Stres je výsledkem života v neustálém napětí - na mysli máte tolik věcí. Rádi byste se vyhnuli stresu nebo ho alespoň omezili. To je možné. V mnoha případech se sami zcela nevědomky dostáváte do stresu a ztěžujete si život. Navrhujeme, jaká cvičení vám pomohou uvolnit se a okamžitě uvolnit napnuté svaly.
Mezi níže popsanými typy žen najděte tu, která vám nejlépe vyhovuje, proč vás stres žere a jak si pomoci. Najdete také cvičení, která jsou pro vás ta pravá, abyste se uvolnili a uvolnili.
Stres a typ osobnosti
- TYP 1 - JSTE AKTIVNÍ ŽENOU - procházíte životem jako bouře. Nevyhýbáte se přesčasům ani dalším povinnostem, učíte se a provozujete dům. Děláte všechno sami, protože kdo udělá něco lepšího a rychlejšího než vy? Typická úspěšná žena.
Příklad 1. Šéf chce někoho pověřit mimořádně obtížným úkolem. Bez váhání jim nabídnete, že se jich chopíte, i když máte spoustu práce, kterou byste měli udělat rychle.
Příklad 2. Váš partner vás požádá, abyste mu pomohli koupit oblek. V poledne s ním cestujete po polovině města. Vracíte se vyčerpaný do práce.
»Příčina stresu: Pravděpodobně jste již byli samostatní ve velmi mladém věku. Aktivní žena je obvykle nejstarší sestra pečující o mladší sourozence nebo o jediného dítěte, od kterého rodiče hodně vyžadovali - aby získali jejich přijetí - musela být úspěšná.
»Co dělat, jak se zbavit stresu? Při plnění dalších úkolů požádejte šéfa, aby vás osvobodil od některých starých. Řekněte svému partnerovi, že s ním budete hledat oblek, pokud například uklízí byt. Večer si naplánujte další den, vzdejte se toho, co je nutné. Vyhraďte si trochu času na odpočinek. Opravdu od vás nikdo nevyžaduje neustálou aktivitu. Někteří z toho mohou být dokonce naštvaní. Rozeberte se a požádejte ostatní o pomoc. Nejprve budou překvapeni, pak budou rádi, že vám pomohou.
»Cvičení pro vás: během náročného dne si odpočiňte několik minut. Protože vás všechno, co trvá dlouho, nudí, vyberte si 5 minut na odpočinek doma a okamžitě v práci.
Zjistěte, jak bojovat proti stresu
Příklad 1. Přítel se pohádal se svým manželem. I když toho dne máte hodně práce, posloucháte její stížnosti a pak zůstáváte ve své kanceláři až do půlnoci.
Příklad 2. Vaše dítě si zapomnělo vzít oblečení na ples do mateřské školy. Přinášíš své oblečení, ačkoli by to mohl udělat manžel na cestě.
»Příčina stresu: kořeny neustálé připravenosti pomoci jsou pravděpodobně v dětství. Možná jste měli mladší sourozence a zjistili jste, že záležitosti druhých jsou důležitější než vaše?
»Co dělat, jak se zbavit stresu? Nespěchejte na pomoc, pokud o to někdo výslovně nepožádá. Nenahrazujte kolegy ani členy rodiny, protože je učíte být v pohodlí. A když se vás někdo pokusí obvinit, rozhodně odmítněte a sledujte, co se stane. Pokud se váš přítel vzdálí od vás, bude to jasný důkaz, že vás dosud používal.
»Cvičení pro vás: Naplánujte si ve svém denním rozvrhu čas na dokončení 10 minut cvičení. Zlepší vám náladu a dodají vám energii.
Příklad 1. Šéf vás požádá o přípravu zápisu ze schůzky. Fráze si vybíráte dlouho, neustále text opravujete, i když vás čekají další činnosti.
Příklad 2. Pozvali jste svého přítele na kávu. Uklízíte byt, upečete dort a připravíte občerstvení, protože si myslíte, že není vhodné hosta vyzvedávat jen slanými prsty.
»Příčina stresu: nevěříte v sebe podvědomě. Dokonalým plánováním a pečlivou přípravou se snažíte udržet kontrolu nad situací. Možná jste si toto chování všimli u svých rodičů a nemůžete jednat jinak.
»Co dělat, jak se zbavit stresu? Zastavte se trochu. Abyste si pamatovali, že nemusíte být špičkovým studentem, napište na karty - 80 procent. Zavěste je doma i v práci. Nakonec si uvědomte, že svět se nezhroutí, pokud někdy uděláte chybu nebo uděláte něco méně opatrně. Myslím, že chcete být viděn jako člověk, a ne pouze jako součet vašich úspěchů? Kromě toho stejně nebudete moci potěšit všechny.
»Cvičení pro vás: Jelikož jste trpělivý a vytrvalý člověk, je pro vás nejvhodnějších 10 minut relaxace.
