Problémy se spánkem v Těhotenství: jak s nimi zacházet

Většina žen má během těhotenství problémy se spánkem. Usínání brání velké břicho, bolesti zad, neklid a lýtkové křeče. Kromě toho se často v noci budíte a musíte jít na toaletu. Jak bojovat proti těhotenské nespavosti?

Problémy se spánkem v těhotenství: aktivní životní styl

Pokud vaše těhotenství probíhá dobře a cítíte se dobře, nevzdávejte se práce, setkání s přáteli, každodenních cvičení vhodných pro rozvoj vašeho těhotenství a všeho, co vám dělá potěšení (návštěva kina nebo divadla, nakupování s přáteli). Samozřejmě, vše v rozumu. Trochu zpomalte, ale nevzdávejte to, co se vám líbí. Po aktivním dni bude vaše tělo přirozeně vyžadovat odpočinek a spánek.

Dozvíte se o osvědčených způsobech řešení problémů se spánkem

Problémy se spánkem v těhotenství: dlouhé procházky

Čerstvý vzduch je vynikajícím lékem na nespavost. Pokud to počasí a vaše pohoda dovolí, zůstaňte co nejvíce venku. Minimálním programem je vyvětrání ložnice před spaním a každodenní večerní procházka, díky které okysličíte a uvolníte se. Poskytněte si společnost milovaného člověka - bude to pro vás lepší. Kráčejte klidně, ne příliš rychle, měřeným tempem. Je důležité, abyste se nepronikli. Když se příliš unavíte, může to ztížit usínání.

Problémy se spánkem v těhotenství: správná postel

Matrace ve vaší ložnici by neměla být příliš měkká, nejlepší jsou latexové s vložkou z taštičkových pružin - časem se nedeformují a nepodporují páteř v přirozeném tvaru S. Je také důležité, aby přikrývka, pod kterou spíte, nebyla příliš silná. Je to proto, že metabolismus žen se během těhotenství zvyšuje, což vás často zahřeje a dusí. V létě na pokrytí stačí tenká deka. Užitečné bude také několik polštářů - budete si je moci dát pod břicho, záda, ohnutá kolena a hledat nejpohodlnější polohu pro vás. Také stojí za to koupit speciální polštářek, určený speciálně pro těhotné ženy.

Problémy se spánkem v těhotenství: pohodlná poloha

Nejlepší je ležet na levé straně s pravou nohou ohnutou v koleni a zastrčenou pod břichem (můžete si pod ni položit polštář nebo svinutou přikrývku). Můžete také dát jeskyni pod břicho nebo ji umístit mezi stehna. Nejdůležitější je vybrat si pozici, která je pro vás nejvhodnější. Spát na zádech se nedoporučuje. Děloha vyvíjí tlak na cévy na pravé straně páteře, což ztěžuje cirkulaci a dýchání krve, snižuje krevní tlak a způsobuje hypoxii dítěte.

Problémy se spánkem v těhotenství: snadno stravitelná strava

Večer je lepší nejíst tučné a těžko stravitelné pokrmy. To neznamená, že musíte jít spát hladoví. Jezte něco lehkého, nějaké ovoce (banán je nejlepší, protože obsahuje hořčík nezbytný pro dobrý spánek), zeleninový salát, jogurt nebo rýži se zeleninou. Dvě hodiny před spaním je nejlepší už nic nejíst. Večer nepijte příliš mnoho, nebudete muset příliš často vstávat na noční výlety na toaletu. Vyvarujte se kávy, čaje a koly, protože obsahují stimulující kofein. Je však dobré vypít před spaním sklenici teplého mléka - uklidní vás a uspí. Po infuzi meduňky usnete jako gopher, ale raději se poraďte se svým lékařem, jak často ji můžete použít.

Problémy se spánkem v těhotenství: vyhýbání se stresu

Když nepřijde spánek, nelehejte nečinně v temné místnosti, frustrovaní, že nemůžete usnout. Stres vás probudí a bude ještě těžší usnout. Postarejte se o něco. Můžete chodit po domě, číst knihu, poslouchat hudbu (pomocí sluchátek), uspořádat fotografie do alba nebo procházet věci pro své dítě. A když nemáte chuť vstávat a dělat cokoli, dopřejte si pozitivní myšlenky. Přemýšlejte o prázdninách, hezkých vzpomínkách, představte si ty nádherné okamžiky, kdy s vámi bude vaše dítě. Dobrou noc.