Prázdninová zácpa - účinné metody boje proti překážkám

Většina z nás má na dovolené problémy s vyprazdňováním. Nová denní rutina, voda a strava mohou vést k zácpě. Jak se mohu vyhnout problémům a přimět své tělo pravidelně stolici?

Pokud se střeva stahují ve stálém rytmu a tlačí zbytky jídla směrem ke konečníku, dochází k pravidelnému pohybu střev. Čas potřebný na průchod potravy střevem je však individuální záležitostí.Závisí to na životním stylu, věku, stravě, temperamentu, náladě a aktivitě. Jiné je to u starších lidí, kteří se příliš nehýbají, a jiné u dospívajících, kteří sportují. Pro někoho je den bez vyprazdňování něco znepokojujícího, pro jiné nejsou 3 dny bez toalety problémem.

Pokud je funkce střev z jakéhokoli důvodu narušena a putování zbytků se prodlouží, dojde k zácpě. Zadržování obsahu potravy v tlustém střevě snižuje množství vody absorbované do krevního řečiště. To vede k méně častým pohybům střev a ke změně konzistence stolice - ztvrdne a „sezení“ na záchodě je spojeno s nepohodlí, někdy bolestí. Obecně mluvíme o zácpě, pouze když se stolice vyskytují méně než dvakrát týdně. Ale jakékoli narušení individuálního rytmu vás může zhoršit. Způsobují neklid, pocit plnosti a bolesti břicha, kazí relaxaci.

Zácpa - narušený rytmus střev

Cestovní zácpa se vyskytuje u lidí, kteří jsou citliví na změnu svých každodenních návyků. K narušení cyklu stačí přejít do jiného časového pásma nebo vstát později. Různé složení vody, chleba, mastnější a kalorickější kuchyně mohou způsobit, že jsou střeva líná.
Zácpa může být také způsobena spěchem. Když ráno spěcháte na snídani nebo na výlet, návštěva toalety obvykle selže. Během dne nemáte dostatek času zůstat dlouho na toaletě a večer se vaše střeva nepřizpůsobí vašemu nabitému programu. Důvodem zácpy může být také neochota používat toaletu mimo domov, ať už je to kvůli nedostatečné intimitě nebo vhodným hygienickým podmínkám.
Zácpa je často výsledkem stresu způsobeného novými, také pozitivními situacemi. Může to být jak radost z prázdninových atrakcí, tak nervozita z cestování letadlem. Pod vlivem duševního napětí je narušen tok nervových impulsů mezi mozkovou kůrou a gastrointestinálním traktem a narušena střevní motilita. Zácpa se stává častěji plachým, netrpělivým a emocionálním lidem.

Co pomáhá při nadýmání?

Pamatujte na hygienu

Abyste se vyhnuli intimním infekcím, používejte k praní tekutiny s kyselým pH, nepoužívejte houby ani žínky. Ochrannou bariérou pochvy jsou laktobacily, které v ní sídlí. Bakterie z rozpadající se moči a částice stolice mohou tuto bariéru prolomit. Pokud užíváte hormonální antikoncepci ve formě tablet nebo jste v nedávné době podstoupili antibiotickou léčbu, sáhněte po vaginálních tobolkách s laktobacily. Pomohou obnovit správnou vaginální mikroflóru.

Chytrá strategie boje proti zácpě

Přírodní metody obvykle dobře fungují v boji proti zácpě na dovolené. Pokud však zácpa přetrvává nebo se objeví další příznaky (např. Bolest břicha, plynatost, zvracení), je třeba vyhledat lékaře, aby onemocnění vyloučil.

Převezměte kontrolu nad svými emocemi. Nepředpokládejte těsný itinerář. Uvolněte se, přestaňte mít kontrolu a příliš se trápte. Vyberte si nejlepší způsob, jak se uklidnit - může to být čaj s meduňkou, kniha, hudba, procházka. Zkuste odvrátit pozornost od problému. To je to, co způsobuje, že zácpa stále myslí.

Udělejte si čas na „sezení“. Pozastavení stolice způsobí, že váš reflex zmizí. Proto byste měli používat toaletu, když to vaše tělo vyžaduje. Dopřejte si chvíli intimity a klidu, i za cenu několika minut spánku. Před odjezdem na dovolenou si pořiďte jednorázové ochranné podložky na toaletní sedadlo.

Pohybujte se více. Místo toho, abyste celý den leňošili na pláži, chodili, plavat, hrát fotbal. Cvičení je nepřítelem zácpy.

Buďte opatrní, co jíte. Čerstvá zelenina a ovoce (kromě banánů), tmavý chléb, husté krupice by měly tvořit základ vašeho jídelního lístku. Vlákno v nich obsažené stimuluje trávicí trakt k práci, absorbuje vodu, způsobuje změkčení stolice a odstraňuje zbytky z těla. Omezte mastná a smažená jídla, protože zůstávají v zažívacím traktu po dlouhou dobu. Místo sladkostí konzumujte sušené meruňky, švestky, dýňová semínka a slunečnicová semínka. Pokud máte sklon k zácpě, nepijte červené víno. Pravidelné kakání usnadní bakterie obsažené v jogurtech, kefírech a kyselém mléce. Začněte den sklenicí džusu, převařenou vodou, miskou müsli a jogurtem.

Pijte nejméně 2,5–3 litry denně. Nejlepší je nosit s sebou láhev neperlivé minerální vody a usrkávat několik doušků po celý den. Čerstvě vymačkané džusy, zejména zeleninové šťávy, čaj jsou dobré.

Zkuste babiččiny způsoby. Jezte 6–8 sušených švestek namočených ve vařené vodě přes noc, hrozen s kůží nebo 2 jablka nalačno. Je také dobré před každým jídlem jíst 2–4 sušené švestky se sklenicí namočené vody (večer zalijte 8–16 švestek litrem vody). Pokuste se před večeří sníst 1–2 čajové lžičky lněného semínka a zapít ji převařenou teplou vodou nebo čajem. Někteří lidé mají prospěch ze šťávy z kysaného zelí (musíte vypít půl sklenice dvakrát denně).

"Zdrowie"