Abyste se dobře připravili na operaci obezity, musíte se více hýbat. Chůze, systematické cvičení a trénink posílí vaše tělo před bariatrickou operací a pomohou vám zhubnout a vybudovat nové pohybové návyky. Navrhujeme, jak správně zvýšit fyzickou aktivitu před bariatrickou operací.
Obezita a klouby
Obezita není jen závažným onemocněním sama o sobě, vede také k asi 50 dalším závažným doprovodným onemocněním, tzv komplikace obezity. Lékaři v první řadě zmiňují cukrovku 2. typu, arteriální hypertenzi, kardiovaskulární onemocnění a nemoci trávicího systému, rakovinu i onemocnění kostí a kloubů. Z nich lidé s obezitou nejčastěji trpí osteoartrózou kyčelního kloubu (koxartróza), osteoartritidou kolene (gonartróza) a degenerací páteře (nejčastěji bederní), jakož i diskopatiemi a jinými chorobami meziobratlové ploténky. Nadměrná tělesná hmotnost také přispívá k tvorbě valgusových kolen, plochých nohou a dalších syndromů bolesti při přetížení pohybového aparátu.
Přečtěte si také: Chirurgická léčba obezity: typy bariatrické chirurgie Obezita - příčiny, léčba a následky Jste obézní? Zjistěte, zda můžete podstoupit bariatrickou operaci
Obezita a fyzická kondice
Nadměrná tuková tkáň, která je příznakem obezity, přetěžuje klouby, což vede k poškození a degeneraci kloubní chrupavky, která vytváří klouby. U poškozených kloubů dochází k ostrým kostním výrůstkům, tzv osteofyty. Způsobují bolest a omezují pohyblivost kloubu. Tato onemocnění se pohybem zesilují. Pacient nevědomky posouvá těžiště těla, uniká bolesti, což zase přispívá k nadměrnému přetížení a v důsledku toho k rychlejší degeneraci následných kloubů. Přetížené klouby jsou také náchylnější k mikrodamážím a mechanickým zraněním, například prasknutí vazů, vyvrtnutí kotníku a kolenních kloubů. Často k nim dochází při každodenních činnostech, například při sjíždění schodů. Výsledkem je, že obézní lidé se často vzdají jakékoli fyzické aktivity. Nedostatek pohybu zase vede k rozvoji obezity a pacient je tak zaseknutý v uzavřeném kruhu.
Bariatrická chirurgie je moderní metoda chirurgické léčby obezity 2. stupně (s jinými chorobami) a obezity 3. stupně. Bariatrická chirurgie je hlavní chirurgický zákrok. Osoba trpící obezitou je často zatížena mnoha doprovodnými chorobami, které narušují fungování mnoha systémů, včetně dýchacích a kardiovaskulárních systémů. Tělo takového pacienta se tedy regeneruje pomaleji než tělo zdravého člověka.
Oslabení těla po bariatrické operaci lze přirovnat k oslabení těla, které právě zaběhlo maraton nebo 42 km. Proto musí být tělo při plánovaných chirurgických zákrocích, jako je bariatrická chirurgie, kondicionováno v co nejlepším stavu, aby odolalo tak velkému úsilí. Nejde o to, aby se pacient stal sportovcem, ale aby se začal více hýbat.
Více cvičení před bariatrickou operací. Jak to pomůže?- Dozvíte se o silných a slabých stránkách těla. Dozvíte se, jak reaguje na pohyb - co způsobuje bolesti, proč a v jakých situacích (např. Bolesti zad po dlouhém sedění na nízkém křesle). Naučíte se takové situace nevést a naučíte se na ně vhodně reagovat, abyste se kvůli bolesti nevzdali pravidelné fyzické aktivity.
- Dáte svému tělu „signál“ k čerpání energie z „zásob“, tj. Tukové tkáně, a nikoli ze svalů, které neustále používáte. Když ztratíte váhu po operaci, ztratíte méně svalové tkáně. Budete také silnější a méně bolestiví.
- Připravíte oběhový a dýchací systém na celkovou anestezii - jedná se o tzv anti-embolie a antikoagulační profylaxe.
- Odblokujete lymfatický systém a snížíte riziko otoků, které by mohly zpomalit proces časné aktivace po operaci.
- Uklidníte nemoci - ty, které souvisejí s pohybovým aparátem a další, takže nebudou reagovat po operaci, když budete hubnout rychlým tempem.
