Abeceda SRDCE - jak se starat o srdce

Srdce je váš nejdůležitější orgán. Funguje nepřetržitě a pumpuje krev do cév. Ubližuje mu mastná strava, nadváha, nedostatek pohybu, cigarety. Víte, jak se o ně denně starat, abyste nedostali srdeční choroby? Stojí za to se učit. Naše abeceda srdce vám pomůže.

Abeceda srdce: A - jako acetylsalicylová

Nejpopulárnějším lékem, který obsahuje kyselinu acetylsalicylovou, je aspirin. Výzkum ukazuje, že užívání denně v malé dávce (např. 100 mg) významně snižuje riziko infarktu a cévní mozkové příhody, zejména u lidí s rizikem ischemické choroby srdeční a aterosklerózy. Kyselina acetylsalicylová zabraňuje tvorbě krevní sraženiny, která narušuje zásobování krví a může vést k infarktu. Abyste se vyhnuli nepříznivým účinkům na gastrointestinální trakt (podráždění žaludeční sliznice), můžete si vzít aspirin protect, bestpirin, acard. Tyto tablety jsou potaženy speciálním potahem odolným vůči žaludeční šťávě a vstřebávají se pouze ve střevech.

Abeceda srdce: B - pro bioelementy

Selen podávaný společně s koenzymem Q10 a vitaminem E chrání srdce před účinky toxinů. Nedostatek selenu může vést k rozvoji ischemické choroby srdeční a poruch mozkové cirkulace. Naše tělo potřebuje přibližně 0,01 mg selenu denně. Jeho hlavním zdrojem jsou mořské plody, droby (pozor na cholesterol!), Pšeničné klíčky, otruby, tuňák, cibule, rajčata a brokolice.

Hořčík má příznivý účinek na oběhový systém a přispívá k prevenci srdečních onemocnění. Existuje mimo jiné v krupici, banánech, ořechech a listové zelenině. Každý člověk by měl denně konzumovat 250 - 350 mg tohoto prvku. Více lidí, kteří zneužívají alkohol, a ženy, které užívají antikoncepci. Můžete použít hotové přípravky s hořčíkem, nezapomeňte, že se nejlépe vstřebává vitamínem B6.

Abeceda srdce: C - jako česnek

Česnek je indikován k prevenci aterosklerózy. Obsahuje alicin - účinnou látku, která inhibuje shlukování krevních destiček a snižuje hladinu tuků v krevním séru. Pro ty, kteří kvůli intenzivní vůni nemohou jíst syrový česnek, jsou řešením tablety (např. Alliophyll, alliorut).

Abeceda srdce: D - jako dieta

Použijte olivový olej a jiné za studena lisované rostlinné oleje. Věnujte pozornost tomu, které jsou vhodné pro smažení.
Vyberte si libové, kvalitní uzeniny a maso - drůbež a telecí maso. Jezte ryby, zejména mořské, tučné ryby dvakrát týdně. Nenasycené mastné kyseliny typu Omega-3 obsažené v rybím tuku snižují srážení krve, snižují krevní tlak a zlepšují pružnost cév.
Jezte alespoň půl kila ovoce a zeleniny denně.
Kupujte zrna s vysokým obsahem vlákniny (otruby, müsli, celozrnný chléb).

Abeceda srdce: E - jako lektvar

Nadledvinový hormon - dehydroepiandrosteron (DHEA) - objevený ve Francii před více než 30 lety - byl oslavován jako elixír mládí v 21. století. Epidemiologické údaje ukazují, že vyšší koncentrace DHEA v těle ovlivňují naši dlouhověkost a do určité míry zabraňují výskytu srdečních chorob a některých forem rakoviny. (např. kůže). Podle studií provedených ve Virginii (USA) mají muži trpící ischemickou chorobou srdeční nižší koncentraci DHEA v krevní plazmě než zdraví muži stejného věku. Hladina dehydroepiandosteronu přirozeně klesá s věkem, ale můžete ji užívat ve formě hotových přípravků.

Přečtěte si také: DIETA pro zdravé SRDCE - týdenní menu SRDCE - příčiny, vyšetření a prevence Máte více než 40 let? Zvláštní pozornost věnujte svému srdci!

Abeceda srdce: F - pro flavonoidy

Flavonoidy jsou skupina látek přítomných např. v ovoci (např. bobule), zelenině a červeném víně účinně chrání náš kardiovaskulární systém. Nejen, že chrání lipidy před oxidací (tj. Tuky před žluknutím), ale také podporují expanzi krevních cév v srdci, čímž zabraňují arterioskleróze (tvrdnutí stěn tepen). Studie provedené v Nizozemsku, Finsku a USA potvrdily, že u starších lidí, kteří konzumují nízké hladiny potravin bohatých na flavonoidy, je větší pravděpodobnost vývoje a úmrtí na koronární srdeční choroby.

Abeceda srdce: H - jako čaj

Zřekněte se tradičního černého čaje, ve kterém má tein pro srdce jen malý přínos, ve prospěch zeleného čaje s obsahem antioxidantů (bojují proti škodlivým volným radikálům v těle). Můžete jej pít (nejlépe pět šálků denně) teplý nebo chlazený kostkami ledu v lednici.