Příklad 1. Nemůžete se rozhodnout, kde chcete strávit dovolenou. Odkládáte své rozhodnutí, dokud vám nezůstanou jen ty nejméně atraktivní nabídky.
Příklad 2. Musíte napsat zprávu. Nejprve vyčistíte stůl a vyřídíte nepříliš naléhavé záležitosti. Zprávu píšete za poslední hodinu.
»Příčina stresu: Když jste byli teenager, pravděpodobně se vaši rodiče rozhodli, co dělat, a potrestali vás za každou chybu. Bojíte se toho dodnes.
»Co dělat, jak se zbavit stresu? Chcete-li se rozhodnout, otočte mincí. Podle své reakce budete vědět, co vám vyhovuje. Vydrž to. Pokud je pro vás obtížné se pustit do práce, slibte si, že po čtvrt hodině začnete a dáte si pauzu. Uvidíte, práce proběhne hladce.
»Cvičení pro vás: vyzkoušejte všechny sady a vyberte si tu, která vám nejlépe vyhovuje.
Reakce těla na stres
- Mozek - hypotalamus a hypofýza dávají signál o nebezpečí, začnete být emocionálně vzrušeni.
- Potní žlázy - pracujte efektivněji, jste zpocený.
- Ústa - sliznice vysychá.
- Játra - uvolňují glukózu do krve.
- Srdce - začíná bít rychleji.
- Nadledviny - vylučují stresové hormony: adrenalin, dopamin, noradrenalin a kortizol.
- Pankreas - vylučuje inzulín.
- Střeva - zpomalte peristaltiku
- Krev - cirkuluje rychleji.
- Svaly - jsou napjaté.
- Kůže pokrytá „husími hrbolky“.
Relaxační cvičení pro ty, kteří žijí ve stresu
Okamžitá relaxace
Asi minuta cvičení stačí k uvolnění napjatých svalů od hlavy po paty. Můžete to udělat i v práci.
- Posaďte se na židli, sklopte dlaně nad hlavu, narovnejte ruce a protáhněte je daleko dozadu, zatímco protahujete trup. Vydržte v této pozici po dobu 10 sekund. Cvičení opakujte dvakrát.
- Když sedíte na židli, položte nohy od sebe. Ohněte hlavu doleva k rameni (můžete ji opatrně stisknout levou rukou). Vydržte v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte 2–3krát v každém směru.
- Postavte se jeden metr od židle a položte pravou nohu na sedadlo. Rukama zatlačte na ohnuté koleno, dokud neucítíte svalové napětí v stehnech. Vydržte 10 sekund. Opakujte dvakrát pro každou nohu.
Relaxujte za 5 minut
K této cvičební sadě potřebujete židli a dva polštáře. Na každé cvičení vyčkejte něco málo přes minutu.
- Ležíte na zádech, zvedněte dolní končetiny, ohýbejte se v kolenou v úhlu 90 stupňů a položte je na sedadlo židle. Posuňte se dostatečně blízko k židli, aby byl mezi stehny a boky také pravý úhel. Položte ruce volně podél těla. Zavři oči. Dýchejte klidně a zhluboka.
- Posaďte se na podlahu s nohama ohnutými v kolenou. Nohy ústa v poloze, která je pro vás nejpohodlnější. Položte předloktí na kolena. Ohněte trup dopředu, zavřete oči. Nezapomeňte se klidně a zhluboka nadechnout.
- Lehněte si na záda na podlahu. Spojte ruce pod koleny a přitáhněte stehna k hrudi. Mírně zvedněte hýždě. Ber to s klidem. Pokud se cítíte nepříjemně, můžete si pod hlavu položit malý polštář.
- Klekněte si na podlahu. Jeden polštář si položte na lýtka a druhý na podlahu před sebe.Pomalu nakloňte trup, dokud vaše stehna nebudou spočívat na prvním polštáři a vaše hlava nebude spočívat na druhém. Ruce držte volně podél těla. Po celou dobu klidně dýchejte. Varování! Pokud máte problémy se zády, proveďte toto cvičení opatrně. Zastavte je, pokud cítíte bolest.
Relaxujte za 10 minut
- Postavte se rovně, chodidla k sobě a ramena volně položená. Položte ruce na paže a oběhněte rukama - dopředu a dozadu. Cvičte 2 minuty.
- Když stojíte ve stejné poloze, pomalu zaklánějte hlavu při práci a snižujte levou ruku a rameno, jako byste tlačili dolů. Udržujte svaly napnuté po dobu 40 sekund, poté je uvolněte a opakujte cvičení na druhé straně. Cvičte 2 minuty.
- Posaďte se na židli. Nohy si položte docela široce. Ohněte trup pomocí tzv Kočičí záda. Volně položte ruce, ruce a hlavu. V této poloze dýchejte zhluboka a klidně. Cvičte 4 minuty.
- Zvedněte ruce do výšky hrudníku, sevřete prsty a otočte ruce. Chvíli vydržte a zvedněte spojené ruce nad hlavu. Po několika sekundách položte ruce. Zopakuj to. Cvičte 2 minuty.