- Změníte své pohybové návyky, což vám umožní být aktivní hned po operaci. Na první tzv vstávání, to je vstávání z postele, vám lékaři dovolí 2-3 hodiny po zákroku. V následujících hodinách budete muset absolvovat dechová a antikoagulační cvičení.
- Snížíte svou tělesnou hmotnost na úroveň nastavenou chirurgem, která vám umožní bezpečně provádět bariatrickou operaci. Čím méně tukové tkáně na vnitřních orgánech, tím větší je viditelnost tzv operační pole. Chirurg pak může provést zákrok snadněji a rychleji, takže budete v celkové anestezii kratší dobu a rychleji se z operace zotavíte.
Před bariatrickou operací - plán fyzické aktivity
Posílení kapacity těla před bariatrickou operací nemůže být násilné. Stlačením potu v posilovně několik dní před zákrokem můžete vést pouze ke zranění těla nebo k vážnějším následkům nadměrného stresu těla, např. K infarktu. Zavádějte a zvyšujte pohybové aktivity postupně a systematicky, několik měsíců před operací. Měl by být čas se na postup připravit, nejen na něj čekat. Používejte jej moudře, aby byly účinky operace lepší a trvaly déle. Pomůže vám fyzioterapeut nebo fyzioterapeut, s nímž spolupracuje nemocnice provádějící bariatrické operace. Stále však existuje několik nemocnic, které nabízejí pacientům komplexní předoperační péči. Navrhujeme tedy, jak se můžete sami připravit na bariatrickou operaci.
Chcete se před operací začít více hýbat? S tím vám pomůže speciální plán. V běžném kalendáři zadejte pod každý den v týdnu (také o víkendech a svátcích) položky, které jsou součástí správného rozvrhu fyzické aktivity, a tedy zdravého životního stylu.
- strava
- kroky
- gymnastika
- hydratace pokožky
- výcvik
Krok 1: Dieta
Fyzická námaha nebude fungovat, pokud nebude kombinována se správně vyváženou stravou. Pacientovi, který se připravuje na bariatrickou operaci, se doporučuje přejít na dietu se sníženým obsahem kalorií. Podrobný dietní plán vám pomůže připravit bariatrického odborníka na výživu. Pokud k takovému specialistovi nemáte přístup ...
Přečtěte si také:
Co a jak jíst před bariatrickou operací.
Výživový poradce radí, jak se připravit na bariatrickou chirurgii.
Krok 2: kroky
Chcete-li začít, více chodit, abyste zvýšili výkon svého těla. Nemusíte hned chodit na kilometrové procházky. Zvláště pokud jste se předtím příliš nepohybovali. Začněte jednoduchými řešeními. Nechte telefon a počítač v jiné místnosti, položte skleničku s nápojem na nábytek v druhém rohu místnosti a zaparkujte auto několik metrů od vchodu. Chcete-li použít všechny tyto položky, uděláte ještě několik kroků, než je obvyklé. Nezapomeňte to dělat pravidelně a denně. Tímto způsobem začnete měnit pohybové návyky, což nejen zvýší efektivitu těla, ale také zvýší jeho toleranci k cvičení. S každým dalším dnem budete mít pocit, že se můžete pohybovat více bez nepohodlí.
Tělesná hmotnost se začíná snižovat a tělo je dobře okysličené a vyživované, když pravidelně každý den provádíme asi 10 tisíc. kroky a dodržujte vyváženou stravu. Ale při onemocněních kloubů a jiných onemocněních může být takový výsledek nedosažitelný. Krokoměr vám pomůže sledovat počet kroků, které jste během dne podnikli, a reakci vašeho těla na cvičení. Mějte to vždy u sebe, každý krok je důležitý. Neporovnávejte se s ostatními. Pamatujte, že přizpůsobíte počet kroků svému tělu a zlepšíte své vlastní výsledky.
Přečtěte si také:
Krokoměr - jak to funguje a proč byste jej měli používat.
Krok 3: gymnastika
Pravidelná denní (alespoň 5krát týdně) gymnastika před bariatrickou operací zahrnuje tři typy cvičení:
- obecná kondice (např. lehněte si na záda, paže položte vedle těla, ohněte nohy v kolenou, pak zvedněte boky a napněte hýždě; je-li pro vás obtížné zvednout boky - jen napněte jejich svaly a „označte“ zdvihací pohyb)
- Například si sedněte na postel s nohama dolů a zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce vzhůru, poté vydechněte a paže snižte dolů. Proveďte 10krát. Nezapomeňte hluboce nadechnout nosem a dlouhý výdech ústy. Zkuste dýchat bránicí. .)
