Co dělat při hubnutí

Vždy jsem byl štíhlý člověk vážící 56 kg. Přibíral jsem 3 roky, stále chci jíst, už vážím asi 80 kg. Je těžké se hýbat, mám dech. Co dělat ?

Stojí za zvážení, co se navíc stalo ve vašem životě během posledního období. Bylo by dobré znát příčinu vaší nadměrné hmotnosti a neduplikovat ji. Často se stává, že si pamatujeme naše mladé časy a vidíme se mladí a formovaní. Čas je krutý a bohužel na něj nemáme žádný vliv. Neznám vaši výšku, takže je pro mě těžké posoudit vaši nadváhu. Také nevím, jak vypadá váš den a jaké jsou vaše stravovací preference, abych o jídelním lístku napsal více. Na začátku navrhuji, abyste se soustředili na zrychlení metabolismu. Čím rychlejší je metabolismus (tj. Metabolismus, rychlost využití energie), tím více ztrácíme nebo prostě nepřibýváme na váze. Velikost svalové tkáně je nejdůležitější pro rychlost metabolismu. Čím více se budete pohybovat - chůze, běh, jízda na kole, plavání, aerobik, čištění, vaření, mytí atd., Tím vyšší bude váš metabolismus. Není možné, abyste znovu nabrali starou váhu bez pravidelné (4-5krát týdně) fyzické aktivity. Dalším velmi důležitým problémem je pravidelné stravování každých 2,5–3,5 hodiny. Čím častěji jíme (samozřejmě malé porce), tím vyšší je metabolismus; tělo musí neustále hořet. Je důležité nevzdávat se tuku ve stravě, protože to naruší vaši hormonální rovnováhu a zpomalí váš metabolismus o několik%. Pamatujte také na asi 20 sklenic vody denně. Většina procesů v našem těle probíhá ve vodě. I mírná dehydratace zpomalí metabolismus a navzdory nízkokalorické stravě to nebude mít žádný účinek. Otázka věku také ovlivňuje náš metabolismus. Každých 10 let klesá o několik%. O to víc bychom se měli o sebe starat. Pokud jde o dušnost, zvětšili jste svoji tělesnou hmotnost a chcete se hýbat jako dříve - tělo nedokáže držet krok, a tím i dušnost. Pro začátečníky doporučuji dělat vše pomaleji.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl