Problém narovnání, bolesti zad, nespavost. To jsou jen některé z účinků zanedbávání páteře. Podle výzkumu až 80 procent. společnost trpí bolestmi zad, což tento problém staví do popředí civilizačních chorob. Podívejte se na cvičení páteře, která vás ochrání před bolestmi zad.
Pokud se nebudeme hýbat, špatně spát nebo špatně jíst, nebude nám dlužit naše páteř. Bolest zad je hned po hypertenzi uvedena jako druhé nejčastější onemocnění v Polsku. Použitím několika jednoduchých pravidel však můžeme účinně předcházet problémům se zády a užívat si fitness po mnoho let.
Cvičení páteř: páteř se rád pohybuje
Páteř je podporována břišními a paraspinálními svaly. Pokud nemáme mnoho společného se sportem, stávají se stále slabšími a nepodporují správně obratle. Tehdy přichází bolest zad. Nejlepší cvičení pro páteř jsou plavání, jízda na kole a běh.Plavání nejčastěji doporučují lékaři a fyzioterapeuti, pokud máme problémy s páteří, hlavně proto, že ulehčuje nohám. - Při plavání musí všechny svaly spolupracovat, a to je nejlépe rozvíjí. Jízda na kole a jogging budou mít podobný účinek, ale musíte zvolit správné vybavení, vysvětluje fyzioterapeut Sebastian Łokaj. Je také důležité, abyste se každý den, pokud je to možné, místo další cesty autem, například do nejbližšího obchodu, vydali na procházku. Dokonce i doma nebo v práci můžeme provádět jednoduchá cvičení na páteř, jako je napřímení zad nebo protahování. Pokud se cviky na páteř provádějí systematicky - ale ne namáhavě - ochrání nás to před nadváhou a neduhy souvisejícími s bolestmi zad.
Páteř ráda dobře spí
Páteř potřebuje regeneraci, proto stojí za to zajistit jí po náročném dni pořádný odpočinek. Špatná poloha při spánku může způsobit tlak na obratle - srovnatelný s předmětem o hmotnosti 75 kg - a bolesti zad. Proto je nejlepší spát na boku s ohnutými nohami. Rovněž stojí za výběr správné matrace, která vám podepře krk a záda. - Dobrá matrace by neměla být příliš měkká ani příliš tvrdá. Nejlepší modely jsou vyplněny termoelastickým materiálem, který se přizpůsobuje tvaru těla a neutralizuje tlak - vysvětluje Jacek Poznański, expert společnosti Tempur Polska. Velkým a měkkým polštářem může být také problém. Jeho volná výplň neposkytuje dostatečnou podporu krční páteři, a proto se často probouzíme s bolavým nebo znecitlivělým krkem. - Polštář by měl být vybrán podle polohy spánku, složení těla a zdravotního stavu. Pro lidi, kteří se chtějí starat o krční páteř, jsou obvykle nejlepší polštáře s ergonomickým tvarem. Zabraňují svalovému napětí a stabilizují krk, díky čemuž nás chrání před bolestmi - dodává odborník.
Bude to pro vás užitečnéNěkolik jednoduchých cviků na páteř:
- proveďte několik kruhů dopředu a dozadu s rameny, poté zatáhněte ramena zpět na 10-20 sekund;
- dejte ruce za hlavu tak, aby se dotýkaly lopatek; držte tuto pozici několik sekund, pak se uvolněte;
- sevřete ruce za zády a zakloňte hlavu dozadu; opakujte cvičení 10krát;
- dejte ruce za hlavu a zatáhněte lokty zpět na 10 sekund, pak se uvolněte.
Páteř ráda dobře jíst!
Ale dobré neznamená mnoho. Kvalitní strava má také vliv na páteř a může zabránit bolestem zad, protože pomůže předcházet nadváze a obezitě, které zvyšováním tlaku na obratle způsobují bolesti zad. Vzdát se spousty sladkostí a mastných produktů je zásadní. Stojí však za to obohatit vaše jídlo například o tvaroh nebo kefír, které obsahují vápník a bílkoviny. Tyto prvky jsou stavebními kameny obratlů, a proto mají obrovský dopad na jejich fungování.
DůležitéAby byla vaše páteř zdravá, jedzte hodně:
- ryby - hlavně mořské. Obsahují omega-3 mastné kyseliny, které ovlivňují pružnost, a vitamin D, který má protizánětlivé vlastnosti;
- mléčné výrobky - jsou bohaté na vápník a bílkoviny, složky kloubní chrupavky;
- zelenina a ovoce - dodávají kloubům pružnost díky vitaminu C, který je nezbytný pro produkci kolagenu;
- celá zrna obsahující hořčík a zinek a také vitamin B jsou nezbytné pro správné fungování páteře.
Tiskové materiály
Přečtěte si také: Bolest v páteři a krku - cviky na napnuté svaly Cvičení prospěšná pro bolavé záda Máte pružnou páteř? Záda: cvičení s míčem pro uvolnění zadních svalů 