- antikoagulancia (např. sedněte si na židli, opřete se o opěradlo židle zády, narovnejte pravou nohu, zvedněte ji, položte ji na zem a pak udělejte to samé s levou nohou - cvičte 10krát)
Cvičení si můžete udělat sami doma. Můžete se však také zaregistrovat na rehabilitaci. Požádejte svého lékaře na klinice, aby vám doporučil rehabilitační kliniku. Varujeme vás však, že fronty na rehabilitaci hrazené z Národního fondu zdraví jsou dlouhé. Mohou nastat situace, kdy se přihlásíte do třídy před bariatrickou operací a vstoupíte po zákroku. Pak budou také doporučeni, takže stojí za to využít této možnosti.
Přečtěte si také:
7 pravidel cvičení pro obézní lidi: nejlepší cvičení a cvičební sestavy
Cvičení v sedě pro velmi obézní lidi - domácí trénink
Krok 4: Hydratace pokožky
Používejte zvlhčovací a zpevňující krémy denně. Například ty, které používají těhotné ženy. Díky balzamování bude vaše pokožka pružnější a lépe se zmenší, když po bariatrické operaci začnete rychle hubnout. Zvláštní pozornost věnujte svému žaludku, hýždím, prsou, paží a nohou. Zejména místa na kolenou a na stehnech, protože právě tam se vám líbí sbírat přebytečnou kůži a vytvářet ošklivé vaky nebo záhyby. Pro dobrý účinek proto stojí za to zahájit hydrataci pokožky několik měsíců před ošetřením.
Krok 5: školení
Kromě zvýšení počtu kroků a cvičení věnujte více času intenzivnějším tréninkům třikrát týdně. Nejprve přizpůsobte jejich trvání vaší efektivitě a poté ji systematicky zvyšujte. Efektivní trénink by měl trvat min. půl hodiny s maximálním zapojením co největšího množství svalů. Vyberte si aktivity, které nebudou více zatěžovat vaše klouby - např. Nordic walking, jízda na kole, plavání, vodní cyklistika (jízda na kole ve vodě), aquaerobik (vodní gymnastika).
Přečtěte si také:
Severská chůze pro začátečníky.
Jak jezdit na kole, jak zhubnout?
Aquacyckling - výhody šlapání pod vodou.
Aqua Aerobic nebo vodní gymnastika.
Pro domácí trénink můžete použít sportovní vybavení, jako jsou stacionární kola, rehabilitační rotory a crossové trenažéry. Domácí cvičení můžete kombinovat s různými dalšími činnostmi - např. Sledováním televize.
Marta Waszkiewicz - magisterka ve fyzioterapii, odbornice na lékařskou fyzioterapii, expertka asociace bariatrických pacientů CHLO, lektorka v postgraduálním vzdělávacím středisku Vojenského lékařského institutu (WIM) a střední školy. Zabývá se obézními pacienty před a po bariatrických operacích ve Vojenském lékařském ústavu na ul. Szaserów ve Varšavě a také na klinice specialisty Gabinety Lekarskie „BodyClinic“. Vede také vzdělávací workshopy v rámci projektu bLife: „Życie po sleeve / Życie po gastric by pass“
„Držte se pravidla - plánuji celý týden, ale platím za jeden den. Nezakrývejte se výmluvami, že je práce narušena, že děti jsou rušivé, že je příliš teplo, že sněží. Naučte se plánovat svůj den tak, aby ho nerušily vnější potíže. Vyberte si aktivity, které vás baví, uklidní vaše nemoci a zároveň formují vaše tělo. Pamatujte, že i když se vám podaří získat 2-3 body denně, už vyhráváte! Fyzická aktivace není závod o pohár a sportovní tituly. Malé, ale pravidelně zaváděné změny jsou úspěchem. Nejdůležitější je, abyste krok za krokem znovu získali kontrolu nad svým tělem, a tím i nad svým životem. Vzpomeňte si, co Wojciech Oczko, dvorní lékař králů Stefana Batoryho a Zikmunda III Vasy, často říkal: pohyb může nahradit téměř jakýkoli lék, ale žádný lék nemůže nahradit pohyb'.
Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnou léčbu a důstojný život lidí trpících obezitou.
Tento článek neobsahuje žádný obsah, který diskriminuje nebo stigmatizuje lidi trpící obezitou.
