Mrazy zasáhly velkou silou. Teplota klesla pod 10 stupňů Celsia, večer se ještě ochladí a předpovědi počasí předpovídají další mrazy. Jak se připravit na takový pokles teploty? Protože přiznejme si - pro tělo je to velká námaha. Jak přežít silné mrazy?
Nízké teploty nejsou v zimě ničím neobvyklým, ale vždy nás překvapí.Jak se chránit před mrazem? Když přijde mráz, je obtížnější se nakazit než během plíseň a tání, ale zmrazení tělo velmi oslabuje. Pak bakterie a viry, na které jste imunní, mohou rychle růst.
Velký mráz? Jezte teplé jídlo ráno
Pokud šklebíte při pomyšlení na ranní kaši, cereálie, kaši se sušeným ovocem nebo - dokonce - míchaná vejce, mýlíte se. Teplé jídlo ze sacharidů načerpá energii do vašeho těla, když budete muset na autobusové zastávce čekat déle, a to i v případě, že z parkoviště je jen způsob, jak jít. Je důležité poskytnout tělu dostatek vitaminu C. Pamatujte, že sklenice pomerančového džusu ochladí, stejně jako zelený čaj, zatímco dodá vitamin C. Je tedy lepší nahradit citrusové plody našimi původními jablky, hruškami, případně kiwi nebo granátovými jablky. Místo zeleného čaje dokonale zahřeje červený nebo černý čaj s přídavkem čerstvého zázvoru a také káva vařená s kardamomem, zázvorem a trochou medu.
Přečtěte si také: Omrzliny a podchlazení: jak se jim vyhnout? Pro koho může být mráz nebezpečný? Která chronická onemocnění se zhoršují ... Zimní strava: jak jíst v zimě, aby nedošlo k přibývání na váze a posílení imunity
Velký mráz? Vezměte si do kapsy cukrárnu
V mrazivých dnech se vzdejte omezující stravy. Do plátků přidejte lžičku medu nebo hnědého cukru. Bude potřeba energie. Je dobré mít tyčinku (může to být müsli), kousek tmavé čokolády nebo sáček sušeného ovoce. Když vaše energie poklesne a vypadá to, že strávíte nějaký čas v chladu, lze ji snadno doplnit.
- Jezte mastné ryby, zvyšte množství bílkovin ve vaší stravě. Připravte fazolovou nebo čočkovou polévku. Vzdejte se salátů a salátů. Jděte na krupici a vařenou zeleninu.
- Jezte ořechy. Jedná se o potraviny, které mají zahřívací účinek.
- Přidejte také koření - tymián, rozmarýn, majorán místo pálivé papriky a papriky. Na rozdíl od vnějšího vzhledu pikantní koření ochlazuje, i když se to zdá jinak.
Velký mráz? Odpočinek a spánek jsou důležité
Když teplota klesne pod 10-15 stupňů, tělo se musí zotavit více. Pokud se po návratu z práce cítíte ospalí, jděte spát na krátký, i 15minutový spánek (pokud si nemůžete dovolit delší). Je velmi důležité, abyste spali alespoň 8 hodin v noci v mrazu.
V takové dny je stres také horší. Pokud se v práci cítíte unavení, odstupte od počítače, narovnejte si záda a pak na chvíli přemýšlejte o nějaké příjemné události, která vás potěšila. Možná to bude obraz horké pláže u azurového moře v tropech? Okamžitě se budete cítit teplejší na těle i duši. Po několika minutách takového pobytu ve „zemi štěstí“ se vaše nálada okamžitě zlepší a budete se cítit uvolněně.
Velký mráz? Vložte cibuli
Mezi vrstvami oděvu jsou vzduchové pasti, což je přírodní izolační vrstva. Noste několik vrstev oblečení, nejlépe z přírodních vláken - bavlny a vlny. Když fouká vítr, zkuste nosit něco, co není větrané, aby vítr „neohříval“ vaše oblečení. Je velmi důležité nosit klobouk, protože hlavou uniká velké množství tepla. Více než rukama a nohama se vždy cítíme nejchladnější. Nenoste příliš pevné a nepohodlné boty během mrazu. Pak je větší pravděpodobnost, že zamrznete. V ideálním případě noste boty, které se hodí k páru vlněných ponožek.
- Pokud rádi sportujete v tak mrazivém počasí - nezapomeňte se potit. Pak tělo ztratí hodně tepla a můžete být vystaveni okamžitému ochlazení.
- A pokud vám bude zima - můžete se na zahřátí napít čaje s rumem, ale to je po návratu domů. Nikdy to nedělejte v chladu, protože alkohol vás jen na první pohled zahřeje a po chvíli způsobí ještě větší ochlazení.
---czym-si-zajmuje.jpg)
-zmniejsza-ryzyko-chorb-ukadu-krenia.jpg)
