Je mi 30 let, výška 180 a váha 84 kg. S touto váhou se cítím velmi špatně. Dříve jsem velmi intenzivně cvičil v tělocvičně a vážil asi 72 kg. Začal jsem pracovat téměř před 2,5 lety a stále jsem tlustý. Získal jsem 10 kg (sedavé zaměstnání). Po práci běžím každý druhý den asi 45 minut. Nedržím žádnou dietu, ale jím málo a zdravé výrobky. Ráno 1 grahamová buchta a tvaroh. Kolem 12.00 jablko nebo jiné ovoce. Na jeden kurz piju 2 kávy s mlékem bez cukru. Večer (18.00) jím polévku vařenou na čtvrtině kuřete se zeleninou nebo jinou (rajče, ječmen, polévka, okurka) + plus ovoce. Místo polévky někdy grilované ryby se zeleninou. Každý den jím téměř stejně, kromě soboty a neděle (krupice ráno, brambory s dušeným masem na večeři, ovoce večer). Nejím sladkosti, protože je nemám rád. Nevím, proč jsem tak tlustý. Každý den jezdím na kole 30 minut.
Ovoce prosím konzumujte pouze ráno, nejlépe do 12,00 v malých dávkách, cca 200 g denně. Nejezte je prosím mezi jídly. Ke všem neplodovým jídlům přidejte brokolici, květák, ředkvičky a papriku. Jídlo se má jíst každé 3 hodiny. Mezi tím prosím pijte citronovou vodu. Pokud jde o fyzickou aktivitu, cyklistika by měla být prodloužena na 55 minut denně.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
---waciwoci-i-dziaanie.jpg)
