Zastavení hubnutí při hubnutí

Zdravím, paní. Prosím odpovězte

Dobrý den slečno! Ztráta hmotnosti je postupný proces, který vypadá jako sestup po schodech. Po každém kroku dolů musíte na chvíli zastavit, abyste mohli jít dále. I když byste chtěli, aby se vaše tělesná hmotnost snižovala každých několik dní, při racionální stravě to není možné. Ztráta hmotnosti zahrnuje změnu metabolismu a vyžaduje čas. Pokud však tělesná hmotnost stojí déle než 3 týdny, můžeme předpokládat, že vámi poskytované množství kalorií je příliš vysoké nebo cvičíte příliš málo. Pokud běháte bez dechu, je to velmi dobré. Když však běháte a máte pocit, že je to příliš intenzivní, nespálíte příliš mnoho tuku, ale více glykogenu. Navrhuji prodloužit běhy na 45 nebo dokonce 50 minut, ale pomalejším tempem. Také stojí za to zvýšit počet tréninků až 5krát týdně, protože 3 na hubnutí rozhodně nestačí. Pokud jde o vaše otázky týkající se výživy. Pokud jste nějakým způsobem zhubli, pokračujte prosím v mé radě. Stojí za to mít 5 jídel každé 3 hodiny. Mezitím byste měli pít pouze neperlivou vodu. Nic jiného. Jídlo by se mělo hodit na malé talíře a měla by převládat zelenina. Na následujících 30 dní vylučujte chléb, lehké těstoviny a rýži a živočišný tuk. Po 30 dnech budete moci zavést chléb, ale pouze z celozrnného, ​​maximálně 2 plátky denně.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl