Chci rychle zhubnout

Dobrý den, prosím pomozte. Chci zhubnout - moje výška 167, váha 66. Chtěl bych vážit 55 kg, nevím, jak s tím zacházet. Mám nemocné srdce a vysoký krevní tlak a nevím, kdo mi pomůže. Bydlím v Zielona Góra. V současné době vychovávám čtyřletého syna. Je mi 22 let. Prosím odpovězte

Dobrý den paní Beato! Neznám odborníky na Zielonu Góru. Individuálně vybranou dietu si však můžete koupit přes internet. Přejdete na web: www.corpusdelecti.pl a vyplníte formulář - „hubnutí přes internet“. Do 2 dnů máte celý program hubnutí. Zde také můžete získat radu, kde začít s hubnutím. Rád bych však napsal, že vaše tělesná hmotnost je v poměru k vaší výšce dobrá. Udržení hmotnosti 55 kg bude obtížné. Chcete-li si tuto váhu udržet, měli byste hubnout pomalu, přibližně 0,5–1 kg týdně. Dodržováním svého plánu dosáhnete své ideální tělesné hmotnosti za 11–22 týdnů. Období se zdá být dlouhé, proto pro zvýšení motivace navrhuji jeho rozdělení na čas. Dělení je např. 1 kg za týden. Nevím, jaké máte srdeční onemocnění a můžete kvůli tomu cvičit? Hypertenze není překážkou hubnutí. Fyzická aktivita by měla být přizpůsobena vašim schopnostem. Čtyřletý syn může hodně pomoci s aktivitou. V zimě vám hodně pomohou dlouhé procházky na saních, sjíždění z kopce a lezení. Na jaře bude více možností. Když je váš syn ve školce, můžete připravovat jídlo po dobu 2–3 dnů a cvičit doma. Můžete si koupit CD nebo stáhnout cvičení z Internetu. Pokud chcete individuální program, doporučuji vám napsat náš specialista, který doporučí vhodná cvičení. Pokud jde o stravu, je nezbytné jíst 5–6 malých jídel každých 2,5–3,5 hodiny. Je chybou přeskakovat jídla. V důsledku toho se metabolismus zpomaluje a je těžší zhubnout a častěji se objevují večerní záchvaty hladu. Navrhuji vyloučit z vaší stravy tučné a zpracované potraviny. Sladkosti by měly být omezeny na minimum. Výhodou by měla být zelenina, chudé mléčné výrobky a celozrnné výrobky. Vyberte si maso a ryby bez kůže, nejlépe mořské ryby. Místo živočišných tuků navrhuji avokádo, ořechy, olivový olej, slunečnicová semínka. Velikost porce je jedna ruka. Obědová část je 2 ruce. Stojí za to pít vodu místo čajů nebo sladkých sycených nápojů, dokonce i lehkých nápojů. Při vysokém krevním tlaku jsou povoleny 3 malé kávy denně, nejlépe s odstředěným mlékem.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl