamin E a také hořčík, zinek a selen. Nelze se soustředit, vezměte si přípravek ginkgo biloba.
A co kouření?
Možná budete chvíli kouřit. Je to těžké. Udělejte to však tajně, aby se to neobjevilo. Pokud se objeví, necháte to být a všechno za nic. Tak ať se to stane jen každých pár dní. A pamatujte: vaším cílem je zbavit se této špíny jednou provždy.
Kdy můžete za sebou kouřit?
Nebuď rychlý! Chuť a návyky po nikotinu přetrvávají měsíce nebo dokonce roky. V mém případě reflex k dosažení cigarety v určitých situacích (hlavně se sklenicí) zmizel až po 10 letech nekouření! Sny, ve kterých jsem znovu kouřil, se vrátily ještě déle. Lékaři však říkají, že po roce se významně zvyšuje šance na trvalé uzdravení ze závislosti.
Odvykání kouření: čeho se vyvarovat?
- kuřáci, které znáte (nezapomeňte jim vysvětlit, že je to jen na začátku, abyste vytrvali; pak se jim začnete vyhýbat z jiného důvodu - budou smrdět);
- místa a okolnosti, kde hořelo;
- pití alkoholu a kávy;
- chatování po telefonu (protože pak instinktivně, bezmyšlenkovitě sáhnete po cigaretě);
- sledování televize (jak je uvedeno výše);
- stres, spěch.
Kuřáci vám nikdy nebudou rozumět. Žádný argument se k nim nedostane. Jsme v Polsku. Zde nepodlehnete propagandě, nebo alespoň nepřímo. V Americe byl na začátku kampaně proti kouření hlavním sloganem „kouřící nevzdělaní lidé“. Tam je stavu přikládán velký význam. Na cigarety se začalo mračit. Při kouření to dalo signál: „Jsem z hlubin společnosti“. Funguje to pro Američany. Tady - nejslavnější kardiolog, pýcha polské medicíny, kopl jako drak. A měl k tomu povolení. Nakonec byl skvělý. Chcete napodobit ty skvělé, a pokud nemůžete dělat nic jiného, pak alespoň tak, jak jste. Je to snadné pokušení a strašný vzor.
Když žádám, abych před sebou nekouřil, cítím se směšně. Čeká to také na vás. Během společenských setkání budete mučeni a budete bojovat proti vnitřnímu boji: na jedné straně soucit s lidmi, na druhé straně s odporem, pocitem újmy a zhoršujícími se příznaky otravy. A vytrvalá myšlenka: za jaké hříchy tolik trpíš? Přijedete domů s bolestí hlavy a zápachem kolem sebe a začnete si strhávat všechno oblečení včetně kalhotek a okamžitě ho hodíte do pračky nebo pověsíte na balkon. To je znamení, že jste znovu získali dva téměř ztracené smysly: vůni a chuť.
Bohužel pro vás. Vícekrát jsem slyšel epiteton „nováček“. Že noví věřící mají být nejhorlivější. Ironie na místě. Pokud se to stane i vám, nebojte se těchto nesmyslů, protože pokud se rozzlobíte, chcete spálit více a zvykáte si!
Doporučený článek:
Působení nikotinu. Jak nikotin ovlivňuje zdraví?"Zdrowie"
