ZHUBNĚTE 6 KG ZA 2 MĚSíCE
Hlavní / Dieta-And-Výživa / 2020

Zhubněte 6 kg za 2 měsíce



Zhubněte 6 kg za 2 měsíce

Je mi 15 let a měří 170 cm a váží 67 kg. Cvičil jsem dva měsíce v tělocvičně a omezil jsem se na jídlo. Moje váha poklesla, ale jen mírně. Co dělat, aby byly výsledky větší?

  • Stanovte pravidelné časy jídla (intervaly nejméně 3 a nejvýše 4 hodiny)
  • Vždy jíst snídani
  • Jezte poslední jídlo 3 hodiny před spaním
  • Nejezte mezi jídly
  • Pijte přibližně 2 litry tekutin denně (voda, zeleninové šťávy, slabé čaje, zředěné ovocné šťávy z čerstvého ovoce)
  • Vylučte ze stravy sladkosti, rychlé občerstvení, jiná smažená jídla, kalorické občerstvení, jako jsou hranolky, tyčinky, arašídy ve velkém množství (např. Půl balení)
  • Jezte: odstředěné mléko, libové bílé sýry, přírodní jogurt nebo s obilím, libové maso nebo ryby, zeleninu, ovoce (ne však přes noc a více než 250 g), celozrnný chléb, krupice / rýže / těstoviny (část asi půl sklenice suché hmota) / brambory (2 kusy), lžíce piva
  • Omezte tučné mléčné výrobky, tučné maso
  • Smažte nebo nepřemíchejte jídlo
  • Podívejte se na způsob cvičení. Možná potřebujete individuálního trenéra, který naplánuje vaše tréninky

    • Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

    Katarzyna Pryzmont

    Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl

    Tagy:  Překontrolovat Glosář Výživa 





    Doporučená





    


    Redakce Choice
    Jak obnovit touhu po blízké
    Jak obnovit touhu po blízké
    Je mi 15 let a měří 170 cm a váží 67 kg. Cvičil jsem dva měsíce v tělocvičně a omezil jsem se na jídlo. Moje váha poklesla, ale jen mírně. Co dělat, aby byly výsledky větší? Stanovte pravidelné časy jídla (intervaly ne méně než 3 a ne delší než