Abeceda srdce: K - pro koenzym

Srdeční sval je určitě náš nejtěžší orgán. Neustále se stahuje a uvolňuje a zajišťuje nepřerušovaný oběh krve v celém těle. Dobrý výkon našeho čerpadla zajišťuje koenzym Q10 produkovaný játry a dodávaný ve stravě. Když to nestačí, riskujeme srdeční selhání. Stejně jako aspirin může být koenzym Q10 užíván profylakticky v dávce 100 mg denně, a tím zlepšit práci srdce.

Abeceda srdce: L - pro lykopen

Lykopen patří do skupiny karotenových pigmentů. Rajčata vděčí za svou charakteristickou červenou barvu lykopenu. Kromě nich je tento pigment přítomen také v červených grapefruitech a vodních melounech. Co s tím má srdce společného? Je to jeden z nejsilnějších antioxidantů. Jak ukazují studie provedené v několika výzkumných centrech v Evropě (včetně Itálie), muži, kteří jedí 3–5 rajčat denně, mají vyšší imunitu, je méně pravděpodobné, že budou trpět rakovinou prostaty, a méně pravděpodobně infarkt.

Abeceda srdce: M - pro mandle

Konzumace 100 g mandlí denně trochu snižuje hladinu cholesterolu v krvi (a on je hlavním viníkem aterosklerózy). Zatímco mandle, stejně jako vlašské ořechy, jsou mastné, obsahují převážně mononenasycené tuky, které mají schopnost snižovat špatný cholesterol (LDL).

Abeceda srdce: O - pro obezitu

Obezita je škodlivá pro oběhový systém a nesmíte na ni dopustit. Vypočítejte svůj BMI (Body Mass Index) dělením hmotnosti v kilogramech a výšky v metrech čtverečních. Pokud máte BMI vyšší než 30 - jste obézní. Musíte moudře zhubnout zbytečné libry. Buďte opatrní: drakonická jednosložková strava není zdravá. Nejlepší je rozhodnout se pro nějaký typ středomořské stravy - lidé z jižní Evropy nejméně trpí kardiovaskulárními chorobami. Chudnutí nemusí být účinné přes noc. Je důležité dosáhnout hmotnosti doporučené lékařem a udržovat ji bez zvláštních obětí.

Abeceda srdce: P - pro menopauzu

Blížící se menopauza zvyšuje riziko srdečních onemocnění, které se s věkem dále zvyšuje. Studie prokázaly, že u žen po menopauze stoupá hladina lipidů a cholesterolu v krvi. Vědci se domnívají, že tyto změny mohou být způsobeny kombinací stárnutí, přírůstku hmotnosti a poklesu hladiny estrogenu. Poraďte se tedy včas se svým lékařem o hormonální substituční terapii.

Abeceda srdce: R - jako pohyb

Pohybujte se více. Lidé, kteří jsou fyzicky neaktivní, mají dvakrát větší pravděpodobnost, že budou trpět srdečními chorobami. Měli byste tedy hodně chodit (alespoň půl hodiny denně poměrně rychlým tempem), cvičit (15–20 minut ráno), jezdit na kole, plavat. Buďte však opatrní a vyhněte se přetížení. Pamatujte na pravidlo „3 x 30 x 130“. Znamená to, že každý z nás by měl cvičit alespoň 3krát týdně a po dobu alespoň 30 minut každého tréninku by jeho srdce mělo bít rychlostí asi 130 úderů za minutu.

Abeceda srdce: S - jako stres

Vyhněte se stresovým situacím. Nervový životní styl způsobuje, že se z nadledvin uvolňuje přebytek katecholaminů (hlavně adrenalinu) do krve, což zrychluje srdeční frekvenci, zvyšuje krevní tlak a způsobuje rychlé kontrakce koronárních cév. Místo toho, abyste se zbláznili, počítejte do deseti, zhluboka dýchejte nebo si zlomte talíř. Vědci si všimli, že čím více zažíváme stres, tím více přetěžujeme náš kardiovaskulární systém a riziko infarktu se zvyšuje.

Abeceda srdce: U - pro stimulanty

Přestat kouřit. Kouřením snížíte svoji schopnost vyměňovat plyn v plicích a krvi, zbavíte tělo kyslíku a urychlíte rozvoj aterosklerózy. Místo toho si dejte červené víno. Obsahuje polyfenoly, které jsou prospěšné pro oběhový systém a zabraňují ateroskleróze, a také zvyšují množství tzv. dobrý cholesterol (HDL). Nedoporučuje se však více než sklenice denně.

Abeceda srdce: W - pro volný čas

Postarejte se o odpočinek. Spánek dá vašemu srdci pauzu, takže spěte alespoň osm hodin denně a nevyhýbejte se odpolední siestě. Nepřepracovávejte se - pamatujte, že neexistují žádní nenahraditelní lidé. Rozdělte si dovolenou na dvě části a využívejte ji dvakrát ročně.

Abeceda srdce: Z - jako vztahy

Nejde jen o lásku mezi dvěma lidmi (díky níž srdce bije rychleji), ale také o život v souladu s prostředím. Udělejte si tedy čas na rodinu, přátele, známé. Zavolejte jim, napište dopisy, setkejte se s nimi. Vědomí, že se můžete spolehnout na lidi, které máte rádi, jistě prospěje vašemu srdci.

Doporučený článek:

Srdeční profil: testy k posouzení práce srdce - standardy a výsledky Doporučujeme elektronického průvodce

V průvodci se dozvíte: