Přestat kouřit - jak se zbavit závislosti?

Je snadné přestat kouřit. Udělal jsem to tisíckrát, říkal Mark Twain. Trik je házet, ne házet. A to je obtížnější ... Naštěstí existuje mnoho metod, které mohou lidem, kteří jsou závislí na kouření cigaret, pomoci úspěšně překonat závislost na nikotinu.

Prvním krokem k zbavení se závislosti je vytvoření rozvahy zisků a ztrát. Například pokud přestanete kouřit, snížíte riziko infarktu a cévní mozkové příhody. Po 5 letech od posledního „kouření“ bude riziko srovnatelné s rizikem u lidí, kteří nikdy nekouřili. Zlepšíte si fyzickou kondici, zapomenete na to, co je ráno kašel, takzvaný kuřácký kašel, méně často budete trpět respiračními infekcemi. Snížíte riziko vzniku rakoviny. Pokud vás takové „banální“ argumenty nepřesvědčily, pamatujte, že vzhled vaší pokožky a vlasů se zlepší.Také ušetříte spoustu peněz a váš šéf - neochotný k cigaretě - se na vás bude dívat příznivěji. Jídlo vám bude chutnat lépe, stanete se přitažlivějším pro opačné pohlaví. Samozřejmě existují i ​​nevýhody: můžete trochu přibrat, během prvních dnů nebo týdnů abstinence to budete mít těžké. Pokud však své P&L vykonáváte pilně, určitě zjistíte, že ukončení kouření přinese více výhod.

Přečtěte si také: Víte, kolik vás kouření stojí? Vypočítali jsme náklady na závislost

Různé školy odvykání kouření

Odborníci se zatím shodli, že je nejlepší se na „velký den“ metodicky připravit. Nedávno však vědci z University College London dospěli k závěru, že ti, kteří závislost spontánně prolomí, mají větší šanci na úspěch. Výsledky výzkumu prezentovaného v British Medical Journal ukazují, že nejlepší den je říci „od dnešního dne nekouřím“. Nejste schopni? Uvolněte se, svět není jen pro drsné lidi. Odborníci vám doporučují, abyste na začátku pečlivě analyzovali své zvyky:

• spočítejte, kolik denně skutečně kouříte
• trvat dva až tři týdny, než analyzujete, kdy a proč potřebujete cigarety
• jakmile se rozhodnete, vyberte den, kdy přestanete kouřit, a označte si ho do kalendáře. Vyhýbejte se zvláštním příležitostem, kdy pro vás může být obtížné přestat. Silvestrovská párty a okamžik s úderem půlnoci nejsou na rozdíl od zdání nejlepším okamžikem
• zkuste přesvědčit milovanou osobu, aby přestala kouřit současně.

Existuje řada způsobů, které vám mohou pomoci. Pokud se nemůžete rozhodnout, požádejte o radu svého lékaře nebo lékárníka. Kouření není jen zvyk, je to něco mnohem vážnějšího: závislost, nikotinová nemoc. Nepřítel je mocný a nesmí se brát na lehkou váhu. I když první bitvu prohrajete, nevzdávejte to. Den před ukončením kouření zlikvidujte popelníky, neotevřené cigaretové krabičky, zápalky a zapalovače. Někteří lidé umístí na viditelné místo nádobu naplněnou starými nedopalky cigaret, což nepříjemný zápach odradí od toho, aby je v pokušení zapálili. Jiní chtějí na cigarety zapomenout: vyvětrat je, prát. Je na vás, abyste se rozhodli, co bude pro vás lepší.

Jak přestat kouřit

• V tabákovém kouři je více než 4 000 různých látek, z nichž mnohé jsou toxické, mutagenní (poškozující DNA), taratogenní (poškozující plod), karcinogenní (způsobující vývoj nádorů)
• v Polsku je 9 milionů kuřáků. 40% dospělých kouří. muži a 25 procent. ženy. Téměř stejný počet těhotných polských žen kouří cigarety
• ročně se v zemi narodí na světě 20 tisíc děti z tzv postnikotinový syndrom: nízká porodní hmotnost, sklon k infekcím a dokonce i psychomotorické zpoždění
• 70 procent kuřáků chce přestat kouřit, téměř polovina z nich takové pokusy provedla, pouze 2–3 procenta. kuřákům se to podaří

Při odvykání kouření je důležitá podpora

Řekněte svým přátelům, rodině a kolegům, že se vzdáváte kouření. Požádejte je, aby vás v tom podporovali; ve vaší přítomnosti nekouřili a nenabídli vám žádné cigarety. Buďte připraveni na nejtěžší období, kdy vám bude cigareta krátká, například po jídle, během telefonátu nebo na kávě. Mějte po ruce náhradní výrobky, jako je sklenice jablečného džusu, žvýkačky nebo mník. Změňte své návyky. Prvních pár dní po ukončení se vyhněte svému oblíbenému kiosku. vyhýbejte se místům a situacím, které vám souvisejí s cigaretami. Vyhýbejte se také místům, která kouření podporují. V restauracích zkuste posedět v nekuřácké části. Pokuste se vyplnit čas nemyslet na kouření. Setkejte se se svými přáteli, vyhýbejte se těm, kteří kouří, a postarejte se o všechny záležitosti, které byly dosud „ladem“. Cvičte více, pomůže vám uvolnit se, cítit se lépe a zlepšit morálku. Místo výtahu použijte schody. Plavat nebo běhat. Přihlaste se na hodiny v tělocvičně. Zaměřte se na každý den a tímto způsobem se nebudete divit, jak si budete celý život bez kouření myslet. Pamatujte, že jednou, i když to bylo dávno, jste nekouřili a pak vám to nechybělo.