1200 kcal dieta - příklad denního menu pro 1200 kcal dietu

1200 kcal strava je účinná a zdravá. 1200 kcal je množství energie, které ženě umožňuje dobře fungovat a zároveň zhubnout. Muž na dietě potřebuje o 400 kalorií více.Zde je příklad denní stravy 1 200 kcal připravené odbornicí z měsíčníku „Zdrowie“ - dietologkou Katarzynou Zielińskou.

Obsah

1. 1200 kcal strava - pravidla
2. 1200 kcal dieta - nabídka
3. 1200 kcal dieta - odborný posudek

Poslechněte si, co můžete jíst ve stravě 1200 kcal. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Ukázkové menu v naší stravě s obsahem 1200 kcal vám pomůže zjistit, jak bohatá a kalorická jídla by měla být ve stravě na hubnutí. Na tomto základě můžete uspořádat své menu, ve kterém budete brát v úvahu vaše preference. Pamatujte, že při hubnutí je nesmírně důležité zůstat dobře hydratovaný. Každý den musíte vypít 8 sklenic kalorických nápojů, nejlépe vody. Může tam být také čaj a káva, ale žádný cukr.

1200 kcal strava - pravidla

• Jezte jídlo v pravidelných intervalech, každé 3-4 hodiny. Poslední jídlo by mělo být konzumováno nejméně 3 hodiny před spaním
• nejezte mezi jídly - ale pokud se vám to stane, vzdejte se toho dne
• vypijte alespoň 2 litry tekutin denně, a to nejen ve formě vody, ale také červeného čaje nebo bylinných nálevů

1200 kcal dieta - nabídka

1) 1200 kcal dieta: první snídaně

Mléko s müsli a banánem:

• Na výběr: 3 lžíce ovesných vloček nebo 4 lžíce kukuřičných vloček
• sklenici mléka (lze použít sklenici kefíru nebo 1/2 šálku ovocného jogurtu)
• ovoce (střední banán nebo velká nektarinka nebo 16 středních hroznů)

Nalijte cereálie do mléka (teplé nebo studené - přesně tak, jak to máte rádi), kefíru nebo jogurtu a přidejte nadrobno nakrájený banán nebo jiné ovoce. Můžete míchat všechno.

2) 1200 kcal dieta: 2. snídaně

Tvaroh s paprikou a pažitkou:

• 4 lžíce tvarohu
• 1/2 malé červené papriky (nebo malé rajče nebo 10 ředkviček) • 2 lžíce nasekané pažitky (nebo lžíce petrželky nebo kopru)
• jakékoli koření
• 2 plátky křupavého chleba (nebo 2 tenké rýžové oplatky nebo 1/2 plátky celozrnného chleba)

Smíchejte tvaroh s nasekanou pažitkou nebo jinou zelení, přidejte nadrobno nakrájený pepř. Dochutíme. Pokud nemáte rádi tvaroh, můžete si dát velké vařené vejce s chlebem nebo dvěma plátky libové klobásy.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně vybraná strava vám umožní snadno zhubnout a zároveň jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!

Zjistit více

Podívejte se na další fotografie 5 nejlepších diet. Žádný jo-jo efekt 5

3) 1200 kcal dieta: oběd

Smažená kuřecí prsa dušená:

• střední kuřecí prsa (přibližně 150 g) nebo 150 g telecího masa nebo 190 g tresky
• lžíce oleje na smažení
• jakékoli koření, včetně špetky soli
• 2 brambory (nebo 4 lžíce vařené hnědé rýže nebo 4 lžičky kuskusu)

Maso nebo rybu podle libosti okořeňte a osmažte na lžíci oleje z obou stran.

Salát dle vašeho výběru:
3 recepty na saláty ve stravě 1200 kcal

1200 kcal strava: vysoký čaj

• středně oranžová nebo kiwi nebo velká mandarinka nebo 2 meruňky nebo sklenice čerstvých nebo zmrazených bobulí

1200 kcal strava: večeře

• 2 plátky křupavého chleba nebo 2 tenké rýžové oplatky nebo 1/2 plátku tmavého celozrnného chleba.
• Salát na výběr: 3 recepty na salát ve stravě 1200 kcal

Přečtěte si také:

• BMI kalkulačka - vzorec pro správné BMI
• Vzory pro ideální tělesnou hmotnost

Podle odbornice Agnieszky Ślusarské, výživové poradkyně

1200 kcal dieta - odborný posudek

Po dobu 2,5 měsíce jsem hubl s dietou 1200 kcal denně, zatím jsem zhubl 9 kg a moje tělo je velmi vyčerpané. Jak se dostanu ze stravy? Četl jsem hodně, že bych měl každý týden přidat 100 kcal, ale nevím, jaké produkty a kdy.

Agnieszka Ślusarska, dietologka: Přechod ze zeštíhlující stravy na dietu bez omezení kalorií by měl trvat 1–2 až několik měsíců. Vše závisí na vašich celkových energetických potřebách. Pamatujte, že i po řádně provedeném odchodu ze stravy se nemůžete vrátit ke svým nesprávným stravovacím návykům. Než opustíte dietu, musíte postupně zvyšovat kalorický obsah, aby nedošlo k nadměrnému stravovacímu šoku v těle. Nejlepší je zvýšit kalorický obsah o 100 kcal / týden. dokud nedosáhnete své cílové kalorické hodnoty.

Kompletní odbornou radu si můžete přečíst v článku: Jak se dostat z 1200 kcal stravy?

Jak zdravě zhubnout - rady od psychodietetiky

Každý z nás sní o štíhlé a tvarované postavě. Ne všechny způsoby hubnutí však prospívají našemu zdraví. Jak rozumně a zdravě zhubnout? Poslechněte si naši expertku - psychodietičku a zdravotní koučku Elżbietu Langeovou.

Jak zdravě zhubnout - rady od psychodietetiky

Naše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.

Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.

Zakažte AdBlock a obnovte stránku.

"Zdrowie"