Je mi 14 let, měří 161 cm a váží 60 kg. Chtěl bych zhubnout 10 kg za krátkou dobu. Cvičím (nepravidelně) několik týdnů, ale moje váha stále stojí. Chtěl bych vědět, jaká cvičení mám dělat a jakou dietu mám dodržovat?
Jaká strava pro rychlé spalování tuků pro 14letého?
Úspěšné hubnutí musí být pravidelné. Více než to, co cvičíte, záleží na tom, abyste cvičili každý den. Totéž platí pro jídla - malá a pravidelná jídla jsou lepší než 3 dny přísné stravy následované těžkým přejídáním. Nemůžete rychle zhubnout 10 kg bez poškození zdraví, fyzicky i psychicky. Tuk bohužel rychle nespaluje. Diety, které nabízejí tyto účinky, mohou způsobit dehydrataci, očistu, ztrátu nitrokořenních bílkovin (tj. Svalů) a 2–3 kilogramy tuku. Vysazení takové stravy způsobí rychlý nárůst ztracených kilogramů. Inteligentní úbytek hmotnosti u dívky ve vašem věku by měl být pomalý, tj. Přibližně 0,5 až 1 kg týdně. Při výpočtu stojí za to na ně utratit 3 až 6 měsíců. Možná si myslíte, že je to dlouho. Pokud však použijete zkratku, přibude vám více váhy. Nebude to 60 kg, ale 65 kg. Vím, že se blíží dovolená a každá dívka chce být hubenější. Při hubnutí však neexistují žádné zkratky.
Cvičení pro 14letou dívku
Pokud jde o cvičení, trávte veškerou tělesnou výchovu ve škole aktivně. Dále cyklujte 3 až 6krát týdně nebo chodte rychle asi hodinu bez zastavení. Fyzickou aktivitu provádějte před jídlem, nikdy po jídle. Bylo by dobré, kdybyste cvičili doma 3x týdně. Taková gymnastika by měla začít krátkou rozcvičkou. Skákačky, skoky, skoky, ohyby a skákání přes švihadlo jsou velmi dobré.
Při cvičení vždy proveďte několik kliků a nakonec se protáhněte. Střídavě cvičte nohy a horní část těla. Začněte drtí s 5 sadami po 20 opakováních. Mezi každou sérií si udělejte přestávku 30-40 sekund. Série se může lišit: 1) paže pod hlavou, 2) paže nad zemí podél těla, 3) paže k ohnutým nohám, střídání levého a pravého kotníku atd. Chcete-li cvičit horní část těla, nejprve ji zahřejte. Asi tucet tahů sem a tam, paže rovné, pak ohnuté v loktích, bruska na zápěstí. K cvičení nepotřebujete závaží. Když vás cvičení přestane obtěžovat, můžete přidat zátěž (0,5 kg na ruku). Navrhuji, abyste na internetu našli cvičení, která vám budou vyhovovat. Pamatujte, že je důležitější je dělat pravidelně než jen cvičit. Stejně tak s nohama. Když jsou zahřátí, můžete cvičit. Plné dřepy, široké i úzké dřepy, se někdy zastaví v poloze „křeslo“ (nohy nikdy nepřesahují kolena) a drží se po dobu 8–10 sekund.
Zdravé menu pro 14letou dívku
Pro jídlo doporučuji následující pravidla: 5 malých jídel denně, každé 3 hodiny. Vyloučte sladkosti, smažená jídla, bílý chléb, bílé těstoviny a bílou rýži. Využijte svou stravu na maximum: zeleninu, celozrnné krupice, ryby a ovoce. Navrhuji ukázat své matce tato doporučení, aby mohla pomocí produktů, které kupuje, vytvořit vhodné menu.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
