Sportuji a nejím sladkosti, ale nechudnu

Je mi 15 let, 168 cm a váha 65 kg. Cítím se hrozně ve své vlastní kůži, když stojím před zrcadlem a vidím někoho hrozného a špinavého. Bojuji sám se sebou dost dlouho, ale nedokážu si s tím poradit, protože ne. Chtěl bych dodat, že se věnuji hodně fyzické aktivitě, PE, běhám po 4 hodinách atd., Ale to nepomůže. Vyhýbám se sladkostem. Nic to však nemění. Žádám o radu nebo dietu.

Ahoj Julia! Je mi líto, že se cítíte tak špatně. Na začátku, než začnete pracovat na svém těle a souběžně se svým postojem k sobě samému, doporučuji navštívit svého pediatra a udělat si několik základních krevních testů. Absolutně nenaznačuji, že jste nemocní, ale hubnutí je spojeno se změnou metabolismu a stojí za to zkontrolovat, jak dnes vypadají různé lékařské parametry. Když se podíváte do zrcadla a váš odraz se vám nelíbí, máte špatnou náladu, jste depresivní. S tímto přístupem je hubnutí velmi obtížné. Pokud se při psaní na sebe budete dívat jako na příšerného nebo nedbalého, bude práce s někým podobným velmi, velmi obtížná. Jsi na sebe příliš tvrdý. Začal bych toto hubnutí změnou svého postoje k sobě. Nemluvím o podvádění a říkání „Jsem krásná“, ale spíše „Jsem skvělá dívka a chci si pomoci. Chci pro sebe dělat věci, díky nimž bude pohled do zrcadla stále příjemnější.“ Postarejte se o sebe a svůj interiér. Když se na sebe podíváte s takovou nechutí, budou vás takto vnímat i ostatní. Podívejte se, jak je to s úsměvem. Když se na někoho podíváte a usmějete, velmi často se vám ten úsměv vrátí. Stručně shrnuto: hubnutí není jen o změně způsobu stravování, ale také o změně způsobu myšlení o sobě. Pokud jde o pravidla výživy, jedná se o 5 nejdůležitějších: 1. jíst malé, pravidelné jídlo každé 2,5-3 hodiny 2. vypít asi 2 litry minerální vody po celý den 3. zvýšit množství zeleniny a přidat ji do každého jídla 4. minimalizujte živočišný tuk 5. intenzivně cvičte 3krát týdně nebo každý den přibližně 45 minut - chůze, bazén. Hodně štěstí Julia!

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl